2013高招咨詢(xún)：考生高考目標管理與壓力管理

　　主持人：各位親愛(ài)的聽(tīng)眾朋友，考生朋友晚上好，這里是調頻107.3兆赫，中波1026千赫，北京城市服務(wù)管理廣播正在為您直播的《教育面對面》2013北京高招咨詢(xún)節目，我是節目主持人黃彥。今天我們的節目當中邀請到了權威的高考心理專(zhuān)家，北京市青少年心理與法律咨詢(xún)中心的主任宗春山來(lái)為大家主講。今天我們要來(lái)講一講關(guān)于這個(gè)考試之前，我們怎么樣來(lái)進(jìn)行這個(gè)目標管理和壓力的管理。應該說(shuō)現在的青少年一直到高三，都有很多的這個(gè)目標宗老師。

　　宗春山：對。

　　主持人：中考有中考的目標，然后什么高考有一模二模各種各樣，應該說(shuō)目標已經(jīng)是比較具體了，但是可能對于這種職業(yè)目標，或者是大學(xué)專(zhuān)業(yè)的一些目標呢，可能會(huì )，現在并不是特別明確。

　　宗春山：中長(cháng)遠目標。

　　主持人：對對對，這樣我覺(jué)得就比較容易造成學(xué)習的這種迷茫，或者是困惑，或者是這種，有一些壓力，情緒不穩定，因為畢竟還是有很多不明確，自己要面對是吧，所以說(shuō)怎么樣來(lái)幫助中學(xué)生，或者是現在高考生來(lái)樹(shù)立，或者是明確目標合理自我的定位，真的是非常重要。

　　宗春山：是。

　　主持人：那么宗主任您今天做客我們的節目，先給我們講一講，就是我們?yōu)槭裁匆�定一個(gè)目標？要定一個(gè)什么樣的目標？定一個(gè)目標對于現在的高考生來(lái)說(shuō)到底有什么樣的意義呢？

　　宗春山：首先說(shuō)，通常這個(gè)目標是對所有人的意義，如果一個(gè)人沒(méi)有目標，他就會(huì )充滿(mǎn)了不確定感，隨意性，盲目性，是所有人對目標的一個(gè)基本的方式，正是有了目標，我們才知道，我們的方向，我們的方法，我們的態(tài)度。所以在過(guò)去我們這個(gè)高考的這個(gè)問(wèn)題上，大家只是在談到一個(gè)考試的問(wèn)題，剛才我談到為什么沒(méi)有中遠沒(méi)有呢？如果沒(méi)有中遠目標的話(huà)，眼前的目標就成為唯一性了，那唯一性你會(huì )發(fā)達它的作用和價(jià)值，就會(huì )覺(jué)得一考定終生，那因此你一定會(huì )緊張的，比如說(shuō)你覺(jué)得只有這么一條路，只有這么一個(gè)門(mén)，只有這么一次機會(huì )，那無(wú)論如何你都會(huì )慌亂，或者是緊張的。所以我想我先通俗地說(shuō)，就是目標對一個(gè)考生，對一個(gè)人來(lái)說(shuō)它有什么樣的意義和作用。當我們知道，其實(shí)這個(gè)高考只是我們若干目標中的一個(gè)目標，不是唯一的，也不是最重要的那個(gè)，所以它就會(huì )放棄對這件事情的，最基本的一種預期，或者是一種認知的改變，于是這個(gè)放松的事情就是一個(gè)因果關(guān)系的，自然而然就會(huì )放松下來(lái)。

　　主持人：但是話(huà)是這么說(shuō)，但是您看現在到高考不到一百天的時(shí)間了，肯定學(xué)生和家長(cháng)最關(guān)心的還是這個(gè)分到底能提幾分，所以說(shuō)對于這個(gè)目標可能會(huì )往后放我覺(jué)得。

　　宗春山：是，那最往后放，剛才我談到是大的背景，正因為你不覺(jué)得高考是定終生的唯一的選擇，那你就會(huì )知道我如何面對這次考試的態(tài)度了，而不是放松，是說(shuō)我們心里面要放松，但是我們的行為上，我們的態(tài)度上一定還要是抓住這一次機會(huì )，否則的話(huà)你會(huì )走另外一條路，走一個(gè)少有人走的路，對你來(lái)說(shuō)就充滿(mǎn)了更多的不確定性，所以在一定程度上也會(huì )增加你的壓力，所以這是辯證的問(wèn)題，壓力是雙刃劍，你要握住刀柄，它會(huì )成為一個(gè)工具。

　　主持人：有壓力不是壞處，怎么樣把這個(gè)壓力化為動(dòng)力。

　　宗春山：是，你要握著(zhù)刀刃就傷著(zhù)你了，所以我們談壓力管理不是讓你沒(méi)有壓力，而恰恰是怎么利用這個(gè)壓力，目標問(wèn)題我想，就像剛才我給你們提的那個(gè)詞一樣，學(xué)習是一種信仰，如果把學(xué)習當成信仰，這是今天走向未來(lái)終身目標夢(mèng)想的一個(gè)，一個(gè)方法之一，或者一次門(mén)檻，那我就知道這樣的一個(gè)總的目標和這個(gè)目標的一種關(guān)系，他的信仰有了，其實(shí)動(dòng)力就會(huì )產(chǎn)生。

　　主持人：對，宗主任剛才給我們這個(gè)節目組題詞就是學(xué)習是一種信仰。

　　宗春山：考試是種修煉，人生每天都考試，人生充滿(mǎn)了考試，如果你要那么看的話(huà)，所以你就一個(gè)接一個(gè)考，但是如果真的你對它有一種正常的期待的話(huà)，那你就很樂(lè )趣，這是很好玩的一件事情。

　　主持人：但是說(shuō)到這種目標管理，我們覺(jué)得還是比較抽象的一個(gè)詞，就它到底對考生和家長(cháng)來(lái)說(shuō)最關(guān)心就是對提分有作用嗎？

　　宗春山：好，我要把你這個(gè)抽象拉回現實(shí)，那我問(wèn)你，你今天做這個(gè)節目的時(shí)間你多長(cháng)時(shí)間就知道了要做這個(gè)節目？

　　主持人：好一陣子就知道的。

　　宗春山：大約有十天？

　　主持人：差不多。

　　宗春山：好，那為了今天你做了哪些事情？

　　主持人：做了很多準備，比如說(shuō)去找關(guān)于目標和壓力管理的背景資料，比如說(shuō)邀請嘉賓。

　　宗春山：好，這算加法吧，你減去了哪些事情？

　　主持人：減去了哪些事情？

　　宗春山：至少跟這天沖突的事情不能安排了吧？比如說(shuō)今天晚上你不可以過(guò)三八婦女節去了。

　　主持人：我在這兒過(guò)節也很好。

　　宗春山：今天你不能跟家人團圓吃飯了，你不能喝茶去了對吧，這是減法，其實(shí)目標就是加減法，有用的你就加，沒(méi)用的你就減，你剛才不是說(shuō)很遙遠嗎，那我就告訴你簡(jiǎn)單的算數加減法。那你想一想，離目前高考這么一百天也好，還是多少天也好，你應該做哪些事情？列出單子來(lái)，哪些事情你不能做？比如說(shuō)少上網(wǎng)，少聊天，對嗎？少看足球比賽，那這就是加減法了，所以這一點(diǎn)也不復雜，一點(diǎn)也不神秘，目標管理嘛。所以我覺(jué)得聽(tīng)起來(lái)很遙遠，其實(shí)它就是這么簡(jiǎn)單，加減法。

　　主持人：簡(jiǎn)單的加減法，雖然是這么說(shuō)，但是我們還是要請宗主任來(lái)給我們具體地說(shuō)一下，比如說(shuō)先給我們說(shuō)一說(shuō)這種目標到底我們來(lái)怎么樣定出這個(gè)目標來(lái)？這個(gè)是最重要的。

　　宗春山：相當重要，尤其對中國孩子重要，為什么？中國孩子就沒(méi)學(xué)過(guò)定目標，我們從小學(xué)到中學(xué)，到高中，沒(méi)人教你怎么去設定自己的夢(mèng)想和目標。

　　主持人：那我們會(huì )說(shuō)，我的目標就是要考上一所我自己理想的大學(xué)，這就是目標啊。

　　宗春山：不是，那我問(wèn)你，你釣過(guò)魚(yú)嗎？

　　主持人：釣過(guò)。

　　宗春山：那個(gè)魚(yú)是你需要的嗎？

　　主持人：不是。

　　宗春山：你是為了那條魚(yú)去的嗎？

　　主持人：不，我是享受這個(gè)過(guò)程。

　　宗春山：對，那高考就是那條魚(yú)啊，你是為了高考嗎？你是為了大學(xué)嗎？大學(xué)就是那條魚(yú)，你是為了那條魚(yú)嗎？不是，你是為了通過(guò)這個(gè)大學(xué)的學(xué)習，去追求你實(shí)現你最終的夢(mèng)想，對吧？那個(gè)是什么呢？你得往那兒去想去看，所以要不然的話(huà)，你到了大學(xué)以后，你自然就沒(méi)有動(dòng)力了，或者現在很多學(xué)生覺(jué)得，現在學(xué)生考上的問(wèn)題不像以前了，因為上一個(gè)大學(xué)已經(jīng)不是難題了，尤其是北京市的考生，對嗎？所以他現在的問(wèn)題是我怎么考上一個(gè)優(yōu)秀的大學(xué)，一個(gè)有名的大學(xué)，就像上次我們做那節目，我做過(guò)調查，中國的家長(cháng)在選擇大學(xué)的時(shí)候，他按排名，是吧？

　　主持人：對。

　　宗春山：到國外，哪個(gè)排名往前往哪兒報。

　　主持人：前五十、前一百，前三十。

　　宗春山：就像我們進(jìn)商場(chǎng)，你不是找你穿的，你喜歡穿的，適合你的衣服，哪個(gè)牌子貴，哪個(gè)牌子好，你要哪個(gè)牌子，你覺(jué)得這是目標嗎？這是活給別人看的，你上大學(xué)也是，你選一個(gè)大學(xué)是給別人選的嗎？是給你選的，那是你的一個(gè)階梯，接下來(lái)你得問(wèn)你，我下一個(gè)目標是什么？正因為如此，很多人這種盲目，上了大學(xué)就開(kāi)始放松，接下來(lái)就開(kāi)始上網(wǎng)成癮，接下來(lái)開(kāi)始曠課，然后就被學(xué)校辭退了，那你想想看這是我們父母要的東西嗎？顯然不是，對吧？

　　主持人：對。

　　宗春山：所以我們一定要清楚自己今天這個(gè)高考的目標，和未來(lái)夢(mèng)想的關(guān)系，這是一個(gè)大的目標，那接下來(lái)剛才你說(shuō)那個(gè)加減法，就是今天你面對一百天你要增加什么減少什么。

　　主持人：對。

　　宗春山：這樣一個(gè)目標，需要你要去明確。剛才我們談到了，為什么要談到這個(gè)問(wèn)題，就是為什么中國孩子他沒(méi)有這個(gè)目標管理？因為他沒(méi)有自己的，什么？選擇的自由。

　　主持人：很多都是父母幫著(zhù)做出的選擇。

　　宗春山：對，所以到了這個(gè)時(shí)候很多考生反倒有些放松，家長(cháng)問(wèn)我宗老師，這么近了他為什么放松？我第一句話(huà)就問(wèn)他，有沒(méi)有目標��？家長(cháng)會(huì )說(shuō)有啊，我說(shuō)誰(shuí)選的？我選的，那算了，你選的目標他能使勁嗎？所以人都要為自己的選擇承擔后果，既然不是他選擇的，甚至很多是有悖于他們的初衷，樂(lè )趣和興趣和夢(mèng)想，那他基本上就會(huì )放棄，其實(shí)拖延也好，放松也好，其實(shí)是一種對抗。

　　主持人：也就是說(shuō)這個(gè)目標沒(méi)有定好的話(huà)，看來(lái)根上還是在父母這兒？

　　宗春山：對呀，這是一個(gè)。還有的孩子就不定，為什么呢？你替我定，替我定的結果是什么？我不承擔責任，我沒(méi)考好不怨我，怨你啊，現在這種孩子很多，就像春晚的相聲說(shuō)的，這事不關(guān)我的事，是吧，為什么？因為目標不是我定的，所以我不承擔，你給我報的。再有一個(gè)，真的把目標定下來(lái)以后，他就反而會(huì )有壓力，就像你要把你未來(lái)的十年目標你告訴你旁邊的人，你一定會(huì )有壓力的，對吧？因為你不實(shí)現你沒(méi)辦法去交代的。所以真的把目標說(shuō)出來(lái)的時(shí)候，也是一件很有壓力的事情。

　　主持人：沒(méi)錯。

　　宗春山：但是壓力就是動(dòng)力，只有你去明確了，你向所有人宣誓，告訴他們我一定要實(shí)現目標的時(shí)候，他就會(huì )成為你的一個(gè)動(dòng)力。所以我覺(jué)得對于中國的孩子來(lái)說(shuō)，不僅僅是一個(gè)高考目標的確定，是人生整個(gè)目標要學(xué)會(huì )選擇你的目標，學(xué)會(huì )承擔你選擇的后果，學(xué)會(huì )要為此付出你的代價(jià)。

　　主持人：其實(shí)高考這個(gè)目標，就像宗主任您剛才說(shuō)的，只是人生這個(gè)階段，目前的一個(gè)小的目標，那么對于現在要高考的這些考生們來(lái)說(shuō)，其實(shí)最重要的，他學(xué)會(huì )制定這個(gè)目標之后，以后他人生的這個(gè)不同的階段，不同的目標，他都能夠學(xué)會(huì )怎么樣制定出規劃。

　　宗春山：對，尤其是他自己的目標，他自己的樂(lè )趣在里面，那他學(xué)習考試就是一件很快樂(lè )的事情，就是前面我提到的，就是這個(gè)修養，他是一個(gè)信仰，是我未來(lái)要成為一個(gè)必然的支柱，他就會(huì )全力以赴。所以我覺(jué)得目標和動(dòng)力它是這樣一個(gè)關(guān)系，是因為有了動(dòng)力，如果沒(méi)有目標你會(huì )浪費很多人生的成本和機會(huì )，因為你不知道你為什么要做去，為什么要學(xué)這些東西，你不明白，就會(huì )很痛苦，壓力就會(huì )自然而然的，其實(shí)不是壓力，是什么？是痛苦，因為這不是他要的，他還得去做，所以我哪次給考生之前做心理輔導的時(shí)候，來(lái)，畫(huà)出你們心理的高考，十個(gè)孩子有六個(gè)畫(huà)什么你猜？大糞，他覺(jué)得高考在他心中就是一坨冒著(zhù)熱氣的大糞，你想想這樣的學(xué)生，就像每天在追求大糞一樣，他能不能全力以赴，竭盡全力地做這件事情？他是蠻痛苦的一件事情。

　　主持人：所以說(shuō)讓考生自己來(lái)定一個(gè)目標特別重要。那么我想請教一下宗主任，一般來(lái)說(shuō)他們會(huì )定一個(gè)什么樣的目標呢？

　　宗春山：如果他，有兩種，一種是會(huì )定，所謂會(huì )定他真的根據自己的興趣，未來(lái)，比如說(shuō)他覺(jué)得我現在特別喜歡什么，或者哪怕是很時(shí)尚的東西，他都會(huì )去給自己選擇，甚至什么樣的大學(xué)，但是前提是，我們父母要做一件事，幫助他了解，你要了解這個(gè)方向，好，我給你找資料。那還有一種學(xué)生就是盲目了，看別人，比如說(shuō)他好朋友，我認識一個(gè)公安大學(xué)的一個(gè)團委書(shū)記，當然現在他已經(jīng)是教授了，他說(shuō)我當時(shí)考大學(xué)的那個(gè)目標怎么定的呢？我一個(gè)同宿舍的男生看了一個(gè)報名的東西，然后把它啪扔在紙簍子里面了，他拿過(guò)來(lái)看一下，你考哪個(gè)？他說(shuō)我考公安大學(xué)，他說(shuō)咱哥倆不錯，我也考公安大學(xué)吧，就考上了，就是隨意的一個(gè)決定就決定他的一生了基本上，是吧。

　　主持人：這人生真是很奇妙。

　　宗春山：但是很多現在考生就是這樣的，不知道自己為什么，怎么選擇，很盲目，這樣上了大學(xué)之后他馬上就失去目標了，還有一個(gè)女生特別有意思，宗老師，出現問(wèn)題了，我特別想跟我喜歡那個(gè)男生報一個(gè)學(xué)校，我說(shuō)為什么？將來(lái)我可以更多跟他在一起，甚至能夠戀愛(ài)，我說(shuō)有一個(gè)假設，如果是考上了，你倆沒(méi)愛(ài)成那怎么辦？因為你是為了那個(gè)所謂的愛(ài)去報那個(gè)目標的，那不是你真正的目標啊，所以你看很多考生就會(huì )很盲目，很隨意，所以我覺(jué)得做家長(cháng)的一個(gè)重要的作用，就幫做一個(gè)參考，千萬(wàn)不要替他做決定，做一個(gè)好的參謀，提供資料，另外還要看考生，你將來(lái)你的這個(gè)夢(mèng)想目標實(shí)現，你身邊有沒(méi)有這樣好的資源？比如說(shuō)你要做音樂(lè )，那你身邊有沒(méi)有搞音樂(lè )的人？如果很多，包括你世家，甚至你認識這樣的人，那無(wú)形當中會(huì )幫你實(shí)現這個(gè)目標和夢(mèng)想，所以這個(gè)應該成為你一個(gè)很重要的一個(gè)參考方向和選擇的一個(gè)目標。

　　主持人：就有這方面的資源��？

　　宗春山：是。

　　主持人：但是很多人他也沒(méi)有，他從事的工作可能跟家里任何人都沒(méi)有關(guān)系，他就是喜歡。

　　宗春山：對，那喜歡就很重要啊，原來(lái)北京市一個(gè)領(lǐng)導說(shuō)過(guò)，凡是孩子喜歡的事情，你永遠阻止不了，所以他喜歡就是他的動(dòng)力，就是他的興趣所在，當然這個(gè)喜歡里面可能也有一定的盲目性，也有一定的這個(gè)不確定性，那這時(shí)候家長(cháng)可以把自己的意見(jiàn)表達出來(lái)，自己擔心表達出來(lái)，但最終選擇，我個(gè)人意見(jiàn)還是讓孩子們做決定。

　　主持人：您很重要一點(diǎn)就是讓孩子自己定出目標，讓他自己做最終的決定。

　　宗春山：這是決定他一生的生存狀態(tài)和方式。

　　主持人：對，周?chē)�的人可以給他提供意見(jiàn)？

　　宗春山：對，資料，參考，背景資料，甚至你比如說(shuō)我喜歡上財經(jīng)大學(xué)，那好，我們一個(gè)家長(cháng)就說(shuō)我帶你去財經(jīng)大學(xué)看一眼，你看我甚至說(shuō)更深一點(diǎn)，就是像臺灣怎么做呢？他在中學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)帶你去這個(gè)職業(yè)，去了解這個(gè)事業(yè)了，比如說(shuō)播音員，到這里看一下他是怎么工作的一天，他在學(xué)的什么專(zhuān)業(yè)，那他就知道這個(gè)將來(lái)是不是我真的一個(gè)選擇。

　　主持人：對，很多人只是聽(tīng)說(shuō)某些職業(yè)是怎么怎么樣的，只是了解表象，而不了解它里頭真正的內幕。

　　宗春山：凈看播音聲音很好聽(tīng)，穿的很時(shí)尚，那是電視的主持人，其實(shí)你沒(méi)看他后面吃多少苦，就像你一樣，這么節假日還在這兒盯著(zhù)，從早上起來(lái)六點(diǎn)到現在，如果你沒(méi)有這個(gè)樂(lè )趣，你早就枯竭了，你就痛苦了。

　　主持人：所以說(shuō)要先了解自己的目標，再來(lái)定這個(gè)非常重要。

　　宗春山：對，自己去承擔這個(gè)后果。

　　主持人：定了這個(gè)目標之后，到底就是怎么樣來(lái)一步一步地實(shí)現這個(gè)目標呢？這個(gè)也非常地重要。

　　宗春山：就是剛才我們說(shuō)的加減法，然后你要把總目標定下來(lái)了，然后你要定很多的中小目標。

　　主持人：這個(gè)中小目標是什么意思呢？是按階段，時(shí)間來(lái)呢，還是按什么？

　　宗春山：一個(gè)是時(shí)間，比如說(shuō)第一百天了，那我在第三十天，倒數嘛，要有一個(gè)量化，比如說(shuō)我會(huì )必須學(xué)會(huì )背150個(gè)單詞，或者兩千個(gè)單詞，你必須要有一個(gè)量化。然后到了這個(gè)階段我必須要多少這樣的一個(gè)要求，那這要根據自己的情況，沒(méi)有統一的，每一個(gè)孩子對于這個(gè)掌握的情況是不一樣的。

　　主持人：但是需要量化嗎？

　　宗春山：需要，你沒(méi)有辦法量化你就沒(méi)有辦法去實(shí)現。

　　主持人：因為不量化人很容易偷懶，這個(gè)我有體會(huì )。

　　宗春山：惰性是人的本能，是吧？所以你一定給自己就是強制性的目標，而且要把目標寫(xiě)在你家里最顯眼的位置，告訴你身邊所有的人，大家一定要監督你。

　　主持人：一共也就不到一百天了嘛。

　　宗春山：對呀對呀。另外一個(gè)，我特別提醒我們的孩子們，他畢竟是個(gè)孩子，學(xué)習有兩個(gè)動(dòng)力，一個(gè)是責任，一個(gè)是快樂(lè )，那如果你沒(méi)有快樂(lè )是很麻煩，其實(shí)你給自己定一個(gè)小小的獎勵，比如說(shuō)到第50天的時(shí)候我達到什么，然后給自己獎勵什么，你自己給自己一個(gè)獎勵，或者跟爸媽談?wù)剹l件，能不能獎勵我一個(gè)收音。

　　主持人：我想家長(cháng)會(huì )支持的。

　　宗春山：你要達到了，那我們有公約。

　　主持人：靠譜的獎勵家長(cháng)會(huì )支持。

　　宗春山：因為這樣做其實(shí)不是那個(gè)手機，是他的樂(lè )趣，他可以獲益，有了成就感，為他下一個(gè)目標的實(shí)施和執行就無(wú)形當中增加了一些動(dòng)力，就掛點(diǎn)彩嘛我們要。

相關(guān)閱讀：《教育面對面》2013北京高招咨詢(xún)文字實(shí)錄匯總