高考心理：多參加課外活動(dòng)，保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)

　 一、考生考前心理狀態(tài)分析

　　考生在考前主要有以下三種狀態(tài)出現：

　　1、過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)

　　常表現為情緒體驗強烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現空白、情緒狀態(tài)不穩定，考生如果在這種狀態(tài)下，會(huì )出現注意力失調、心不在焉、不能控制自己的現象。

　　這是刺激物引起大腦皮層一直過(guò)程減弱，興奮過(guò)程過(guò)度升高，是大腦皮層對植物性神經(jīng)系統和皮層下中樞的調節活動(dòng)減弱的結果產(chǎn)生的原因與考生的能力水平程度、復習準備情況、臨場(chǎng)經(jīng)驗、個(gè)性特點(diǎn)和意志平直有關(guān)。

　　2、情緒低落狀態(tài)

　　這種狀態(tài)與過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)相反，其表現就是情緒低落，所有心理活動(dòng)過(guò)程都表現得非常緩慢，軟弱無(wú)力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想參加考試。這種狀態(tài)同考生大腦皮層興奮過(guò)程的下降，抑制過(guò)程的加強有關(guān)，其產(chǎn)生的原因是考生高度的緊張或考前復習過(guò)度引起的。從心理上的原因來(lái)看，往往與考生對考生產(chǎn)生的壓力過(guò)大、對萬(wàn)一考不好想得太多，可又沒(méi)有很好的解決辦法，沒(méi)有頑強的意志有關(guān)。

　　3、最佳答題狀態(tài)

　　這種狀態(tài)表現為考生對面臨的考試有清楚的認識，對自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來(lái)臨的考試上，思路范圍增大，直覺(jué)的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩定、飽滿(mǎn)的情緒。這種狀態(tài)是由于大腦皮層具有與任務(wù)相適應的神經(jīng)興奮過(guò)程，這種神經(jīng)過(guò)程又有最適宜的靈活性，并以相應的抑制過(guò)程來(lái)加以平衡，從而表現出思維活躍，記憶力增強，注意力集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對考生考試水平的發(fā)揮有著(zhù)較好的促進(jìn)作用。

　　二、平時(shí)心理調適

　　縱觀(guān)三種常見(jiàn)的考前心理狀態(tài)，相信每一位考生都希望能在考試前將考試狀態(tài)調整到最佳答題狀態(tài)，那么要保持良好的心理狀態(tài)，達到最佳答題狀態(tài)，平時(shí)應當怎樣調整自己的考試心理呢？

　　1、正確地進(jìn)行自我評價(jià)

　　準確地了解自己，建立符合實(shí)際的合理奮斗目標。在高考中，大部分人都定了自己的高考目標，但，這個(gè)目標很難實(shí)現，在心理上自然地就產(chǎn)生了恐懼感。另外一部分人雖然沒(méi)有明確地定下目標，但總幻想有奇跡出現，保佑僥幸心理。在平時(shí)，考生要對自己有一個(gè)準確的定位，應對自己的平時(shí)成績(jì)、在班級名次、各科的成績(jì)作客觀(guān)的分析，根據這個(gè)分析來(lái)應試，心態(tài)就會(huì )好很多。

　　2、以積極的心態(tài)應考

　　樂(lè )觀(guān)向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸的心態(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學(xué)習他們遇險不驚、沉著(zhù)機智的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中所需要的精神。

　　3、克制不良的心理活動(dòng)

　　有些考生的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，這是不良心理與良好心理進(jìn)行斗爭的結果，有時(shí)良性的占據主導地位，有時(shí)反之�？忌�的心理的不穩定會(huì )加速思想轉變，要克服不良心理活動(dòng)的出現，就要當心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過(guò)轉移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動(dòng)成為一種習慣。這樣做剛開(kāi)始帶有強制性，困難較大，可是，以后就會(huì )逐漸適應。

　　4、增加愉快考試的情緒

　　要在學(xué)習生活中尋找樂(lè )趣。失敗是成功之母，失敗的次數多未必是壞事。高考復習，雖然充滿(mǎn)酸甜苦辣，考生不要太看重分數，不以成敗論英雄，應當愛(ài)好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，“枯燥”的復習也就會(huì )有許多樂(lè )趣的體會(huì )。要放松緊繃的神經(jīng)，這樣，參加高考考試就會(huì )得心應手。

　　5、以平常心應對考試

　　考生的不良心理狀況，多半是由于平時(shí)的付出沒(méi)有好的結果，而陷入激動(dòng)狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間心里不能平靜形成的。到高考復習時(shí)，不合意的事情一個(gè)接一個(gè)，逐漸導致高考時(shí)的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對平時(shí)的失望的考試結果時(shí)，一方面要能客觀(guān)分析面前的事實(shí)，同時(shí)又不讓自己產(chǎn)生激動(dòng)的情緒，以此使本來(lái)就緊張的情緒變得輕松，笑對困難，易成大事。

　　6、學(xué)會(huì )總結教訓

　　總結教訓重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的？基礎不牢、反應遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過(guò)去失敗要做正確的總結，要能夠客觀(guān)、正確地認識過(guò)去的失敗，去掉不必要的擔憂(yōu)、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動(dòng)與客觀(guān)實(shí)際并列起來(lái)，總結經(jīng)驗教訓，勢必走上成功之路。

　　7、多參加課外活動(dòng)，保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)

　　英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會(huì )保證心理健康�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長(cháng)跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過(guò)運動(dòng)釋放出一身透汗，從而會(huì )精神倍增，它可以使人增強信心，使之精力充沛。因為這些活動(dòng)讓人機體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會(huì )保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。

　　三、考前心理調適

　　1、充分了解自己，充分認識考試的重要性

　　明確考試的具體要求，正確估計自己分析問(wèn)題的能力和解決問(wèn)題的水平，透徹分析自己考試中的有利因素和不利因素，明確自己所選擇的奮斗目標。

　　2、蓄成飽滿(mǎn)的考試情緒，振奮考試的斗志

　　考場(chǎng)的氣氛，試題的難易程度，考生考試的成功與失敗，都會(huì )使其情緒發(fā)生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒的體驗直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮，考試中的心緒不安，會(huì )導致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。

　　3、樹(shù)立必勝的信心，是發(fā)揮考生應試能力的一項重要的因素

　　沒(méi)有信心會(huì )導致考生在考試過(guò)程中心理的混亂，影響了自己實(shí)力的發(fā)揮，導致考試的失敗。首先，就應該從思想上提高認識，其次要強化考前的復習準備，再者，可通過(guò)一些模擬考試，使考生適應考試的環(huán)境，以此打消考生考試信心不足所造成考試焦慮的心理現象。

　　4、自我心理的調整

　　考前考生要做到心態(tài)平和，學(xué)會(huì )自我放松。如在考前進(jìn)行自我放松練習：一、想象自己就是老師，是在給自己的學(xué)生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時(shí)與同學(xué)在探討某一道習題，這樣反復進(jìn)行，慢慢地便會(huì )緩解緊張情境，使整個(gè)考試過(guò)程都不再體會(huì )到緊張焦慮；二、學(xué)會(huì )積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會(huì )告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動(dòng)，因而它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì )引導人潛在的積極動(dòng)機，產(chǎn)生積極的行為。通過(guò)積極暗示，可以調節自己的心態(tài)、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場(chǎng)環(huán)境，可以對自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著(zhù)應對”，在這種自我調整的作用下，會(huì )消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態(tài)平和。

　　5、不斷進(jìn)行自我激勵

　　激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內在的動(dòng)力，向所確立的目標前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉.詹姆士研究發(fā)現，一個(gè)沒(méi)有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20％－30％，而當他受到激勵時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80％－90％。這就是說(shuō)，同樣是一個(gè)人，在經(jīng)過(guò)充分激勵的過(guò)程后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。所以，要不斷地進(jìn)行自我激勵。

　　6、我最強，勝利是屬于我的

　　心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天進(jìn)行想象的步槍對靶子射擊，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習幾乎和實(shí)際射擊練習一樣能提高準確性。很多成功者都運用過(guò)此法來(lái)錘煉自己，從而獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自信。美國的著(zhù)名心理學(xué)家愛(ài)默生認為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功。”考試前，盡量放松神經(jīng)，在心理想著(zhù)你必勝的目標，然后讓你的創(chuàng )造性和自己有意識的努力、鋼鐵般的意志力去打消對自己的懷疑。

　　7、科學(xué)安排作息時(shí)間

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，在日常的高考復習中一定要主意科學(xué)安排作息時(shí)間，勞逸結合，不可暴學(xué)暴嬉。制訂科學(xué)的作息時(shí)間表，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦.