心理專(zhuān)家：高考考前積極調節情緒的五大技巧

　　摘要：很多考生產(chǎn)生考試焦慮，就是因為不自信。所以，家長(cháng)要適當處理孩子碰到的挫折，幫助他們恢復信心。

　　由南京市教育局舉辦的“積極心態(tài)迎高考”專(zhuān)題報告會(huì )第二講在山西路青春劇場(chǎng)開(kāi)講。南京師范大學(xué)傅宏教授就如何調節考前的緊張情緒給考生和家長(cháng)提了五點(diǎn)建議。

　　建議一：父母與子女間合理溝通

　　傅宏教授提醒家長(cháng)們在考試前尤其要注意與子女間合理的溝通方法。他說(shuō)，孩子天天在家長(cháng)身邊，家長(cháng)“少說(shuō)多參與”是很重要的，在孩子復習高考期間，不要太多地去評判孩子考了多少分，家長(cháng)做好自己的“家長(cháng)形象”就足夠了，不給孩子施加壓力，并適當鼓勵孩子有輕松生活的時(shí)候。

　　建議二：恰當處理挫折

　　“你怎么才考99分��？你那一分被狗吃掉啦？”一個(gè)母親這樣責問(wèn)上小學(xué)三年級的孩子。傅教授認為，被批評的這個(gè)孩子以后很可能是個(gè)學(xué)習差的孩子，因為母親的批評告訴孩子一種信息：你不好。時(shí)間一長(cháng)，孩子在母親的“期望”下，真的就越來(lái)越?jīng)]有自信了，越來(lái)越差了，這就是“期望效應”。

　　他指出，很多考生產(chǎn)生考試焦慮，就是因為不自信。所以，家長(cháng)要適當處理孩子碰到的挫折，幫助他們恢復信心。

　　建議三：保持適度緊張狀態(tài)

　　不少考生常常抱怨“考試找不到感覺(jué)”。傅宏教授分析，考生如果認為不是為自己考試的，那就緊張不起來(lái)，就沒(méi)有考試的感覺(jué)；如果刻意追求考試的緊張心態(tài)，也是“找不到感覺(jué)”的，這時(shí)候要順其自然。

　　對于考前過(guò)于緊張的考生，他建議平時(shí)可以做這樣的練習：睡前先讓自己緊張起來(lái)，然后放松，想想自己今天安排的復習都完成了，自己很有收獲。

　　建議四：按照自己的節奏學(xué)習

　　“各人有各人的章法，模仿別人只會(huì )增加慌亂。”傅教授告誡考生，復習中，有多少時(shí)間就安排多少事情。由于復習時(shí)間緊內容多，一些同學(xué)看到別的同學(xué)復習得比自己快，會(huì )忙亂。傅教授說(shuō)自己的節拍很重要，最怕的就是這樣“東張西望”。

　　建議五：積極應對考試情景

　　高考時(shí)，考生都不會(huì )在自己學(xué)校里考試，在一個(gè)陌生的環(huán)境里，一些考生一開(kāi)始會(huì )有“腦子一片空白，什么也想不起來(lái)”的感覺(jué)。傅教授建議考生考前最好抽出時(shí)間考察考場(chǎng)的情況，熟悉考場(chǎng)，如果坐在考場(chǎng)里仍很緊張，考生可以通過(guò)深呼吸等辦法來(lái)緩解�？傊�，要采取積極的心態(tài)來(lái)應對考場(chǎng)中出現的各種情況。