支招高考備考：用積極的心理暗示把壓力變動(dòng)力
2009-05-22 09:32:02西安晚報文章作者：李琳 李倩
2009年高考進(jìn)入倒計時(shí)，考生們正在緊張地復習準備，家長(cháng)們的心理也承受著(zhù)巨大壓力�？忌鷷�(huì )產(chǎn)生怎樣的心理情緒？又該怎樣科學(xué)地加以調整？學(xué)校、家庭需要怎樣有針對性地幫助考生順利度過(guò)這一階段？對此，記者走訪(fǎng)了著(zhù)名高考心理指導專(zhuān)家、陜西省心理學(xué)會(huì )學(xué)習與考試心理研究中心主任李豫成老師，就高考生和考生家長(cháng)們最關(guān)心的熱點(diǎn)問(wèn)題支招獻策。
增強自信心
如果考生在考試前十分緊張，難以集中注意力學(xué)習，可以暫時(shí)轉移注意力，讓大腦休息一下，緩解內心的壓力。同時(shí)，多給自己一些積極的暗示，使自己在考試前有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)。在焦慮情緒產(chǎn)生時(shí)，可以放下手中的筆，排除雜念，意念集中，做深呼吸，放松全身肌肉，增強自信心。
盡管一次高考失利的現實(shí)是殘酷的，不能因為一次失利而一蹶不振，自暴自棄。應及時(shí)重新規劃未來(lái)，盡快投入新的努力。不要過(guò)度關(guān)注結果，努力做好考試復習的每一個(gè)環(huán)節，鞏固基礎，積極地調整自己的心態(tài)，順利度過(guò)人生之路轉折的關(guān)鍵時(shí)期。
變壓力為動(dòng)力
陜西省心理學(xué)會(huì )學(xué)習與考試心理研究中心對1652名高考生的調查顯示，95.3%的高考生有不同程度的心理問(wèn)題；81.7%的高考生臨考情緒焦慮、緊張；33.1%的高考生有不同程度的抑郁情緒。
據李豫成主任分析，考試焦慮是因考試壓力引起的過(guò)分擔心、緊張的一種復雜情緒障礙，特點(diǎn)是具有與考試明顯相關(guān)的高度緊張、不安、著(zhù)急與恐懼，同時(shí)伴有煩躁、坐立不安感。過(guò)度的焦慮和抑郁妨礙了高級神經(jīng)機能的發(fā)揮，使思維的廣度和深度以及靈活性受到干擾，注意力、記憶力下降，會(huì )影響學(xué)習成績(jì)，不利于學(xué)生的健康成長(cháng)。他建議考生，在最后不到20天里把生物鐘調好，作息時(shí)間和復習安排要跟高考的時(shí)間一致，適度鍛煉身體。但切忌不要過(guò)于興奮，要保障睡眠，最好在晚上23點(diǎn)到23點(diǎn)30分左右入睡�？忌嘟o自己鼓勵，保持自信心和激情的狀態(tài)。選用一些簡(jiǎn)潔鼓勁的詞語(yǔ)如：努力、加油、必勝來(lái)給自己一些積極的心理暗示，在走路時(shí)要注意抬頭挺胸，增加自信。
另外，腹式呼吸調節和穴位按摩也是非常簡(jiǎn)單又有用的方法。腹式呼吸就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回。找一個(gè)舒服的姿勢坐好，雙目微閉，并在做的過(guò)程中，心里默默地暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，我感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個(gè)部位都感到很放松。每天用右手大拇指輕輕地、有節奏地順時(shí)針按摩自己左前臂上的內關(guān)穴，也可起到調節情緒的作用。
