考前焦慮并不可怕

　編輯同志：

　　我成績(jì)一直還不錯，老師、父母對我的期望也挺高。但隨著(zhù)高考的臨近，我越來(lái)越緊張，壓力也越來(lái)越大，甚至吃不下飯，睡不好覺(jué)。我自己很著(zhù)急，給自己放假，跟同學(xué)聊天，尋求老師、父母的幫助，什么辦法都用過(guò)了，但還是不能克服。最近學(xué)校的模擬考試我考得很糟糕，因為拿到卷子我就緊張得懵了，深呼吸也不管用，本來(lái)記得很牢的東西全想不起來(lái)。這樣下去，我怎么高考��？ 湖南一考生

考前焦慮是一個(gè)老問(wèn)題了。幾乎每一屆都會(huì )有不少考生、家長(cháng)甚至老師為此苦惱，尋求解決方法。直到今天，仍不斷有考生向我們提出這個(gè)問(wèn)題，是因為這是個(gè)頑癥嗎？或者，因為這根本就太正常了，以至它時(shí)時(shí)發(fā)生。讓我們看看專(zhuān)家、過(guò)來(lái)人們是怎么說(shuō)的吧。

　　心理醫生：強行控制焦慮本身就是對焦慮的強化

　　中日友好醫院心理門(mén)診李醫生：高考前的焦慮心態(tài)是很自然的。高考嘛，誰(shuí)能有必勝的把握呢？強行控制焦慮本身就是對焦慮的強化，而且也是一種觀(guān)念干擾。

　　有的學(xué)生在考試前非常緊張，覺(jué)得大腦一片空白，就被嚇得不行，拼命想抑制這種緊張感。其實(shí)，考前緊張，心跳加快，大腦一片空白等是一種正�，F象，我們稱(chēng)之為“現實(shí)脫離感”。因為從神經(jīng)心理上說(shuō)，緊張會(huì )導致意識縮窄，精神集中，從而使人注意不到外界的情況，厲害的便會(huì )出現我們說(shuō)的“脫離感”。大部分人都會(huì )有這種情況，只不過(guò)有些人持續時(shí)間短，半分鐘、一分鐘，有的人長(cháng)一些，十幾分鐘。但有的同學(xué)把這種“脫離感”看做敵人，非常害怕，老想著(zhù)控制它，反而強化了焦慮，也分了心，不能全神貫注做題。

　　考生需要知道，在心理上將你打倒的不是焦慮本身，而是你對焦慮的恐懼。所以考生應該認識到焦慮的不可避免性，接受它，習慣它，而不是害怕它，想著(zhù)如何控制它。緊張會(huì )導致意識縮窄，精神集中，這樣就不容易受外界干擾，對做題是有好處的。太輕松了反而難以集中注意力。

　　我建議考生平時(shí)學(xué)習時(shí)就保持一種緊張狀態(tài)，一坐到書(shū)桌前，便當成考試，緊張起來(lái)，玩的時(shí)候再放松。將焦慮當成學(xué)習的好朋友，你不僅不會(huì )害怕它，反而會(huì )從中受益。

　　過(guò)來(lái)考生：過(guò)分松弛害了我

　　復旦大學(xué)新聞系小張：當時(shí)我對自己的實(shí)力很有信心，二模（文科）的成績(jì)是660多分。高考前一個(gè)月，我感覺(jué)自己和很多同學(xué)不一樣，我不是太焦慮，而是一點(diǎn)焦慮的情緒都沒(méi)有，整個(gè)人處于一種極輕松、甚至是松弛的狀態(tài)。這種情緒帶來(lái)的后果是，做題、復習都集中不起精神，任何一點(diǎn)小小的動(dòng)靜都會(huì )分散我的注意力。當時(shí)我還以為考前輕松是好事情，也沒(méi)想過(guò)要去調節。結果上了高考考場(chǎng)，自己遲遲進(jìn)入不了狀態(tài)，松弛的心緒讓我的精力集中不起來(lái)，思路也不像平常那么清晰，最后才考了580多分。我建議師弟師妹們復習時(shí)要保持一定的緊張情緒，否則精神松懈，到考試時(shí)就興奮不起來(lái)了。

　　應考考生：不要把焦慮做借口

　　北京一考生：我平時(shí)學(xué)習不是很踏實(shí)，成績(jì)也不穩定。到了考試前幾個(gè)月，我就緊張得一塌糊涂，課也聽(tīng)不進(jìn)，書(shū)也看不下，認為自己有心理問(wèn)題。媽媽也慌了，帶我去看心理醫生。

　　在心理醫生的幫助下，我明白了自己真正的心理“毛病”：我知道自己一直學(xué)習不踏實(shí)，這種“自知之明”使我在高考前極度擔心自己會(huì )失敗，潛意識里我想逃避這種壓力，為自己萬(wàn)一考試失敗找個(gè)借口，從而求得父母和自己的原諒，焦慮這時(shí)就成了最好的借口。

　　醫生告訴我，找借口就像麻醉劑，雖然能求得一時(shí)的平靜，但卻無(wú)益于解決問(wèn)題，還會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)性，對今后產(chǎn)生不好的影響。

　　父母的支持對我非常重要，他們給我講了他們經(jīng)歷的很多事，我明白了人的一生原來(lái)要面對那么多的壓力，高考不過(guò)是其中的一關(guān)罷了�，F在我已經(jīng)調整好了自己的心態(tài)，不再糾纏于焦慮問(wèn)題，而是踏踏實(shí)實(shí)地復習。我現在仍然為考試緊張，也害怕自己會(huì )失敗，但我不再害怕焦慮本身，因為我知道人總要學(xué)會(huì )承受自己面對的壓力。

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