如何有效疏解孩子的應考緊張與焦慮

　　距離2024高考還有不足一個(gè)月的時(shí)間，在考生們全力備考的同時(shí)，不少家長(cháng)也陷入一種緊張狀態(tài)。如何才能有效地疏解孩子的應考緊張與焦慮？

　　01考試前學(xué)生最擔心的是什么？

　　考生考試前最擔心的問(wèn)題無(wú)疑是“考試發(fā)揮失常”。大部分學(xué)生在高中三年大大小小的考試中都曾發(fā)揮失常，在高考這一關(guān)鍵節點(diǎn)，同學(xué)們當然更害怕出現失誤。

　　實(shí)際上，考試發(fā)揮失常，一方面可能由于出題過(guò)偏、怪、難等客觀(guān)原因，另一方面則是考生過(guò)于在意所產(chǎn)生的一種心理障礙。

　　因此，家長(cháng)可以提前給孩子打好預防針，正常情況下，高考的出題難度是可控的，不會(huì )出現大量怪題、難題，放松心態(tài)，抓好應得的分。

　　02近期學(xué)生可能有哪些壓力？

　　一般說(shuō)來(lái)，臨近高考，考生的壓力主要來(lái)自?xún)煞矫�，一是心理預期上的壓力，比如怕考試成績(jì)不如意、達不到父母期望；二是身體上的壓力，長(cháng)時(shí)間的緊張作息、高強度背書(shū)刷題，導致身體繃著(zhù)一根弦，容易感覺(jué)疲憊、壓抑。

　　因此，一方面，家長(cháng)要按照孩子的實(shí)際情況和期待合理協(xié)助其設定目標；另一方面，一定要多關(guān)心孩子的身體健康，做好生活上的助力，疏解其情緒。

　　03家長(cháng)不該做什么？

　　不要頻繁給孩子敲警鐘！如反復問(wèn)“復習的咋樣了？”或者對其施壓、管得太細。孩子有自己的復習節奏和進(jìn)度，反復催促很容易讓其情緒崩潰、心理失衡，或打亂其復習進(jìn)度。

　　04為什么越臨近考試，孩子反而疲沓不想學(xué)？

　　其實(shí)，這是高考前學(xué)習的一種常態(tài)化現象：一方面內心很焦急，另一方面卻又感到難以言說(shuō)的疲倦、學(xué)習效率很低。

　　當考生出現這種狀況時(shí)，家長(cháng)一定要及時(shí)與其溝通，明確阻礙的原因：是遇到習題困難？還是信心、動(dòng)力不足？或者過(guò)于疲憊，身體吃不消？

　　及時(shí)對癥下藥，予以引導。

　　05如何面對自暴自棄的孩子？

　　一些基礎差的孩子在高考臨近時(shí)分很容易自暴自棄，覺(jué)得自己學(xué)不完、學(xué)不會(huì )，想要復讀，甚至萌生“直接放棄本次高考”的念頭。

　　但高考是一種選拔考試，具有一定的出題規律和固定的考察模式，因此，家長(cháng)可以適當地給孩子打氣，鼓勵其努力沖一沖，也許會(huì )有意料之外的分數驚喜。

　　06如何回答孩子“如果我考不好怎么辦？”

　　不少考生在這個(gè)階段都容易陷入一種自我懷疑，部分考生可能會(huì )問(wèn)父母，“如果我考不好怎么辦？”

　　而這個(gè)回答，也容易對考生產(chǎn)生很大影響。良性的回答可以勉勵孩子穩住心態(tài)、迎面應對高考；錯誤答案可能會(huì )導致其失去信心，甚至會(huì )干擾他的學(xué)習專(zhuān)注力。

　　最好的答案就是，抽出時(shí)間來(lái)，認真地、真誠地與考生平等對話(huà)，鼓勵其盡心盡力，人生很多時(shí)候就是這樣，拼一把，只是為了回過(guò)頭來(lái)對得起自己。

　　07最后階段，家長(cháng)應該為孩子做什么？

　　決定學(xué)習成績(jì)的有三個(gè)方面的條件，學(xué)習方法，學(xué)習習慣，學(xué)習心態(tài)。方法和習慣，已經(jīng)不是現階段能立即改變的了。所以這個(gè)時(shí)期，看到考生有一些學(xué)習上的壞毛病，可以適當提點(diǎn)，不要急于去糾正他。

　　現階段，最重要的，其實(shí)是心態(tài)上的指導。家長(cháng)可以通過(guò)照顧好其飲食起居、與其定期溝通等方式，疏解孩子的焦慮心情，最終幫助他形成穩定的學(xué)習心態(tài)，保證其學(xué)習環(huán)境。

　　08考試期間吃什么、穿什么？

　　考試期間最好讓考生吃一些他比較熟悉的食物、穿舒服的衣服。不必突然強加營(yíng)養，保持飲食清淡、潔凈即可。

　　09考試期間孩子失眠怎么辦？

　　考試期間，能保持好的睡眠習慣固然好。但萬(wàn)一考生因過(guò)度緊張而失眠，也千萬(wàn)要告訴他：沒(méi)關(guān)系，不會(huì )影響做題！

　　如果失眠時(shí)間很長(cháng)，考生犯困，可以準備巧克力、咖啡等物品提神。最重要的是，保持平時(shí)的狀態(tài)，不因突發(fā)失眠而影響考試心態(tài)。

　　10考試期間孩子生病怎么辦？

　　生病導致身體不適，很可能會(huì )分散考生復習、應考的注意力，在心理上造成不安。

　　因此，萬(wàn)一考生在考試期間生病了，家長(cháng)應該盡可能幫助其快點(diǎn)好轉，在用藥、飲食上給予關(guān)注。但切不可把焦慮傳遞給考生，一定要保證其輕松應考。

　　11教會(huì )孩子及時(shí)處理不利的考場(chǎng)環(huán)境

　　一般來(lái)說(shuō)，高考考場(chǎng)的要求較為嚴格、規范。如果考場(chǎng)上有他人，甚至老師影響到自己答題，都可以舉手向監考老師反映，要求改進(jìn)。

　　12考試當天，如何幫助孩子放松？

　　不少考生參加過(guò)第一天上午的考試回來(lái)，就表現得十分興奮。興奮容易導致考生難以入睡。

　　此時(shí)，此外，午休時(shí)間也需要控制好，避免其進(jìn)入深睡眠，錯過(guò)考試。

　　13頭場(chǎng)考試考砸了怎么辦？

　　第一場(chǎng)考試考砸了，不可避免地會(huì )影響考生心情，甚至牽連到他后面的考試。

　　因此，如果發(fā)現考生狀態(tài)不對，家長(cháng)一定要及時(shí)詢(xún)問(wèn)原因。如果是考場(chǎng)失誤，也不要急于責怪考生�？梢赃m當傾聽(tīng)考生的不安與自責，幫其疏解情緒，為后面幾場(chǎng)考試打好“強心針”。

　　14在考完弱項學(xué)科后，容易有哪些“心理問(wèn)題”？

　　不少考生考試下來(lái)，可能由于過(guò)度憂(yōu)慮，會(huì )懷疑自己答錯題、漏涂答題卡。而其實(shí)，這些情況一般只跟考生平時(shí)的學(xué)習成績(jì)、習慣掛鉤，平時(shí)很少出現這種情況，一般高考也不會(huì )出現。

　　所以，當考生傾訴擔憂(yōu)時(shí)，可以給予適當的安慰，“考一門(mén)丟一門(mén)”，才能成為最終的勝利者。