五個(gè)應對高考焦慮的緩解方法
2023-04-20 15:22:04網(wǎng)絡(luò )資源
一年一次的高考，馬上就要到來(lái)了。今年參加高考的人數再創(chuàng )新高，在這個(gè)數字的背后，是無(wú)數張緊張、焦慮而又期待、滿(mǎn)懷信心的面孔。說(shuō)緊張焦慮沒(méi)有，那是假話(huà)，多多少少都會(huì )存在這樣的焦慮或者那樣的擔心，比如：“害怕自己緊張發(fā)揮失常；再比如自己遇到不會(huì )的題目，該怎么辦？考得太差了，不是自己所期待的預期，到不到自己的目標怎么辦？我想這樣的擔心和害怕，存在于每一個(gè)學(xué)子身上。
但是不管怎么樣，路已經(jīng)走到了這一步，擁有一個(gè)沉著(zhù)冷靜不焦慮、不緊張的心，是我們面對高考最重要的心理素質(zhì)，心理素質(zhì)的好壞，可以說(shuō)是決定我們發(fā)揮好不好的一個(gè)關(guān)鍵性因素。
面對人生當中最重要的一次轉折點(diǎn)，我們每一個(gè)莘莘學(xué)子，內心既忐忑又心懷期待。這是一個(gè)戰場(chǎng)，一個(gè)不見(jiàn)血但是又令人心驚膽戰的戰場(chǎng)，擁有一個(gè)淡定、內心平靜、不焦慮的心理素質(zhì)，是我們順利發(fā)揮的基石和基礎。
那么作為高考學(xué)子，我們該如何調節自己緊張而又焦慮的情緒了，以下這些方法不妨運用起來(lái)，對你心態(tài)情緒的穩定和幫助還是巨大的。
第一、面對高考，合理審視自己的緊張與焦慮。
考考前，不管再強大的心理素質(zhì)都會(huì )緊張和焦慮的，不僅你有，張三李四也有，所以我們要合理審視自己的緊張和焦慮，這都是正常的一種本能的心理呈現。
不要害怕它，不要排斥它，不要去對抗，千萬(wàn)不要覺(jué)得自己緊張焦慮就不正常，這是正常的。
你認為自己不正常，那是因為你總想趕跑它，事實(shí)上不可能的。接受它，無(wú)條件接受就好了，因為越是抗拒，就越是頑固，你就越是會(huì )坐立不安。在接受的同時(shí)，深呼吸，與它共處，因為它總會(huì )消停，有所緩解，這時(shí)你再來(lái)慢慢安撫自己，告訴自己的靈魂：“這一切都是自己的心理作用罷了，這一切都是自己看得太重要罷了，以至于出現了心理上的異常，沒(méi)有什么可怕的，沒(méi)有什么可緊張的，因為每個(gè)人都是這么過(guò)的，不是只要你這樣。”
這樣的安撫，不僅可以讓自己的心靜下來(lái)，同時(shí)也找到了內在的平衡，那就是所有人都是一樣的，你不是另類(lèi)。
第二、不去夸大未來(lái)的問(wèn)題，也不去放大沒(méi)有發(fā)生的事情，做好當下，才能擁有一切。
我們之所以焦慮，就是習慣性的一種心理本能。
很多時(shí)候，我們都會(huì )被自己的焦慮思維，黑箱心理效應給打��！還有對未來(lái)無(wú)法掌控的事情，進(jìn)行各種的壞想與假象，幾乎所有的焦慮都是這么來(lái)的，比如你還沒(méi)去考試，你就開(kāi)始“擔心自己考不好，可能會(huì )被老師嘲笑，會(huì )令父母失望，會(huì )自己接受不了自己怎么辦？怎么辦？如果是那樣，我該怎么辦？沒(méi)有活路了，沒(méi)有退路了，我接受不了自己，我這輩子是不是就注定完蛋了！”
你看你就是自己把自己逼得死死的，逼進(jìn)了死胡同，思維也鉆了牛角尖，于是我們變得更加恐懼、焦慮、害怕起來(lái)了。這種思維得不到緩解和清醒，就會(huì )把自己逼得死死的，最終發(fā)揮失常，最終什么事情都應驗了，要知道心理的暗示是強大的。
所以你必須認清楚自己的焦慮根源所在，做到順其自然，淡定冷靜起來(lái)，告訴自己：不去過(guò)度焦慮未來(lái)，也不去過(guò)度災難化想象，這一切都是自己在嚇唬自己，這一切都是自己在給自己畫(huà)了一幅恐懼的畫(huà)面，認清楚，不去深度設想即可，同時(shí)也告訴自己：做好當下，把當下每一步做好，其它的就聽(tīng)天由命吧！走好你腳下的每一步，就能看見(jiàn)希望！
當你以這種灑脫的姿態(tài)去應對考試的時(shí)候，你反而清醒自在了，那么你的發(fā)揮自然就會(huì )超常起來(lái)。
第三、考前告訴自己這幾個(gè)要領(lǐng)，可以極大地降低損失。
考前，把整個(gè)卷子瀏覽一番，做到心里有數，這是第一。其二，考前的時(shí)候，給自己一個(gè)清晰的思路，比如把會(huì )做的題目第一時(shí)間做，不會(huì )做的，暫時(shí)放一邊，時(shí)間在考場(chǎng)上是最寶貴的，因為當你做完會(huì )的時(shí)候，或許感覺(jué)就來(lái)了，那么不會(huì )做的，也就會(huì )做了。
這可以說(shuō)是一個(gè)降低損失最好的招數，不要在不太會(huì )的題目上浪費太多時(shí)間，以至于失去整片森林。會(huì )做的先做，做完之后，給不會(huì )做的，留有時(shí)間來(lái)思考琢磨。
心中做到一個(gè)清晰的思路，那么考試的時(shí)候就會(huì )慌手慌腳了。
第四、暢想一下，高考結束之后的放松和自己結束后的快樂(lè )聚會(huì )，以及你要去完成的一些美好的事情。
學(xué)會(huì )自我放松，非常的重要，比如這個(gè)時(shí)候我們可以多想想考試結束后的美好，或許你早已有了自己的想法了。
不管是吃大餐，還是去哪里旅游，又或者參加聚會(huì )，這些都是令你感到欣喜和放松愉悅的事情，多想想它們，總歸是輕松和愉悅的。
那么此時(shí)此刻，你也就不再那么緊張兮兮的了。有的時(shí)候，我們也有給自己的大腦留一點(diǎn)美好的空間位置，這是必須的。也是調節焦慮最好的方法之一。
第五、把最壞的結果想一遍，其實(shí)就是在給自己壯膽。
我們之所以焦慮緊張，無(wú)非就是接受不了自己的各種壞想，所以我們不妨去設想一下最壞的結局，這并不是壞事，因為不管走到哪一步，我們都要接受命運的安排，這是自己走的路，也是自己親手操作的，沒(méi)有什么遺憾和后悔的。
接受一個(gè)壞的結局，并不是災難，而是你成熟的標志。最壞的結果想一遍，其實(shí)就是告訴自己，最糟糕的也就那一步了，沒(méi)有什么大不了的，自己也還是可以接受的，這樣想就是給自己壯壯膽子，事實(shí)上自己也根本不會(huì )那么糟糕，而是給自己一個(gè)壞的空間提前去演習一遍而已，它并不會(huì )發(fā)生！
即便發(fā)生了，也要告訴自己：接受，人生還是有很多機會(huì )的，或者退而求其次也是一種智慧的選擇，不要跟自己過(guò)不去就好了。
當我們擁有這樣的智慧之后，那么就足以戰勝焦慮和緊張。因為這是我們思想境界的另一個(gè)高度。
相關(guān)推薦：
最新高考資訊、高考政策、考前準備、志愿填報、錄取分數線(xiàn)等
高考時(shí)間線(xiàn)的全部重要節點(diǎn)
盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號
