高考早餐最佳搭配推薦
2023-04-20 14:38:20網(wǎng)絡(luò )資源
首先，早餐最好要主副搭配，要富含水分和營(yíng)養。一定要吃熱的早餐。早餐可以為大腦提供必要的能量，使我們在高考期間保持旺盛的精力。糖類(lèi)是大腦活動(dòng)的唯一物質(zhì)能量，我們在考試的時(shí)候大腦會(huì )頻繁的工作，這就需要我們攝入足夠的糖分。所以早餐要有充足的能量供給，我們在吃早餐的時(shí)候也要進(jìn)行干稀搭配，主食和副食兼顧。此外我們在吃早餐的時(shí)候還可以適量的吃一些魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)等補腦的食物。過(guò)于油膩的食物最好不要吃，那樣會(huì )加重腸胃的負擔，引起身體的不適。
如果我們平時(shí)很少喝牛奶或者豆漿，那么高考期間最好也不好喝。因為突然吃一種平時(shí)不吃的食物，很大幾率會(huì )導致腸胃的不適應，那樣會(huì )影響考試。
其次，保持精神充沛的蛋白質(zhì)也不能缺少，因為富含蛋白質(zhì)的食早餐可以在數個(gè)小時(shí)內持續的釋放能量。所以我們早餐的時(shí)候可以適量的吃一些雞蛋、牛肉、豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食物。
最后，早餐一定要吃蔬菜和水果，這是因為蔬菜水果里含有豐富的維生素，還可以中和肉、蛋類(lèi)食品在體內產(chǎn)生的酸根，達到酸堿平衡。
一.高考早餐飲食注意事項：
1、如果考生平時(shí)不喝牛奶或豆漿，那么最好不要喝，因為那樣有可能會(huì )引起腸胃不適，影響考試。
2、豆漿和牛奶要喝溫熱的，且不要往里面加糖等甜的調味劑，否則容易引起脹肚等不適癥狀。
3、有的考生喜歡早上起來(lái)喝一杯咖啡，這是不可取的，因為咖啡易引起尿頻。
4、考生也可以在早餐的時(shí)候喝一杯鮮榨的果汁，但也不宜放糖，建議早上不要吃生的水果。
5、不要吃油炸的和奶油蛋糕一類(lèi)的食品。
6、早餐不能吃得過(guò)咸，如果就著(zhù)粥吃一點(diǎn)榨菜、醬豆腐是可以的，但也要適度。
7、有些考生喜歡早上吃肉類(lèi)的食物，比如火腿腸、醬肉等，這也是不利于考試的，建議以清淡食物為主。
二.高考早餐吃什么
1、田園蔬菜粥+素火腿
早餐搭配蔬菜，對人有很大的好處。田園蔬菜粥里可以放一些萵筍，胡蘿卜，玉米粒和西藍花，這些蔬菜都有降脂的作用，也可以補充維生素�？忌缟虾纫煌胩飯@蔬菜粥，再加上一根素火腿，可以讓頭腦更加靈活敏捷，不容易出現頭暈昏厥的狀況。
2、黑棗蓮子粥+豆包
高考階段，考生給自己太大壓力來(lái)學(xué)習，導致神經(jīng)一直緊繃著(zhù)，這時(shí)候，一碗清涼可口的黑棗蓮子粥，能起到養心安神，舒緩壓力的作用。而且黑棗中含有豐富的維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)，和蓮子、枸杞一起食用搭配，能有益精明目，補血的效果，對于考生來(lái)說(shuō)，是一道一定要喝的早餐。
如果是食量大的考生，可以喝黑棗蓮子粥的時(shí)候加個(gè)豆包，也是不錯的選擇。
3、豬肉包子+牛奶
包子是餐桌上最常見(jiàn)的主食之一，它是發(fā)酵食品，對人體健康有很大的好處。里面的豬肉餡，也能給考生提供足夠的熱能，讓大腦充分活躍�？赡苡腥擞X(jué)得包子有些油膩，這時(shí)候再搭配一杯新鮮牛奶，便是優(yōu)選早餐組合了。
4、牛奶+雞蛋+肉包
鮮牛奶一杯，煮雞蛋一個(gè)，鮮肉包一個(gè)，蔬菜沙拉一份。
溫馨小貼士：鮮牛奶里可以適當加一點(diǎn)兒麥片，麥片不但能夠提供人體必需的碳水化合物，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì);蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的黑芝麻，這樣既增加了蔬菜沙拉的美味，又豐富了營(yíng)養。
5、雞餡香湯面+清炒黑豆苗+大拌菜+草莓
雞餡香湯睡前蒸好;面條壓好或者平時(shí)多壓一些分成小份放入冰箱冷凍，吃的時(shí)候不用化凍，直接煮就可以，當然用掛面也可以;黑豆苗洗干凈;做大拌菜喜歡的蔬菜也都洗好燙好;早晨起來(lái)將蒸鍋開(kāi)火加熱雞餡香湯，同時(shí)燒水煮面條，等待的時(shí)候拌涼菜，洗水果;后炒豆苗。
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