高考前的飲食、心態(tài)調整全攻略
2023-04-26 10:52:40網(wǎng)絡(luò )資源
一個(gè)人的高考，一群人的大事。
每年的高考前，核桃、牛奶的銷(xiāo)量都要暴漲。七大姑、八大姨還有三舅姥爺都會(huì )“送溫暖”。
臨近高考，考生如何調整自身飲食、生理和心態(tài)呢？
一日三餐吃點(diǎn)啥?
早餐直接影響著(zhù)考生上午學(xué)習的效率和體能。營(yíng)養充足的早餐應該包括谷類(lèi)食物、動(dòng)物性食物、奶類(lèi)或豆制品以及蔬菜水果。
午餐起著(zhù)承上啟下的作用，要吃飽。午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚(yú)中含有的DHA可以提高大腦功能，增強記憶。
新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。這類(lèi)食物還可幫助消化，增加食欲。
復習考試期間考生一般睡得比較晚，晚餐要準備的豐盛一些。如果睡得比較晚，晚餐后4小時(shí)左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個(gè)餛飩，量不要過(guò)多，以免影響孩子的睡眠。
注意清淡飲食，足量飲水
隨著(zhù)考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會(huì )加重消化負擔，導致分布到大腦的血液相應減少，影響大腦的工作效率。因此，考生應該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。
夏天出汗較多，容易導致體內缺水，出現頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。
飲食要以平常心對待：不要迷信健腦品
不少家長(cháng)迷信各類(lèi)保健食藥品能夠提高學(xué)子考試狀態(tài)，從而考出更好的成績(jì)來(lái)，這種做法有效嗎?
醫生：嚴格來(lái)說(shuō)，“保健食藥品能提高考生考試成績(jì)”是沒(méi)有科學(xué)依據的，從醫學(xué)角度來(lái)說(shuō)，學(xué)生食用保健食藥品完全沒(méi)有必要。
考生要以“平常心”對待高考，飲食當然也要以“平常心”對待�？忌鷤円攸c(diǎn)預防胃腸道疾病、感冒和高燒，避免食用如油炸類(lèi)食品，此外冷、酸、辛辣、硬的食物。應多吃一些清淡、易消化且富含蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素的食物，例如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛奶、豬肉及季節性蔬菜等。
生理調節
高考前48小時(shí)，如何“校準”生物鐘
早上：起床，聽(tīng)音樂(lè )，適量做做慢跑等有氧運動(dòng)。
高考考試相同時(shí)間段：在9時(shí)至11時(shí)30分和15時(shí)至17時(shí)30分，可以根據考試節奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個(gè)時(shí)間段集中精力。
中午：安排大約1小時(shí)午睡。
晚飯后：做適量放松運動(dòng)，然后在相對安靜的環(huán)境，全身松弛坐下，閉上雙眼，調節好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經(jīng)快樂(lè )的時(shí)光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來(lái)等輕松的事物。一般持續10至20分鐘，就可以幫助人暫時(shí)從緊張的復習中解放出來(lái)。舒緩的呼吸也能幫助考生補充體內氧飽和度，從而達到放松心情、減壓備考的目的。
家長(cháng)不要期望過(guò)高
很多孩子感到考試壓力很大，對自己失去信心，父母過(guò)高的期望是個(gè)直接的影響因素。面臨高考，家長(cháng)的這種過(guò)高期望，就更赤裸裸地表現為期盼孩子考重點(diǎn)和讀名校。
當家長(cháng)以一顆平常心對待孩子，就會(huì )發(fā)現孩子身上更多的閃光點(diǎn)，就會(huì )給孩子更多的肯定評價(jià)，給孩子更多的自信。到了這個(gè)時(shí)候，孩子掌握的知識基本已成定局，短時(shí)間內不可能有質(zhì)的飛躍。家長(cháng)把期望降下來(lái)，實(shí)事求是地甚至降格設定目標，心里就會(huì )多一分坦然。這樣，有助于孩子增強自信，坦然面對高考，也有助于孩子在考場(chǎng)上更好地發(fā)揮。
家長(cháng)不要保護過(guò)分
孩子要大考，父母自然牽腸掛肚。但是，過(guò)度關(guān)愛(ài)和保護會(huì )導致家庭氣氛過(guò)度緊張，反而會(huì )加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙。
家長(cháng)該怎樣照顧孩子考前的生活?關(guān)于睡，家長(cháng)應該指導孩子這樣做：困就睡，不困就學(xué)，躺在床上睡得著(zhù)就睡，睡不著(zhù)就隨便翻翻書(shū)，只是別看小說(shuō)。反正睡好睡不好不礙什么事。這樣入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢?那也無(wú)所謂。孩子考前如果說(shuō)沒(méi)睡好，你該鼓勵他挺起胸，滿(mǎn)懷信心地走進(jìn)考場(chǎng)。
考前釋壓
1、勻速呼吸法
我們自己可以調整呼吸節奏，先呼氣，然后再吸氣，吸氣的時(shí)候肚子是鼓得，是進(jìn)氣，呼吸的時(shí)候肚子是癟的，是吐氣。通過(guò)這樣的呼吸節奏，讓自己的心跳慢下來(lái)，多進(jìn)行幾次，呼氣和吸氣都要保持勻速，久而慢。
2、積極暗示法
我們大腦本身有很大的能量，只是很多時(shí)候我們無(wú)法挖掘出來(lái)，考前緊張的時(shí)候，就運用勻速呼吸法，在每次呼氣的時(shí)候，都告訴自己，默默地暗示，每次的呼氣，我的焦慮，緊張都會(huì )隨著(zhù)呼氣而漸漸消失，每次吸氣，都會(huì )讓我們更加的放松。
3、自我釋放法
考前通過(guò)跑步緩解自己的壓力，在緩解壓力以后，我們可以找到一個(gè)地方，大生的喊出來(lái)，***，我可以的。我會(huì )發(fā)揮自己應有的水平。通過(guò)先前跑步的釋放加上大聲呼喊積極暗示，會(huì )讓我們的心情好很多。
4、考前肌肉緊張法
這個(gè)方法適合考試前，如果要進(jìn)考場(chǎng)了，還是很緊張，這時(shí)候，就繃緊自己全身的肌肉，緊握自己的拳頭，讓自己的頭部，頸部，腰部，腹部整個(gè)身體處于高度繃緊的狀態(tài)，堅持到自己不能堅持位置，在全身繃緊的時(shí)候由于無(wú)法呼吸的，因此堅持幾十秒之后，會(huì )很放松的。
5、聊天釋放法
如果考前極度的焦慮，我們可以選擇自己的好朋友或者是父母老師進(jìn)行交流，好朋友能夠給予支持，父母能夠給予關(guān)愛(ài)，老師能夠給予方法的指導，通過(guò)這些交流也能夠讓我們的焦慮或者緊張情緒得到緩解。
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