專(zhuān)家支招！高考前，如何把身心狀態(tài)調整到最佳

　　作為高中學(xué)業(yè)的終極之戰，高考考查的不僅是我們的知識水平、答題的策略和技巧，更有身體、心理等狀態(tài)的穩定。俗話(huà)說(shuō)，“工欲善其事，必先利其器。”那么，在高考沖刺階段，同學(xué)們應該從哪些方面來(lái)調整自己的狀態(tài)、為迎接高考做好準備呢？

　　“高考來(lái)臨心莫慌，自信滿(mǎn)滿(mǎn)有力量。”高考雖然重要，但并不是人生的全部。在高考前夕，考生要多發(fā)掘、多回憶自己的長(cháng)處和潛力，激發(fā)自信心。有壓力了也不要怕，要采用積極的心態(tài)去面對它，用“自我調節”的方式來(lái)緩解它。如與親人、好朋友聊天、散步；聽(tīng)舒緩的音樂(lè )；看點(diǎn)愉悅身心的小視頻等都是不錯的選擇。同時(shí)，也可以選擇冥想放松、意念放松，深呼吸、肌肉緊張放松等方式來(lái)緩解壓力。

　　考前心理調整

　　為幫助大家放松心態(tài)，這里分享兩種方法。一種是四角呼吸法。還有一種是大聲喊“啊”法。

　　四角呼吸法�？梢园凑找韵轮笇дZ(yǔ)練習：輕輕地閉上眼睛，想象眼前有一個(gè)矩形。注意力滑動(dòng)到矩形的第一個(gè)頂點(diǎn)，輕輕地吸氣，感受新鮮空氣慢慢進(jìn)入鼻腔、肺部、身體每一個(gè)細胞。注意力滑動(dòng)到矩形的第二個(gè)頂點(diǎn)，身體微微向上，體會(huì )在一瞬間充滿(mǎn)活力的感覺(jué)。接下來(lái)，到達第三個(gè)頂點(diǎn)，呼氣，將身體不需要的氣體經(jīng)由肺部、鼻腔像春蠶吐絲般慢慢地呼出體外。最后，到達第四個(gè)頂點(diǎn)，緩緩吐氣，你會(huì )感覺(jué)到你的身體越來(lái)越放松。

　　大聲喊“啊”法。當感到緊張、焦慮、煩惱、害怕時(shí)，可大聲喊“啊”，使自己情緒得到發(fā)泄、身心獲得放松。據說(shuō)，“啊”的呼喊聲是來(lái)自宇宙最原始、最療愈的聲音。想象自己在爬山、在海邊玩耍，對高山、大海發(fā)出“啊”的吶喊后，心情會(huì )變得格外舒暢。這種方式簡(jiǎn)單易行，效果也相當不錯。大家可以到空曠的操場(chǎng)等沒(méi)有他人打擾的地方大聲“啊”幾聲。

　　考前身體調整

　　身體是革命的本錢(qián)，離高考的時(shí)間越來(lái)越短，知識點(diǎn)難以在短期實(shí)現突破，不妨調整好身體狀態(tài)為高考保駕護航。

　　首先，要合理運動(dòng)，高考前最后沖刺階段，同學(xué)們會(huì )感到疲憊，身體負荷幾乎達到臨界點(diǎn)，這時(shí)候尤其需要科學(xué)地安排生活，將體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機結合，不但有助于減輕壓力，更可以消除疲勞。在長(cháng)時(shí)段、高強度的腦力勞動(dòng)后，應該進(jìn)行有益而適宜的體育運動(dòng)，以此緩解考前緊張。

　　其次，要科學(xué)合理地飲食。一方面可以保證考生身體健康，為考生高強度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養基礎。飲食要講究營(yíng)養均衡，葷素結合、粗細搭配，不要盲目相信各種保健品。刺激性食物最好不要吃，尤其是腸胃不好的同學(xué)。另一方面，研究表明有的食物有緩解心理壓力的作用，如多吃富含維生素C的食物，能夠減輕考生的心理壓力；食用堅果有助于保持頭腦清醒、恢復體能，也可以減輕疲勞。同學(xué)們可以根據自己的情況選擇。

　　最后，是要保證充足、良好的睡眠�？荚嚺R近，考生應該盡量不“開(kāi)夜車(chē)”，盡快將作息時(shí)間調整到與高考一致，高考是在白天舉行，因此考生要保證在高考的時(shí)間段使自己意識清醒、思維活躍�？记翱忌�不要過(guò)度關(guān)注睡眠，不要因為一夜沒(méi)睡好就憂(yōu)心忡忡，認為自己腦子會(huì )變笨、記憶力下降、學(xué)的東西也會(huì )忘，甚至感覺(jué)身體都會(huì )因此垮掉。其實(shí)，在高考前，就算是失眠也是一種正�，F象，并且一次失眠不會(huì )對高考產(chǎn)生很大影響�？记爸灰�保持和平常一樣的作息就好，讓生物鐘正常運轉，到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái)，安然入睡。即使在考前真的沒(méi)睡好，清晨起來(lái)，你只要洗洗臉、提提神、活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐，帶著(zhù)微笑走上考場(chǎng)，照樣不會(huì )影響自己的發(fā)揮。

　　有女同學(xué)擔心考試時(shí)間恰巧撞上生理期怎么辦呢？生理期對于大部分女生來(lái)說(shuō)應該沒(méi)有大礙！最重要的是注意保暖，即使天熱也要注意盡量不光腳，要穿長(cháng)裙或者長(cháng)褲；如果在有空調的教室中考試，可以多穿一件薄外套，避免受涼。

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