高三備考階段，如何保持良好心態(tài)、提高復習效率？
2023-04-25 16:05:03網(wǎng)絡(luò )資源
高三復習備考，保持良好心態(tài)非常重要，多學(xué)一點(diǎn)兒心理學(xué)知識，巧用心理效應有助于培養陽(yáng)光心態(tài)，提高復習效果。那如何才能保持良好的備考心態(tài)呢？今天分享給大家5種心理效應，相信會(huì )對考生有幫助。
一.聚光燈效應
當年我們讀高中時(shí)，打開(kāi)水都要去鍋爐房。我們男生宿舍位于女生樓和鍋爐房之間，處在女生去打開(kāi)水的必經(jīng)之路上。每當有落單的女生提著(zhù)熱水壺經(jīng)過(guò)，許多男生就愛(ài)起哄。
他們順著(zhù)女生的步伐，齊聲高叫“一二一、一二一”。叫著(zhù)叫著(zhù)，女生的臉蛋就紅了，腳步就亂了，甚至有女生因此摔破了熱水瓶，或者當眾摔了跤。大庭廣眾之下，所有眼睛都盯著(zhù)你的時(shí)候，要做到淡定從容、若無(wú)其事確實(shí)很難。
這就是心理學(xué)上的聚光燈效應。人在聚光燈下，所有的缺點(diǎn)都被放大，會(huì )讓人渾身不自在。但是有些缺點(diǎn)，卻不是短期內可以快速改變的。
高三學(xué)生就如同生活在聚光燈下，老師家長(cháng)、親朋好友，都會(huì )自覺(jué)不自覺(jué)地關(guān)注學(xué)生的成績(jì)，都會(huì )有意無(wú)意地打聽(tīng)學(xué)生的名次，都會(huì )以“我是為你好”為理由對學(xué)生評頭品足、指指點(diǎn)點(diǎn)。要想心里不亂，真的很難。
應對策略:
有必要對那些擾亂復習備考心態(tài)的事情建立一套有效的過(guò)濾機制。
比如在對方找你談話(huà)時(shí)，你可以迎著(zhù)對方的目光在心里默默地從一開(kāi)始數數，或者找機會(huì )勇敢地以書(shū)面的方式跟對方坦誠交流，還可以請其他人委婉地轉告你的感受與希望。
二.穿針效應
有很多事情，你的目的性越強，越在乎結果，越想把它做好，偏偏就越容易出問(wèn)題。
比如在給小小的縫衣針穿線(xiàn)的時(shí)候，你越是期望順利，結果往往就越不順利。這就是穿針效應，也叫目的顫抖。
譬如，如果你總盯著(zhù)某個(gè)字看，你會(huì )覺(jué)得越看越不像，越看越?jīng)]把握，甚至你會(huì )產(chǎn)生查字典來(lái)驗證的沖動(dòng)。越想發(fā)好球，手就越容易顫抖；越想走好鋼絲，腳就越容易顫抖，類(lèi)似的例子舉不勝舉。
高考還沒(méi)到，許多學(xué)生就在關(guān)心高考結果。要么經(jīng)常做白日夢(mèng)，幻想高考順利就會(huì )如何如何，結果越想越遠，情緒過(guò)于興奮，久久難以平復，進(jìn)而影響復習；要么經(jīng)常做噩夢(mèng)，想著(zhù)高考不順利后果會(huì )怎樣怎樣，結果越想越慘，越想越害怕，同樣影響復習備考。
情緒這樣大起大落，精力被這樣無(wú)端虛耗，確實(shí)很不值。
應對策略:
應盡全力保持平常心，盡可能撇去功利心，將注意力從關(guān)注考試結果轉變到關(guān)注學(xué)習過(guò)程上來(lái)，讓自己的注意力聚焦到具體的解題步驟或掌握具體的學(xué)科知識上來(lái)，讓自己的時(shí)間、精力、注意力全部沉浸到具體實(shí)在的學(xué)習事務(wù)中來(lái)。
三.嗑瓜子效應
人們在吃瓜子的時(shí)候，一旦吃了第一顆，接著(zhù)就會(huì )吃第二顆、第三顆…一直停不下來(lái)。即使中途有其他什么事情耽誤了，比如拿東西，去洗手間，等等，但回到座位上后，還會(huì )繼續吃瓜子，不需要他人提醒和督促。這就是嗑瓜子效應。
為什么會(huì )這樣？其中的奧妙，就在于你把得到一堆可口且營(yíng)養豐富的瓜子仁這個(gè)大目標，細化成了可得到及時(shí)反饋和獎勵的小目標，每嗑一顆瓜子就得到一粒瓜子仁，就完成了一個(gè)小目標，就馬上有獲得感。
假如讓你嗑開(kāi)瓜子不能吃，瓜子仁要留下來(lái)，嗑了一定的時(shí)間后再一次性吃完，你肯定會(huì )感到無(wú)趣。
高三復習備考中，許多學(xué)生都曾有過(guò)“三分鐘熱情”的時(shí)候，都曾多次下決心要努力奮斗，但為什么老是堅持不了多久？很大的原因，就是正面的反饋與收獲沒(méi)及時(shí)跟上。
眼下各種測驗和模擬考試愈加頻繁，有些學(xué)校甚至會(huì )每周一考。由于每次考試的知識點(diǎn)分布并不相同，學(xué)生最近的復習，很可能不會(huì )直接體現在當次的考試分數上，不會(huì )直接體現在當次的成績(jì)名次上。
碰到這種情況，有些學(xué)生可能就會(huì )悲觀(guān)泄氣，覺(jué)得復習效果不佳，或者懷疑自己復習不對路。
應對策略:
可以把學(xué)習任務(wù)分解，把大的學(xué)習目標分解為一個(gè)一個(gè)的小任務(wù)，每完成一個(gè)小任務(wù)，都及時(shí)給予鼓勵，讓自己感受到學(xué)習的甜頭。即使老師和家長(cháng)沒(méi)發(fā)現，即使分數與排名沒(méi)體現，也要自己肯定、表?yè)P、鼓勵自己。
請大家把注意的重點(diǎn)轉移到考點(diǎn)上來(lái)，轉變到題型上來(lái)。把一個(gè)一個(gè)知識點(diǎn)搞定，把一種一種題型搞定，就像是一個(gè)一個(gè)網(wǎng)眼地在編織天羅地網(wǎng)。
當大網(wǎng)織成，所有的“獵物”自然都無(wú)法從網(wǎng)中逃脫。復習如春日之苗，不見(jiàn)其長(cháng)而日日增。念念不忘，必有回響。
四.應激效應
雖然花生米里有花生油，但我們不能直接用花生米當油來(lái)炒菜，應該先把油榨出來(lái)才行。
安全急救領(lǐng)域有一個(gè)技法叫心肺復蘇。在影視劇中，我們經(jīng)�？吹綋尵热藛T為突然發(fā)病、心臟驟停的患者實(shí)施心肺復蘇的場(chǎng)景，搶救人員以手按壓患者的心臟部位，有時(shí)還會(huì )對病人實(shí)施電擊療法。無(wú)論是按壓還是電擊，都是以強烈的刺激來(lái)喚醒生命。這就是應激效應。
有位高三的班主任，為了激發(fā)班上某學(xué)生的學(xué)習積極性、主動(dòng)性，幾乎絞盡了腦汁，但那學(xué)生依然不為所動(dòng)。班主任氣急敗壞，就使用激將法：“看你整天吊兒郎當的樣子，這樣下去如果能考到本科，我就從教學(xué)樓上跳下去……”這名學(xué)生當即回應：“沒(méi)考上本科，我誓不為人！”
從此以后，他每天就像換了個(gè)人似的，天天泡在書(shū)山題海中，不懂就問(wèn)，懂了就背，每天都有新變化，每天都有新收獲，成績(jì)也噌噌地往上漲。
最后，高考揭曉，他考上了本科院校。拿到錄取通知書(shū)后他第一個(gè)電話(huà)，就是打給曾經(jīng)“侮辱”過(guò)他的班主任，對老師說(shuō)：“謝謝您的激將法拯救了我。”
應對策略:
不對自己狠一點(diǎn)兒，你永遠不知道自己有多優(yōu)秀。建議考生把時(shí)間切分為若干小塊，每一個(gè)小塊設定具體的學(xué)習任務(wù)，比如每天背10個(gè)成語(yǔ)。
要勇敢地對自己說(shuō)：不完成任務(wù)誓不罷休，想著(zhù)放棄就是孬種。這樣激勵自己，自然會(huì )有滿(mǎn)滿(mǎn)的斗志。
五.羅森塔爾效應
美國心理學(xué)家羅森塔爾做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗：他來(lái)到某校一間教室隨便地看一看，然后在學(xué)生名單上圈了幾個(gè)名字，告訴老師，這幾個(gè)圈出來(lái)的學(xué)生稟賦異常，學(xué)習潛力非常大，值得重點(diǎn)關(guān)注、好好培養。最后，那幾個(gè)被教授隨機選出的學(xué)生，真的成了班上的佼佼者。
這就是著(zhù)名的羅森塔爾效應，也就是積極的心理暗示。
某次考試，張三同學(xué)考得很好，班主任讓他在班會(huì )上介紹經(jīng)驗。他說(shuō)：“考得好，是因為考前洗了頭。”從科學(xué)的角度看，考得好跟洗頭當然沒(méi)有什么本質(zhì)的必然的關(guān)聯(lián)。但張三同學(xué)每次考前都堅持洗頭，每次洗頭之后都是自信滿(mǎn)滿(mǎn)，考得也好，這也是積極的心理暗示的力量。
應對策略:
可以用語(yǔ)言進(jìn)行心理暗示，每天說(shuō)幾句積極樂(lè )觀(guān)的話(huà)，盡可能簡(jiǎn)短有力，帶著(zhù)情感。比如“我一定能做到”“我是最棒的”“我是潛力股”，這些話(huà)最好能大聲喊出來(lái)，也可以用行為進(jìn)行心理暗示。
比如高舉拳頭喊口號，步履鏗鏘地行走，對著(zhù)鏡子為自己點(diǎn)贊；還可通過(guò)環(huán)境布置來(lái)進(jìn)行心理暗示，比如在房間里掛上自己心儀的大學(xué)的海報，在墻上貼上勵志的文字，多用暖色調的物品，擺放自己喜歡的玩具，這些做法對形成積極的應考心態(tài)都有幫助。
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