高考心理壓力如何疏導和轉化？

　　正確認識壓力，擁抱壓力，學(xué)習壓力轉變積極力量的方法，會(huì )讓你在復習中，起到事半功倍的效果。

　　在正式開(kāi)始這篇文章前，你可以檢查一下，你對壓力的認知是否正確。這個(gè)是變壓力為積極能量的基礎。

　　那，我們先做一個(gè)小小的測試，看一下，你是如何看待這些壓力的?

　　A.我認為壓力有害的：應該逃避、減輕、控制。

　　B.我認為壓力有益的：應該接納、利用、擁抱。

　　基本上大部分同學(xué)都會(huì )選擇A。

　　因為這是一個(gè)非常固定，根深蒂固的認識，是嗎？

　　接下來(lái)，我帶你一起升級“你對壓力的認識”，重新定義壓力。

　　下面我來(lái)說(shuō)一個(gè)故事：1998年，有一個(gè)調查，調查了3萬(wàn)名美國成年人。讓他們回答2個(gè)問(wèn)題：

　　1.你過(guò)去1年的壓力狀況如何？

　　2.你認為壓力有礙健康嗎？

　　8年后，研究人員整理查看這些人的記錄以找出3萬(wàn)參與者中哪些人去世了�？偨Y發(fā)現，哪些高壓力并認為壓力有害的，死亡率高；哪些不認為壓力有害的，死亡風(fēng)險甚至低于那些報告自己只承受著(zhù)很少壓力的人。

　　研究人員得出結論，殺人的并不是壓力，而是"壓力+認為壓力有害的信念。"

　　所以，我們現在身處在高考的壓力當中，是每個(gè)高三的學(xué)生都必須經(jīng)歷的。有時(shí)候，當你感覺(jué)雙手冒汗、心跳加速或者敏感失眠時(shí)，它是身體一種自然的生理反應。但是這個(gè)時(shí)候，你可能認為“完了，我不行了，我必須改變，必須逃離它，否則就有不好的影響”。這些都是出自關(guān)閉這些壓力，對它害怕。

　　那么，壓力究竟是什么?

　　美國斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，凱利·麥格尼格爾教授在《自控力：和壓力做朋友》這本暢銷(xiāo)書(shū)中提出一個(gè)概念：

　　壓力就是你在乎的事情發(fā)生危險時(shí)的反應。

　　所以，對高考之所以有壓力，是因為高考很重要，你非常在乎，當你感覺(jué)它可能受到威脅時(shí)，就會(huì )緊張，焦慮，才有了壓力。

　　壓力和意義無(wú)法分割。對不在乎的事情，你不會(huì )感到壓力；不經(jīng)受壓力，你也無(wú)法開(kāi)創(chuàng )有意義的生活。

　　因此，壓力是我們在面對更有意義的事件上，真實(shí)的身心反應。它而不是我們應該消滅的敵人，而是可以依靠的資源。

　　當壓力出現的時(shí)候，我們嘗試著(zhù)去擁抱它，而不是恐懼它，去接納它，不去排斥它，這是轉變壓力最重要的開(kāi)始。

　　在轉變壓力為“積極心理力量”上，我們就已經(jīng)開(kāi)始了重要的一步。

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