2023年高考前如何調整心態(tài)？
2023-04-26 09:55:21網(wǎng)絡(luò )資源
高考臨近，很多學(xué)子最近感到壓力大，很焦慮，如何才能調整好自己的心態(tài)，讓自己超常發(fā)揮呢？我們就來(lái)聊聊這個(gè)話(huà)題。由于受疫情影響，2023年高考可以說(shuō)也是一次特殊的高考，相信考生與家長(cháng)一定又是緊張又是期待的，畢竟十幾年磨一劍，就看今朝。當然良好的心態(tài)是高考的制勝法寶，下面提幾點(diǎn)調整心態(tài)的技巧，供大家參考。
第一點(diǎn)：適當給予自己壓力
壓力彈簧效應你知道嗎？有壓力不一定是壞事，我們面臨的壓力就像彈簧一樣，壓力太小，彈簧會(huì )沒(méi)有什么彈力，會(huì )讓人動(dòng)力不足，壓力過(guò)大，會(huì )讓彈簧受損而失去彈力。
考生也一樣，只有在壓力適中時(shí)才能發(fā)揮出最佳的能力。所以，高考前既不能完全放松，讓自己松松垮垮，毫不在乎，同時(shí)也不能壓力過(guò)大，焦躁不安。我們要根據自己的狀態(tài)及時(shí)進(jìn)行調整，以保持充沛的精力迎接考試。
第二點(diǎn)：強化自信
對于考生而言，無(wú)論你現在的成績(jì)是拔尖，是中等還是偏下，都要有絕對的自信，這個(gè)時(shí)候你不自信還要等到什么時(shí)候呢？基礎扎實(shí)的同學(xué)，你完全不需要太過(guò)于擔心，不要焦慮，萬(wàn)變不離其宗，這也是老師經(jīng)常說(shuō)過(guò)的一句話(huà)。
你要相信自己一定能夠游刃有余，而偏科的同學(xué)你不要一直糾結自己的短板，我英語(yǔ)不行，我數學(xué)不行等等，不要太過(guò)于自責。多想想發(fā)揮出自己的長(cháng)項，強化自信。
因為每年有很多成績(jì)優(yōu)異，但是高考卻失利的同學(xué)，究其原因，都是輸在了心態(tài)上，所以一定要激發(fā)出自己的自信心。
第三點(diǎn)：優(yōu)化情緒
考過(guò)之后就放下，不要因為一科沒(méi)考好影響了后續所有的科目考試，更不要急著(zhù)，我考完之后我去找同學(xué)對以下答案，我心里有個(gè)底，你千萬(wàn)不要這樣做，考完之后要學(xué)會(huì )轉移情緒。
而且基本上多數同學(xué)考完之后就會(huì )特別的緊張，因為接下來(lái)還有，要記得多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，動(dòng)動(dòng)自己的身子，做做深呼吸，與家人或者同學(xué)講講笑話(huà)等等，將自己的情緒調整到最佳的狀態(tài)，去迎接接下來(lái)的考試。
第四點(diǎn)：神奇的心理暗示
哈佛心理學(xué)博士《讓你高考超常發(fā)揮》這本書(shū)中寫(xiě)道，積極的心理暗示有神奇的作用，尤其是對考試焦慮者效果顯著(zhù)。
在考場(chǎng)上，如果一個(gè)考生懷疑自己的能力，就會(huì )進(jìn)行消極心理暗示，做到有難度的題目時(shí)，就更加懷疑自己，從而就會(huì )進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。相反，如果這個(gè)考生相信自己的能力，強烈期待自己能考出優(yōu)異的成績(jì)。
那么每做完一道題，就更加相信自己能夠成功，從而進(jìn)入一個(gè)正向循環(huán)，結果會(huì )讓成功真的發(fā)生。這就是心理暗示的奇妙之處，它可以推動(dòng)個(gè)人不斷挑戰自我，超越自我，極大地激發(fā)人的潛能。
第五點(diǎn)：高考前的放松訓練
隨著(zhù)考試的臨近，我們可以進(jìn)行一些放松訓練，讓自己精神飽滿(mǎn)，張弛有度。這里簡(jiǎn)單介紹三種方法：
�。ㄒ唬┥硇姆潘煞�，這是最常用的一種方法，坐在椅子上，腳掌著(zhù)地，閉上眼睛，深呼吸，然后慢慢放松自己的背部，調整后背的姿勢，讓后背感到完全放松，接下來(lái)放松自己的頭部，下巴垂到胸前，然后頭慢慢。旋轉配合呼吸在反方向旋轉，這樣左右交替做三次，接下來(lái)還可以放松自己的面部等等。這個(gè)方法讓你放松身心，把焦慮一掃而光。
�。ǘ┝隤R法，這是美國心理學(xué)家設計的一種放松法，你每天花60秒的時(shí)間來(lái)做一個(gè)演講，使用積極、肯定、富有激情的語(yǔ)言來(lái)演講，這實(shí)際上就是在做積極的心理暗示。比如可以這樣說(shuō)，我是有能力的，我的各方面都會(huì )越來(lái)越好，我是自己生命的主人，我可以主宰自己的命運等等。
�。ㄈ┶は敕�，心理學(xué)研究指出，人在進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，阿爾法波最容易產(chǎn)生。阿爾法波能夠激發(fā)我們內心的無(wú)限潛能，所以考生也可以用冥想法來(lái)放松大腦，以一種舒服的姿勢坐在墊子上，閉上眼睛，然后深呼吸，慢慢地吐氣，把注意力都放在自己的呼吸上。
第六點(diǎn)：要積極的暗示自己
考試的時(shí)候尤其是剛拿到試卷，首先你一定要給自己打打氣，告訴自己我一定行，我就是一匹黑馬，良好的自我暗示能夠有效的驅趕消極情緒，使狀態(tài)達到最好，思維活躍度也達到最高的一個(gè)狀態(tài)，遇到不會(huì )的題不要死磕，千萬(wàn)要記住趕緊換下一題，等會(huì )兒再來(lái)征服它。
第七點(diǎn)：要有一個(gè)正常的作息時(shí)間
因為很多考生在臨考之前都會(huì )挑燈夜戰，想多吃一點(diǎn)題，這種做法只會(huì )適得其反，得不償失。因為你一旦睡眠不足，上了考場(chǎng)之后，大腦就會(huì )處于一個(gè)半休眠的狀態(tài)，思維都被牽制了。
你平時(shí)會(huì )做的題，但是現在你要思考半天才能做出來(lái)，或者發(fā)半天的呆也想不出解法，你看這是不是得不償失了？所以考前睡眠質(zhì)量一定要得到保證，養精蓄銳。
總之，不以物喜，不以己悲，無(wú)論說(shuō)你考得好不好，都是你努力之后的結果，坦然面對。
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