孩子馬上高考了吃什么好？
2023-04-25 11:01:06網(wǎng)絡(luò )資源
高考食譜大全及做法補腦，高考前飲食注意事項孩子要高考了？史上最全“飲食+解壓”寶典已備好
高考在即，十年寒窗到了“臨門(mén)一腳”的關(guān)鍵時(shí)刻。備考中，高三學(xué)生的生理和心理都進(jìn)入了最為緊張的階段。面對孩子人生中至關(guān)重要的時(shí)刻，家長(cháng)該如何幫助孩子順利度過(guò)？如何才能使得考生以最理想的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)“輕裝上陣”呢？
1、飲食衛生最重要。
俗話(huà)說(shuō)：“病從口入”，食品衛生不容忽視，每年都有一些學(xué)生因為“拉肚子”而影響考試發(fā)揮。高考臨近，考前氣候炎熱，食物容易變質(zhì)，建議各位家長(cháng)更好親自選購食物，為孩子做三餐，并保證食物的新鮮、衛生。
2、飲食習慣盡量不改變。
從考試前到考試中，家長(cháng)不要打亂考生的飲食規律，突然改變飲食習慣，很可能會(huì )造成身體內環(huán)境紊亂，在情緒緊張的情況下，腸胃不習慣的食物，可能導致胃腸出現不適癥狀，如腹脹、腹痛、腹瀉等，影響復習和考試，因此要吃平時(shí)習慣吃的食物。
3、每頓飯吃太飽易疲勞。
孩子用腦多，每頓飯不能太飽太撐，否則會(huì )使更多的血液進(jìn)入消化系統，影響大腦血液供應，容易使人犯困，可能會(huì )影響學(xué)習考試的效率和質(zhì)量。
4、早餐一定要吃好。
一上午的考試，非常緊張，大腦處于極度消耗狀態(tài)，如果早餐沒(méi)好好吃，或者沒(méi)吃飽，就很難保證腦力一上午的穩定高效發(fā)揮。所以早餐是堅決不能馬虎。早餐的原則是蛋白質(zhì)要高、同時(shí)要好消化，經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，消化系統才開(kāi)始蘇醒，不適宜吃太復雜、太油膩的食物。
5、牛奶可隨時(shí)補充。
牛奶是早上喝還是晚上喝好呢？如果有的孩子腸胃對牛奶不耐受，該怎么辦呢？營(yíng)養專(zhuān)家告訴您：牛奶可以隨時(shí)補充，不拘泥于時(shí)間。牛奶在晚上喝對安眠有幫助；在早上喝，牛奶中大量的鈣，以及牛奶蛋白分解產(chǎn)生的安神肽，能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀態(tài)，正好有利于克服考試期間的煩躁不安感。不過(guò)，牛奶雖好，如果孩子平日不喜歡喝，或者喝奶之后腹脹腹瀉，更好不要喝，可以喝酸奶來(lái)代替。
6、考前大補特補不可取。
早晚一支某某補腦液，考試時(shí)再帶一瓶提神飲料……除了“食補”，家長(cháng)每天還為孩子“藥補”。有的家長(cháng)甚至帶孩子去醫院輸血漿、打蛋白針補充營(yíng)養。營(yíng)養專(zhuān)家指出，考前大補特補不可取。在很大程度上，吃這些營(yíng)養品是一種精神安慰。甚至有些補品中還含有激素類(lèi)物質(zhì)，對青少年身體健康有害無(wú)益，萬(wàn)萬(wàn)不可采取。
建議家長(cháng)，在就餐時(shí)給學(xué)生創(chuàng )造一個(gè)輕松、愉快的環(huán)境，在進(jìn)餐過(guò)程中談一些輕松、愉快的話(huà)題，有利于消化液的分泌和食物的消化。希望均衡營(yíng)養，合理飲食可幫助學(xué)生高考發(fā)揮的更出色，祝愿所有考生取得好的成績(jì)！
食譜舉例：
早餐一：牛奶1盒，雞蛋1個(gè)，面包1-2片，水果少量。
早餐二：雜豆粥，黃瓜蝦仁，糖包/豆包/肉包。
早餐三：龍須雞蛋面，素炒香菇油菜,醬牛肉。
午餐一：小米綠豆粥，饅頭，清蒸魚(yú)，素炒筍絲，青椒雞丁。
午餐二：綠豆紅豆米飯，黃瓜蝦仁，香菇西湖，燉雞翅。
午餐三：大米綠豆湯，餅，清燉排骨，芹菜木耳，茄子燉豆腐。
晚餐一：米飯，清炒蝦仁，番茄西藍花。
晚餐二：麻醬蒜汁面，小菜（黃瓜，豆角等，熱水焯后食用）
晚餐三：雜豆粥，饅頭，豆角炒肉，家常豆腐。
備注：每日三餐，如果有條件，家長(cháng)盡量自己做，注意衛生。不要勉強孩子過(guò)度進(jìn)餐，適量就好。
十年寒窗苦讀，就為了此時(shí)能通過(guò)高考的獨木橋，進(jìn)入理想的大學(xué)。面對如此重要關(guān)頭，豈能不焦慮？不過(guò)，不少考生家長(cháng)的焦慮程度可能根本不亞于自己的孩子，甚至會(huì )不由自主地把自己的這些情緒傳導給孩子。家長(cháng)們，該怎么來(lái)幫助考生，才不會(huì )越幫越忙呢？接下來(lái)我們來(lái)談?wù)勅绾卧诳记盀楹⒆訙p壓。
首先，家長(cháng)自己不能亂了陣腳。
家長(cháng)是孩子的主要陪伴者和照顧者，家長(cháng)的焦慮也會(huì )傳遞給孩子，孩子也會(huì )受到這種焦慮情緒的影響。家長(cháng)穩定的情緒會(huì )讓孩子感到強有力的支持，會(huì )讓他們有“我們是一同面對高考的隊友，任何挑戰我們一起去應戰”的感覺(jué)。如果家長(cháng)過(guò)于焦慮，焦慮到無(wú)法自我排解，則需要單獨找專(zhuān)業(yè)醫生來(lái)處理好自己的焦慮。
其次，家長(cháng)應該告訴孩子，任何人在面對重要的抉擇時(shí)都會(huì )有焦慮緊張情緒。
這種焦慮緊張情緒其實(shí)是我們機體的自我保護機制。適度的焦慮情緒有利于調動(dòng)機體的任何資源來(lái)接受挑戰，增加挑戰成功的幾率。如果沒(méi)有焦慮，也不利于高考。
第三，家長(cháng)要幫助孩子放松心情，放平心態(tài)。
備考時(shí)間已經(jīng)很久了，家長(cháng)要相信孩子準備得已經(jīng)很充分了。雖然付出不一定都有回報，但孩子已經(jīng)盡力了�？纪暌粋�(gè)科目以后，讓孩子放松心情，不論考得怎么樣，過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去了，無(wú)法再改變，不要再想上一科的結果，認真準備下一科的考試。禾苗的成長(cháng)是有其自然規律的。在過(guò)去的幾年里，已經(jīng)給禾苗拔草、除蟲(chóng)、施肥、澆灌，禾苗現在到了開(kāi)花結果的時(shí)候。家長(cháng)應該多鼓勵孩子堅定信心，控制好過(guò)程，別過(guò)分在意結果。
第四，家長(cháng)應注意自己的言行，不要給孩子壓力。
營(yíng)造家庭寬松氛圍，切忌主動(dòng)詢(xún)問(wèn)考試結果，除非孩子自己主動(dòng)談及，避免家庭關(guān)系緊張，以及家庭矛盾的產(chǎn)生，導致孩子心理壓力和情緒波動(dòng)；注意保證營(yíng)養供給，在平常飲食上適當改變即可，但不可以大補、吃得過(guò)于油膩甚至進(jìn)食平時(shí)不常進(jìn)食的食品，以免因為飲食結構改變太大，身體不能適應，導致影響考試期間的身體狀態(tài)。
第五，在考試前，不必刻意調整孩子的生活方式、生活節律。
尤其要避免導致因為生活習慣的突然改變，而影響睡眠。如孩子平時(shí)有跑步鍛煉的習慣，可繼續保持。維持正常生活習慣，就是在維持正常睡眠，且有助于良好睡眠。此時(shí)千萬(wàn)不要再搞疲勞戰術(shù)、題海戰術(shù)、突擊背書(shū)等等。
第六，幫孩子做些自我調節。
可做一些放松的活動(dòng)，比如聽(tīng)輕松的音樂(lè )。2004年，西弗吉尼亞大學(xué)的教授海因斯的研究證明了音樂(lè )對緩解考試緊張焦慮的作用。他讓本校本科學(xué)生在考試之前聽(tīng)莫扎特的音樂(lè )復習10分鐘，然后再去考試�？记奥�(tīng)過(guò)音樂(lè )的學(xué)生，大體在考試中取得了比其他沒(méi)聽(tīng)過(guò)音樂(lè )的學(xué)生優(yōu)異的成績(jì)。這個(gè)適用于那些不想浪費考前任何一分鐘的學(xué)生們，他們可以邊復習邊聽(tīng)音樂(lè )，放松自己，還可以做肌肉放松或腹式呼吸放松練習。家長(cháng)可以每天陪著(zhù)孩子一起做，一天兩到三次，每次10分鐘左右。等逐漸達到放松狀態(tài)后，孩子在考試時(shí)就能夠拿來(lái)即用，自己進(jìn)行放松訓練。
第七，幫孩子進(jìn)行積極的自我暗示。
比如“我肯定可以考上我喜歡的大學(xué)”“我數學(xué)復習得不錯”“我今天心情很好，肯定發(fā)揮得也好”“今天早上一路暢通，考試肯定也會(huì )運氣不錯的”,諸如此類(lèi)的。
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