減壓賦能，“贏(yíng)”接高考
2023-04-25 14:20:49網(wǎng)絡(luò )資源
隨著(zhù)高考的臨近，很多高考考生在心理上的壓力也會(huì )越來(lái)越大，一部分高考考生會(huì )因為心理壓力太大而出現焦躁、失眠、食欲不振等不良反應，如果有抑郁類(lèi)心理問(wèn)題的學(xué)生甚至會(huì )出現病情加重的情況。
對于很多考生來(lái)說(shuō)，隨著(zhù)高考臨近心理壓力有所增大是正�，F象，只要在自己可承受的范圍內并且不影響自己的飲食和睡眠的話(huà)，考生和家長(cháng)朋友們一般都不必太在意。但是如果確實(shí)對高考考生影響太大的話(huà)，應該采取一定的措施來(lái)幫助考生實(shí)現心理壓力的疏導。這里給廣大高考考生提供5個(gè)能快速、有效減壓的好方法，以便能為有類(lèi)似問(wèn)題的高考考生解決燃眉之急，進(jìn)而在高考中脫穎而出！
第一，多與同學(xué)溝通交流，傾訴心聲。
很多心理壓力的產(chǎn)生都源自于對未知的恐懼和對自己不足的過(guò)分夸大。為了根除這個(gè)導致自己心理壓力太大的誘因，高考考生們只需要多和自己的同學(xué)溝通交流、傾訴出來(lái)自己壓力大的心聲。
與同學(xué)的溝通交流和傾訴心聲的過(guò)程中，不但能釋放出自己多余的心理壓力，而且當你發(fā)現其實(shí)周?chē)瑢W(xué)都和你有相同的感受，甚至有的同學(xué)比你的壓力還大，還需要你的安慰時(shí)，你就會(huì )突然發(fā)現自己對高考的心理壓力突然間就消失了一大半！
第二，保持積極的情緒和陽(yáng)光的心態(tài)。
俗話(huà)說(shuō)“同聲相應，同氣相求”，指的是同類(lèi)的事物會(huì )相互感應。這句話(huà)所蘊含的道理在我們的心理和情緒上仍然適用。好的情緒和心態(tài)會(huì )感召來(lái)好的情緒和心態(tài)，而不好的情緒和心態(tài)也往往會(huì )感召來(lái)不好的情緒和不好的心態(tài)。
為了避免因為心理壓力大而讓高考考生加重對高考的恐懼，也為了因為心理壓力大而連帶性地產(chǎn)生其他消極情緒。高考考生在高考前的一段時(shí)期內應該盡量讓自己保持積極的情緒和陽(yáng)光的心態(tài)，讓自己身上所表現出的正能量感召出更多的正面情緒和正能量來(lái)對抗掉所有的消極情緒。除此之外，心理學(xué)研究也表明積極健康的心理狀態(tài)也能有效增強我們的心理抗壓能力。
第三，考前熱身時(shí)多做中低檔難度題，減少或避免做偏、難、怪題。
有些高考考生在高考前會(huì )忽視對中低檔題的練習和熟悉，而把幾乎所有的學(xué)習重心都放在做些偏題、難題、怪題上，并且想當然地認為這樣做能提高自己的做題速度和解題能力。其實(shí)這是嚴重的戰略誤判和戰略失誤！原因有二。
�。�1）高考考題的70%左右的分值都在中低檔題上，偏題、難題、怪題的分值相比中低檔題的分值來(lái)說(shuō)要少得多。而且隨著(zhù)新高考改革下各學(xué)科素養在高考中的逐漸落實(shí)，很多高考題中的難題考查的是我們對基本知識、基本定理、基本定義的理解掌握，以往高考中所需要的“題海戰術(shù)”、“見(jiàn)多識廣”已經(jīng)越來(lái)越起不到以往高考中能起到的效果了。
�。�2）考前做偏難怪題會(huì )助長(cháng)自己的負面情緒和加重自己的消極心態(tài)�？记白銎y怪題，不但復習效率低、學(xué)習效果差，而且會(huì )加大自己對高考的恐懼心理，進(jìn)而加重自己的心理壓力，所以這個(gè)時(shí)候更應該把主要精力放在中低檔題上去。高考考生們在考前的一段時(shí)期內可以多復習復習課本、多看看筆記和自己平時(shí)的糾錯本、多復習下老師平時(shí)總結的重點(diǎn)知識和典型例題等。這樣做不但能幫助自己增加高考必勝的信心，避免加重自己的心理壓力，而且也是歷年高考專(zhuān)家們最提倡的考前備考方法。
第四，做些適量的體育運動(dòng)或是游泳、睡前泡個(gè)熱水澡。
大家知道，每個(gè)人的身體和心理都是緊密聯(lián)系、相互影響的。有些運動(dòng)如跑步等，能讓我們在鍛煉完后放松身體的同時(shí)也會(huì )明顯地感受到心理上的放松。有些運動(dòng)如打籃球、打乒乓球等，則能讓我們所有的不良情緒在運動(dòng)中就可以得到有效釋放。
此外，游泳和睡前泡個(gè)熱水澡也是能有效減輕心理壓力的良好方式，對很多人來(lái)說(shuō)，效果要比單純的冥想、心理暗示等要好得多。
【注】不要因為運動(dòng)過(guò)量而導致腰酸腿痛，進(jìn)而影響考前復習和高考考場(chǎng)上的良好發(fā)揮。
第五，投入父母的懷抱。
人在遇到痛苦和困難時(shí)往往會(huì )想到自己的父母，父母也往往是我們在最困難最需要幫助時(shí)最能幫助到我們的人，而父母那溫暖的懷抱則是最能撫慰我們心靈的港灣，母親那充滿(mǎn)慈愛(ài)的撫摸則往往能讓我們重拾信心并獲得戰勝一切困難的力量。
所以，在高考前家長(cháng)朋友們不妨多給孩子些關(guān)愛(ài)，以自己和孩子都能接受的方式溫暖和撫慰孩子勞累、脆弱的內心，幫助他們站起來(lái)并重拾信心。
高考是對孩子和每個(gè)家庭來(lái)說(shuō)最重要的考試，在這么重要的考試面前高考考生心理上有點(diǎn)緊張是再正常不過(guò)的事情。在高考考生的心理緊張程度對學(xué)習和生活的影響不大時(shí)是不需要干預和處理的，只有在對高考考生的學(xué)習和生活都有了一定程度的影響后才需要采取適當的干預措施。一旦心理壓力太大，各種心理減壓措施得不到明顯的效果時(shí)，應該及時(shí)到醫院檢查或是尋找心理醫生的幫助。
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