高考心理調試指南請查收！

　　面對課本出現“看不進(jìn)去”的狀態(tài)，怎么辦？

　　這可能是屬于復習備考中出現的“瓶頸期”，指復習到一定程度的時(shí)候，好像不見(jiàn)進(jìn)步反而有退步的現象。但實(shí)際情況是，并非毫無(wú)進(jìn)步，而是某部分在進(jìn)步，某部分在退步，兩者相互抵消了。這時(shí)，我們可以：

　　1.保持考試信心。

　　讓自己情緒冷靜下來(lái)后分析自己在學(xué)習方法、策略及積極性等方面的原因，并及時(shí)地調整復習的進(jìn)度。

　　2.翻閱錯題記錄。

　　查漏補缺，將“錯題”進(jìn)行分類(lèi)和整理，養成定期翻閱錯題的習慣并找到做錯的原因。對于那些反復錯的題目，我們也可以多做幾遍，加深印象。

　　3.積極自我暗示。

　　選擇難度適宜的練習試題，不在這段時(shí)間去做特別難的任務(wù)。同時(shí)，我們在給自己積極暗示的時(shí)候，也請少用一些否定詞，比如“我不緊張”、“我不害怕”，而是用“我有信心”、“我一定行”，這樣的話(huà)我們頭腦中接收到的就不是消極信息了。

　　臨近考試出現緊張情緒怎么辦？

　　學(xué)會(huì )簡(jiǎn)單實(shí)用的放松方法。

　　1.腹式呼吸放松法。

　　將一只手放在腹部，讓身體完全處于放松狀態(tài)。用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，呼吸緩慢，吸氣時(shí)間持續3、4秒，感覺(jué)腹部慢慢鼓起來(lái)，然后，屏住呼吸2秒，再用嘴巴緩慢呼氣，感受腹內的氣體隨著(zhù)呼吸道緩慢排出體外，呼氣的過(guò)程約3-4秒。漸進(jìn)式肌肉放松法：找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時(shí)所產(chǎn)生的感覺(jué)。緊接著(zhù)很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細心體察放松時(shí)肌肉有什么感覺(jué)。每部分肌肉一張一弛做兩遍。

　　2.蝴蝶拍技術(shù)。

　　雙手交叉放在胸前，中指尖放在對側鎖骨下方，指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛，或者半閉上眼。將你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶煽動(dòng)翅膀一樣，緩慢地、有節奏地交替擺動(dòng)你的手，比如先左手，后右手。左右各拍一次為一輪，一般8~12輪為一組。盡量保持慢慢、平穩的呼吸，面帶微笑，默念“我現在是安全的”，過(guò)程中允許自己的頭腦中自然浮現的各種感受、想法、情境以及身體的各種感覺(jué)。拍完一組后停下來(lái)，做一次深呼吸，感受當下的體驗和安全感，可以重復上述過(guò)程2-3組。

　　3.音樂(lè )放松法。

　　找一段自己最喜歡的音樂(lè )傾聽(tīng)，好的音樂(lè )會(huì )讓自己的身體和心理上都有很大的變化，可以促進(jìn)自己的血液循環(huán)。讓人肌肉放松，血壓平穩，達到心情寧靜，輕松愉快。

　　臨近考試，我需要做哪些準備？

　　1.提前做好準備。

　　建議同學(xué)們提前熟悉考場(chǎng)、考點(diǎn)路線(xiàn)。及時(shí)調整心態(tài)，適應考試氣氛。

　　2.保持自身習慣。

　　考生不要為了應考熬夜甚至通宵，這樣的臨時(shí)抱佛腳只會(huì )產(chǎn)生負面結果。保持規律還包括考試習慣，比如答題順序、策略和技巧等都不要臨時(shí)改變。

　　3.學(xué)會(huì )隨機應變。

　�。�1）仔細周密。在考試時(shí)，一定要注意表達準確、考慮周密、書(shū)寫(xiě)規范等，防止不該丟分的題目失分。

　�。�2）前后補償法。在一場(chǎng)考試中，如果遇到不會(huì )的題目，可以先跳過(guò)，做完后面容易的題目，再去克服難題。前面的題不會(huì )做，后面題的正確率來(lái)補償。

　�。�3）高考期間做到“三不”。不同別人對答案，不討論不會(huì )做的題，不找老師解題。不管前面的學(xué)科考得如何，都堅持考到最后一科，最后一秒。

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