這份科學(xué)飲食攻略高考生請查收

　　臨近高考，一些高考生盲目進(jìn)補，還有不少家長(cháng)給考生服用保健品、補品，專(zhuān)家指出，這是不可取的。

　　營(yíng)養專(zhuān)家建議，夏季天氣炎熱，食物容易變質(zhì)，高考生飲食要講究“清淡、養胃、補腦”的原則，家長(cháng)應注意食物類(lèi)別多樣、葷素搭配，不要突然改變考生的飲食習慣，也不要盲目給考生進(jìn)補，以免增加考生的腸胃負擔。

　　中南大學(xué)湘雅二醫院營(yíng)養師龔偲建議，一是注意均衡飲食。早餐食物種類(lèi)不宜太單一，可以安排雜糧粥、麥片、面條等主食，搭配雞蛋、牛奶和一些蔬果；中餐講究葷素搭配、種類(lèi)多樣、營(yíng)養均衡；晚餐可以選擇一些清淡、養胃的飲食。晚上復習時(shí)如果要加餐，家長(cháng)可以為考生準備小米粥、百合粥等，既不增加胃腸負擔，還有助于改善睡眠。

　　二是守住食品安全。夏季天氣炎熱、濕度加大，食物容易腐敗變質(zhì)，家長(cháng)在為考生備餐時(shí)要注意衛生，制作食物過(guò)程中要經(jīng)常洗手，生熟分開(kāi)，尤其是生的肉、禽、海產(chǎn)品要和其他食物分開(kāi)洗、切、保存，避免混用餐具�？忌�盡量不吃辛辣、油膩和生冷食物，避免因食用不潔食物引起急性胃腸炎影響考試。

　　三是適當給胃腸減負�？忌�如果進(jìn)補過(guò)量，可能會(huì )出現不吸收、不適應等情況，還會(huì )導致腹瀉、過(guò)敏等癥狀。家長(cháng)不要讓考生每餐都吃大魚(yú)大肉，也不要給考生盲目進(jìn)補或者服用中藥，可以采用蒸、煮、燉、燜等烹調方式，盡量選擇新鮮食材，比如雞蛋、水產(chǎn)品、瘦肉、大豆等高蛋白食物。

　　四是不要突然改變考生的飲食習慣。越是臨近考試，家長(cháng)越要保持平常心，尊重考生的飲食習慣，不要突然調整考生的飲食，既不增加考生的心理壓力，也能減少考生胃腸道不適。

　　相關(guān)推薦：

　　高考食譜匯總

　　2022年高考前應該吃什么有營(yíng)養?

最新高考資訊、高考政策、考前準備、志愿填報、錄取分數線(xiàn)等

高考時(shí)間線(xiàn)的全部重要節點(diǎn)

盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號