高考生如何在考試前調整好心態(tài)
2019-05-28 12:13:21網(wǎng)絡(luò )整理
“考考考，老師的法寶；分分分，學(xué)生的命根”，考試對于孩子來(lái)說(shuō)，永運都是頭等大事，當然要重視，但也沒(méi)有心要關(guān)注得過(guò)了頭。“戰術(shù)上重視，戰略上藐視”，舉重若輕，收放自如，松緊有度，勞逸結合。這樣才能從容不迫。游刃有余地去攀躍考試的高峰。
過(guò)度緊張，弦繃得太緊了，結果會(huì )適得其反。持續過(guò)度緊張，會(huì )使大腦中樞始終處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞、消極、昏昏欲睡、注意力不集中等保護反應狀態(tài)，使學(xué)習效率下降。所以，在考前應該談化考試氣氛，放松自己的心情，只有這樣，才能夠充分發(fā)揮出自己的潛力，在考試中取得優(yōu)異的成績(jì)。
很多人都在考試之前抓住最后的時(shí)間，沒(méi)有白天沒(méi)有黑夜地拼命學(xué)習，結果常常搞得自己疲憊不堪，更是什么都裝不進(jìn)腦袋里，書(shū)都白看了，時(shí)間也都白白浪費了。這樣做考試的時(shí)候不但沒(méi)有好的效果，反而還臺因為過(guò)度疲勞，在考試時(shí)就連平時(shí)的正常水平都發(fā)揮不出來(lái)。
在考前復習的時(shí)候，同學(xué)們應該要學(xué)會(huì )放松心態(tài)，如果感到心情煩躁、情緒緊張，就應該適當休閑一下�？梢月�(tīng)聽(tīng)喜歡納音樂(lè )，看看自己喜歡看的輕松的電視節目，約朋友聊聊天、散散步，到球場(chǎng)看別人打球等，來(lái)放松自己酌情緒。這樣，考試的時(shí)候很可能會(huì )超常發(fā)揮，有意想不到的好成績(jì)出現。
好心態(tài)是考試成功的一個(gè)重要因素，不會(huì )放松心態(tài)，就等于還未開(kāi)始就已經(jīng)先丟掉了一分。尤其是在面臨重要的考試時(shí)，一定要學(xué)會(huì )讓心情“休息”一下，會(huì )給自己的心情“松松綁”，為自己開(kāi)辟出一片陽(yáng)光地帶。深呼吸是調節情緒簡(jiǎn)便易行的方法，呼吸要注意緩慢有節奏地吸氣，緩慢有節奏地呼氣。這樣就會(huì )立刻感覺(jué)肌肉放松、胸部放松，從而心理放松。
放松心態(tài)是成功的第一步�？荚嚥⒉豢膳�，而是自己把考試看得太過(guò)可怕了。常常因為擔心發(fā)揮得不好。擔心沒(méi)有好的成績(jì)不好意思面對父母，這樣給自己施加了很多了壓力，反而會(huì )影響到考試時(shí)的表現，怎么會(huì )取得好成績(jì)呢？放松心態(tài)，以—顆平常心去面對考試往往會(huì )有超水平發(fā)揮。
2019年高考生如何在考試前調整好心態(tài)
一、轉移注意力，多注重過(guò)程，少擔心結果�？荚囍�，盡快把注意力放在有關(guān)復習的事情上，對于即將到來(lái)的考試可以盡量淡化，以免增加心理負擔。
二、把重要的考試當做是一次測試。越是重要的考試，考前就越要充分的準備。但是到了考試的時(shí)候，可以刻意地給自己一些心理暗示，把考試想成是平時(shí)的測試，這樣有助于放松心情。
三、自己幫助自己樹(shù)立信心�？偸窍胫�(zhù)“我不行，我做不到”的人就真的會(huì )一事無(wú)成，這就是心理暗示可怕的地方。如果同學(xué)們在進(jìn)考場(chǎng)之前，一直默默地對自己說(shuō)：“我可以，我能辦到，我準備得很充分了，一定可以考到好成績(jì)。”通過(guò)這樣的方法，給自己建立信心，就會(huì )減輕甚至消除緊張感。
四、保持積極樂(lè )觀(guān)的心惰。要經(jīng)常微笑。經(jīng)常面帶笑容，可以調節心里隱藏的陰暗情緒。對于考前緊張的同學(xué)來(lái)說(shuō)。要注意調動(dòng)自己的積極情緒，來(lái)面對考試的壓力。照警鏡子微笑，可以幫助我們盡快恢復愉悅的心情。
五、考前注意飲食�？煽诘氖澄镉兄诜潘尚那��？荚囍��？梢赃m量地吃一點(diǎn)甜食。有助于調節情緒，使人變得開(kāi)朗。另外�？荚囍拔缚诓缓贸圆幌聳|西的同學(xué)�？梢赃m量地吃點(diǎn)平時(shí)自己比較喜歡吃的食物�？梢詭椭惴潘尚那�。
六、適當的體育鍛煉是緩解學(xué)習疲勞、釋放壓力的好辦法。從事擅長(cháng)的體育鍛煉可以緩解學(xué)習帶來(lái)的疲勞，還能釋放壓力，增強記憶力。提高學(xué)習效軍。但是。選擇的體育項目應該以安全為首要前提。不要太劇烈，適當即可。以免考前身體受到傷害。
七、制定合理的作息時(shí)間。越是臨近考試。生活就越要有規律，尤其要保證有充足的睡眠時(shí)間，緩解身體與大腦的疲勞。
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