高考在即：考生如何進(jìn)行心理調整？

　　高考對每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力。一部分考生因為心理素質(zhì)好一點(diǎn)，能自覺(jué)地把這種壓力轉化成動(dòng)力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間，一想到氣氛莊嚴的考場(chǎng)，他們會(huì )手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。

　　那么，究竟該如何把自己的心態(tài)調整好呢？對此，記者采訪(fǎng)了桂林市社會(huì )福利醫院心理科主任劉軍醫生，請專(zhuān)家給考生們支了10招。

　　第一招：不要過(guò)多糾結于目標

　　即將參加高考的小唐向記者反映，距離高考越近，自己就越?jīng)]信心，感覺(jué)頭腦一片空白，沒(méi)辦法靜下心來(lái)復習。小唐的情況在考生中不是個(gè)例，在劉醫生接診病例中，這樣的情況不在少數。

　　劉醫生說(shuō)，考生之所以會(huì )出現焦慮、抑郁、吃不下飯、睡不好覺(jué)等考前心理緊張的現象，主要是因為壓力太大，對自己的期望值過(guò)高。“有些學(xué)生過(guò)度注重目標，而忽視了過(guò)程和實(shí)施，這是不少考生存在的問(wèn)題。他們擔心家長(cháng)覺(jué)得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長(cháng)或同學(xué)面前表現，自己一定能考上某某大學(xué)等，這也是一種心理極端的表現。有時(shí)候目標是前進(jìn)的動(dòng)力，但過(guò)多地強調目標就成了壓力。”

　　劉醫生表示，到了現在，考生心態(tài)要放平衡，不要過(guò)于糾結于目標，而是要注重復習過(guò)程，根據老師建議，做好各學(xué)科復習策略，并且踏踏實(shí)實(shí)去執行。因為高考考的是實(shí)力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標。

　　第二招：要學(xué)會(huì )釋放內心的不良心理能量

　　劉醫生說(shuō)，高考臨近，大部分考生面對高考都容易產(chǎn)生焦躁、恐慌的情緒，注意力無(wú)法集中，出錯自然難以避免。

　　“其實(shí)，對于壓力，我們應該換個(gè)角度看看。”他說(shuō)，人的學(xué)習生活中，情緒扮演著(zhù)十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習生活染上各種各樣的色彩。“在迎考復習和高考中，要學(xué)會(huì )轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。”劉醫生認為，壓力是在所難免的，在面對壓力的時(shí)候，考生應該以接納的態(tài)度消化自己的消極情緒，不回避不拒絕，就像接受自己的缺點(diǎn)一樣。人生成功的途徑很多，高考是其中重要一環(huán)，但并不是唯一選擇。學(xué)會(huì )和自己的情緒和平共處，將是未來(lái)無(wú)論大學(xué)生活抑或職業(yè)生涯都必備的能力。

　　當考生自己無(wú)法排解時(shí)，不妨將心中壓力、不滿(mǎn)、苦悶說(shuō)出來(lái)，得到親朋好友的支持、關(guān)懷、理解就可以了�；蛘咄ㄟ^(guò)運動(dòng)等方式宣泄出來(lái)為自己減壓。不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

　　第三招：要學(xué)會(huì )強化自己的自信心

　　在劉醫生看來(lái)，不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。

　　有的同學(xué)基礎扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng )新思維，理解能力強，對考創(chuàng )新的題尤為適應；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)闊，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長(cháng)處和潛力，激發(fā)自信心。

　　“我經(jīng)常告訴孩子們，在現實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話(huà)，那么丟失信心就一定會(huì )導致失敗。很多成績(jì)優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。”劉醫生說(shuō)。

　　第四招：自我質(zhì)辯是心態(tài)調整的良方之一

　　劉醫生說(shuō)，自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調整的良方之一。比如自問(wèn)：這種擔心必要嗎？自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向學(xué)習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好。

　　又問(wèn)：這種擔心有利嗎？自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

　　再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂(yōu)也就化解了。

　　還有一個(gè)比較好的減壓方法就是臨考前降低心理預期目標，不要老想著(zhù)一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。