怎么緩解考試緊張 高考緊張怎么辦

　　克服高考考試緊張的辦法

　　期望始終

　　在高考備考期間，我們不要給自己定太高的目標，太高的目標會(huì )給我們帶來(lái)巨大的壓力，使我們變得更加的緊張。要是目標定得太低，會(huì )使我們產(chǎn)生松懈。所以要給自己定一個(gè)適中的目標，這樣才能讓我們在考試的時(shí)候胸有成竹，鎮定自若，以最好的狀態(tài)迎接高考。

　　保證睡眠

　　很多考生在高考之前都會(huì )選擇熬夜復習，這樣做會(huì )使我們缺少睡眠，第二天精神不振，影響學(xué)習效率。所以我們還是要保證充足的睡眠，這樣才能保證我們旺盛的精力，對環(huán)節緊張情緒有非常積極的作用。

　　調侃放松

　　在課間的時(shí)候，同學(xué)之間相互調侃一下，開(kāi)開(kāi)玩笑，有利于環(huán)節緊張的分為，也可以使我們以更加輕松的心態(tài)去面對接下來(lái)的學(xué)習。

　　考前緊張怎么辦

　　適當的運動(dòng)

　　當我們感到緊張焦慮，而且得不到環(huán)節的時(shí)候，我們可以適當的做一些運動(dòng)，但是不要做過(guò)于激烈的運動(dòng)，免得使自己過(guò)于疲勞。我們可以進(jìn)行一些有氧運動(dòng)，比如慢跑，瑜伽等。運動(dòng)可以使大腦分泌多巴胺，而多巴胺是使人感到快樂(lè )的物質(zhì)。

　　正確認識高考

　　我們不要把高考看到太重，在高考前如果我們感到很緊張，我們就告訴自己，這只不過(guò)是眾多考試當中的一次，我們從上學(xué)考試經(jīng)歷了大大小小無(wú)數次的考試，這一次也沒(méi)什么特別的，用平常心去對待它，這樣做能有效的緩解緊張的情緒。

　　及時(shí)處理已經(jīng)出現的緊張情緒

　　如果我們在高考之前已近剛出現了過(guò)于緊張的情況，那么這時(shí)我們要做的就是及時(shí)的轉移注意力。比如幫助父母做做家務(wù)，或者和父母聊聊天，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，適當的做一些運動(dòng)。這些方法都可以緩解緊張的情緒。同時(shí)要注意，運動(dòng)的時(shí)候不要過(guò)量，以免造成身體上的疲勞。

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