2019高考學(xué)生營(yíng)養食譜 家長(cháng)快收好

　　對于高考考生來(lái)說(shuō)這時(shí)候是最需要營(yíng)養的時(shí)候，所以一定要注重飲食合理搭配，下面小編為大家提供高考學(xué)生營(yíng)養食譜 ，希望對大家有所幫助。

　　2019高考學(xué)生營(yíng)養食譜 家長(cháng)快收好

　　高考學(xué)生營(yíng)養食譜

　　1、早餐：醬肉包、牛奶、素炒三絲、鵪鶉蛋2個(gè)。水果：獼猴桃1-2個(gè)。中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇冬莧菜湯。晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

　　2、早餐：面包、牛奶、煎蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。水果：草莓5-6個(gè)。中餐：二米飯、五香耗兒魚(yú)、五彩銀絲、雞腿菇木耳菜豬肝湯。晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚(yú)香肉絲。

　　3、早餐：芝麻醬花卷、牛奶、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚(yú)。水果：蘋(píng)果1個(gè)。中餐：金銀飯、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

　　高考學(xué)生考試前飲食需要注意的地方

　　1.少吃甜食

　　此外，血糖反應過(guò)高的食物，也不利于大腦的思考。研究早已知曉，高碳水化合物食物能升高血液中5-羥色胺的水平，而它對于睡眠有促進(jìn)作用。有研究發(fā)現，即便同樣吃大量米飯，吃高血糖反應的大米品種，和吃低血糖反應的大米品種相比，感覺(jué)困倦的時(shí)間會(huì )顯著(zhù)提前。因此，孩子考試期間，應盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。

　　2.午餐、晚餐別吃太飽

　　有研究顯示，同樣的食物內容，用餐量大的人會(huì )感覺(jué)更為困倦。因此范志紅建議，孩子在考試期間午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學(xué)習，兩餐間宜有少量加餐，以水果、酸奶為宜。

　　3.考前吃核桃魚(yú)油不頂用

　　因為學(xué)習“費腦”，很多家長(cháng)都會(huì )給孩子補腦，除了買(mǎi)保健品，也會(huì )經(jīng)常給孩子吃核桃、魚(yú)油等“補腦”的食物。范志紅教授表示，考前吃魚(yú)油補DHA沒(méi)什么實(shí)際意義，因為omega-3脂肪酸雖然為大腦細胞的發(fā)育所需要，但大腦細胞在童年時(shí)就已經(jīng)發(fā)育完成，細胞終生不再增殖。

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