高考前飲食應“平�；�” 切勿盲目大補(2)

　　睡前能不能加餐?

　　專(zhuān)家：考前睡前避免進(jìn)食過(guò)晚

　　夜晚充足、高質(zhì)量的睡眠有助于考生第二天的學(xué)習備考。那么，如何才能保障夜晚睡個(gè)好覺(jué)?飲食上需要注意什么?專(zhuān)家表示，如果睡前進(jìn)食過(guò)多，很容易影響睡眠質(zhì)量。瞿金英告訴記者，正常情況下，晚上八點(diǎn)以后盡量不要再吃東西，如果需要熬夜加餐，那么最少也是睡前一個(gè)小時(shí)不要吃東西�？记安灰�熬夜，建議十點(diǎn)鐘上床睡覺(jué)，以保證上半夜處于深睡眠狀態(tài)，保證體力充沛。

　　睡前可以喝牛奶、小米粥、燕麥粥等，這些食物易消化，有助眠的作用。

　　提醒：

　　除了科學(xué)飲食，還須學(xué)會(huì )自我調節

　　面臨高考，考生普遍存在心理低谷期。要學(xué)會(huì )給自己減壓，如果沒(méi)有嚴重影響身體健康與生活狀況，只需做些自我調整。除了要建立科學(xué)規律的飲食，在專(zhuān)家看來(lái)，考生在考試前更要注重心態(tài)上的調整，克服緊張焦慮的情緒。

　　瞿金英提醒，考生應該盡量調整心態(tài)，同時(shí)注意勞逸結合，可適當做些體育鍛煉，放松心情。作為考生家長(cháng)，在臨考前的這一階段，一定要平復自己的心態(tài)�，F階段，家長(cháng)沒(méi)有必要再跟孩子談?wù)搶W(xué)習方面的問(wèn)題了，主要照顧好孩子的生活起居就好。

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