高考前飲食應“平�；�” 切勿盲目大補

　　高考前飲食應“平�；�” 切勿盲目大補

　　眼看高考就要來(lái)臨，考生們在最關(guān)鍵的沖刺階段如何安排飲食、作息，家長(cháng)們又該如何做好心理調節，給孩子們營(yíng)造一個(gè)寬松舒適的情緒環(huán)境，讓考生以最健康的生活狀態(tài)、最輕松的心理狀態(tài)走上考場(chǎng)。在此，營(yíng)養師提醒廣大家長(cháng)和考生，高考期間飲食宜保持“平�；�”，進(jìn)食過(guò)多、盲目進(jìn)補可能適得其反，導致考生身體不適。

　　一日三餐應吃點(diǎn)啥?

　　專(zhuān)家：切勿三餐進(jìn)食過(guò)多

　　高考臨近前，不少家長(cháng)都想變著(zhù)法子給孩子做點(diǎn)好吃的，特別是喜歡讓孩子多吃肉類(lèi)食品。不過(guò)在營(yíng)養專(zhuān)家看來(lái)，過(guò)多進(jìn)食對于孩子來(lái)說(shuō)并不是好事。

　　瞿金英表示，最近天氣比較炎熱，家長(cháng)盡量不要給孩子三餐吃太多，特別是不能大魚(yú)大肉地進(jìn)補。三餐進(jìn)食過(guò)多也不利于消化和集中精力學(xué)習，不利于孩子健康和提高學(xué)習效率�？记凹议L(cháng)應該注意孩子的三餐食物比例搭配。保證攝入足夠的主食，粗細搭配，配合新鮮蔬果。

　　“高考期間，一切應當保持‘平�；�’狀態(tài)。”瞿金英表示，無(wú)論是作息、穿著(zhù)還是飲食，都應當以平常狀態(tài)為主，盡量避免明顯變化，以免給考生造成陌生感和心理壓力。

　　要不要買(mǎi)點(diǎn)補品、保健品?

　　專(zhuān)家：臨時(shí)吃保健品或適得其反

　　除了喜歡給孩子多做大魚(yú)大肉，不少家長(cháng)考前還熱衷于給孩子購買(mǎi)各種“補品”、“保健品”，希望能幫孩子養腦、補營(yíng)養，這些做法又是否有必要呢?不過(guò)，記者了解到，這些名為考生保健品的“聰明藥”，實(shí)則各類(lèi)維生素。

　　對此，瞿金英認為，如果飲食科學(xué)合理，考生可以完全從日常膳食中獲得所需要的各類(lèi)營(yíng)養素的，“補品”、“保健品”還是應當謹慎服用。

　　天熱，能不能食用西瓜解暑?

　　專(zhuān)家：最好不要食用冰鎮西瓜

　　夏天出汗較多，容易導致體內缺水，出現頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習效率，所以一定要督促考生喝足水，少喝飲料。瞿金英提醒，有些家長(cháng)會(huì )給孩子準備西瓜用來(lái)降溫解渴，如果食用過(guò)量，就會(huì )引發(fā)消化不良或腹瀉。尤其是冰鎮西瓜，對胃腸道刺激比較大，食用后易出現腹痛、腹瀉。水果切開(kāi)后放入冰箱冷藏會(huì )有微生物滋生，因此考生們應該以新鮮常溫水果為好。水果最好在兩餐間作為加餐食用，既不影響正常飲食的攝入，也可作為能量的補充。