準高三生：調節好情緒 復習更高效

　�。ㄔ瓨祟}：站在高三的門(mén)口，老師對你說(shuō) 調節好情緒 復習更高效）

　　今年升入高三的學(xué)生已提前開(kāi)學(xué)，全面進(jìn)入2019年高考備戰期。

　　與高一、高二不同，高三的學(xué)習將呈現快節奏、高頻次的特點(diǎn)。面對前所未有的學(xué)習壓力，高三學(xué)生該如何調整自己的心態(tài)？記者在采訪(fǎng)中了解到，雖然剛剛進(jìn)入高三沒(méi)幾天，但已經(jīng)有不少學(xué)生感受到了不同程度的高考壓力。（南國都市報記者 李夢(mèng)瑤）

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　　學(xué)生心態(tài)：一想到上高三就很煩

　　雖然高三生活剛剛拉開(kāi)序幕，對于17歲的海師附中高三學(xué)生陳琦來(lái)說(shuō)，卻已早早陷入焦慮中。“壓力本來(lái)就大，爸媽還總愛(ài)在我旁邊嘮叨，真的完全不想搭理人。”

　　和陳琦一樣處境的高三學(xué)生不在少數，早自習一開(kāi)始，華中師范大學(xué)瓊中附屬中學(xué)的小瞿就坐在書(shū)桌前準備背誦高考英語(yǔ)詞匯。“英語(yǔ)單詞一直是我的短板，所以要多讀多背鞏固語(yǔ)法。”

　　盡管每天都看書(shū)，可實(shí)際上她的復習效率卻并不高。“我是屬于一個(gè)單詞要背十分鐘才能記住的那種人，本來(lái)背單詞就慢，再加上一想已經(jīng)高三了，心情更是煩躁，動(dòng)不動(dòng)就開(kāi)小差，早自習下來(lái)真的背不了幾個(gè)單詞。”學(xué)習達不到預期效果，從而導致信心下降、壓力更大，這也讓小瞿的情緒陷入惡性循環(huán)。

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　　老師建議：強化弱項 制定學(xué)習計劃

　　雖然學(xué)生們剛剛才進(jìn)入高三，可來(lái)年高考的戰鼓卻已然敲響。那么，如何面對緊張又忙碌的高三生活呢？

　　通常而言，高考復習分為三輪，各階段的顯性特征如下：一輪做題打基礎，二輪專(zhuān)題理思路，三輪做卷提分數。“對于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，從現在開(kāi)始制定合理的學(xué)習計劃顯得尤為重要。”海南華僑中學(xué)老師李國輝建議，進(jìn)入復習階段后，每位高三學(xué)生都應該對自己的實(shí)際情況有所了解，比如哪些科目、哪些章節是比較薄弱的環(huán)節，那么在復習的過(guò)程中就應該有意識地加強訓練，可以適當多花些精力和時(shí)間、多想一些辦法將弱項變強，有針對性地做題，這樣有利于保持整體平衡。

　　高三學(xué)生可以對高一、高二學(xué)過(guò)的知識進(jìn)行系統掃描，找出自己哪一部分知識比較薄弱，哪類(lèi)題型失分較多，并弄懂原來(lái)含糊不清、一知半解的部分，這樣在實(shí)施下一步學(xué)習計劃時(shí)才會(huì )“有的放矢”。“進(jìn)入第一輪復習后，某些同學(xué)存在誤區，認為做題越多越好，盲目地搞‘題海戰術(shù)’，其實(shí)這樣未必收到很好的效果，甚至浪費了很多寶貴時(shí)間。”李國輝強調。

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　　醫生支招：勞逸結合 適當進(jìn)行體育鍛煉

　　繁雜的知識點(diǎn)千頭萬(wàn)緒，又找不出自身的薄弱點(diǎn)，高考復習到底該如何入手？眼看高考的腳步越來(lái)越近，也有一些學(xué)生的心態(tài)開(kāi)始發(fā)生微妙的變化——自信心大打折扣、備考沖勁不足等等。

　　“面對高考，學(xué)生出現一定程度的緊張和焦慮心理是完全可以理解的。”在長(cháng)期從事中學(xué)生心理健康教育工作的崔建華老師看來(lái)，對考試結果的過(guò)高期待、對考試失敗的過(guò)分擔憂(yōu)、對考試目的的認知偏差及對失敗經(jīng)歷的揮之不去，都會(huì )導致考生出現嚴重的焦慮情緒。

　　值得一提的是，高三學(xué)生的很大一部分心理負擔還來(lái)自于父母。“許多考生父母由于文化程度的限制，不善于去引導和緩解孩子的不安情緒。這時(shí)候家長(cháng)應該調適自身的心理狀態(tài)，以冷靜、沉著(zhù)的心態(tài)去鼓勵和支持孩子，不要經(jīng)常在孩子面前談及與學(xué)習、高考相關(guān)的事，以免顯得過(guò)度緊張，因為這種情緒信號傳遞給孩子的是加倍的不安和焦慮。”海南省人民醫院心理科醫生康延海強調。

　　除了家長(cháng)“不幫倒忙”外，高三學(xué)生又該如何調整自己的狀態(tài)呢？康延海指出，長(cháng)時(shí)間的高壓狀態(tài)會(huì )讓人進(jìn)入紊亂的大腦思維模式，適當的鍛煉不僅有利于高三生們消除疲勞，而且還能幫助調節情緒，改善心理狀態(tài)，整體上會(huì )使復習更有成效。“從以往的臨床咨詢(xún)個(gè)例來(lái)看，許多獲得優(yōu)秀成績(jì)的高考學(xué)生在緊張備戰時(shí)，都會(huì )主動(dòng)抽出時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。”

　　與此同時(shí)，海南華僑中學(xué)數學(xué)老師黎必鋒也認為，有效率的學(xué)習計劃需要勞逸結合，以保證充沛的體力和精力。

　　來(lái)源：南國都市報