高考心理輔導：五妙招幫考生緩解高考心理壓力
2012-05-11 10:30:38湖南日報文章作者：段涵敏 楊醉文
高考將至，高三考生們普遍出現緊張、懷疑、失眠等問(wèn)題。5月9日，省第二人民醫院的心理學(xué)教授張宏耕為考生開(kāi)出5劑“良方”，應對5個(gè)最容易出現的心理問(wèn)題。
問(wèn)題一：復習狀態(tài)松散，心里著(zhù)急
解決策略：這個(gè)時(shí)期應該回歸基礎知識和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學(xué)會(huì )為自己打氣。
每天早晨起床，到陽(yáng)臺大聲喊：“美好的一天又開(kāi)始了”、“我是最棒的！”喊完就會(huì )覺(jué)得自己充滿(mǎn)斗志。對理想的大學(xué)目標要實(shí)際，這樣才能用最正確的心態(tài)面對高考。
問(wèn)題二：考試時(shí)緊張，總想去廁所
解決策略：適度緊張能喚起最好的應激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規律地作息，讓自己通過(guò)溫書(shū)、做題等復習狀態(tài)慢慢平靜下來(lái)。專(zhuān)注于眼前正在做的題，每天都有一個(gè)扎實(shí)的收獲。
考試中可對自己進(jìn)行暗示：“放松，一個(gè)題、一個(gè)題的完成”。如果還調整不好，不妨深呼吸，反復6次。這個(gè)辦法在臨發(fā)卷和考場(chǎng)軀體緊張時(shí)特別有效�？傁肴墙箲]的軀體化表現，該去廁所就去，不被軀體反應所困擾，心理困惑反倒不強烈了。
問(wèn)題三：看別人翻卷子就著(zhù)急
解決策略：生活中常發(fā)生這樣的事，你明知道這個(gè)人的名字，可見(jiàn)到此人時(shí)想不起來(lái)，過(guò)一段時(shí)間又突然想起來(lái)了，這是舌尖現象；當問(wèn)題百思不得其解時(shí)，去做其他的事，過(guò)一會(huì )靈感到來(lái)，問(wèn)題會(huì )馬上得到解決，這是醞釀效應。
所以，當在考場(chǎng)上遇到難題的時(shí)候，不妨做其他的題，回過(guò)頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會(huì )做才翻來(lái)翻去的，要暗示自己：“我不會(huì )的別人也不會(huì )，別人不會(huì )的我可能會(huì )。”
問(wèn)題四：總有“萬(wàn)一涂錯卡”等雜念
解決策略：擔心涂錯答題卡的考生不在少數，從心理學(xué)來(lái)講，人都有一種預期焦慮�？忌鷳e極暗示自己：“小心一些、仔細一些就沒(méi)有問(wèn)題。”并在實(shí)際行動(dòng)中解決這個(gè)擔心，比如每一個(gè)大題完成后，立馬檢查核對一次，這樣就算涂錯也能馬上察覺(jué)，也能降低“一定要預留10分鐘檢查”的焦慮心態(tài)。
問(wèn)題五：擔心高考前夜睡不好
解決策略：建議順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著(zhù)，可以在考前一兩個(gè)星期，利用一些舒緩的音樂(lè )進(jìn)行睡前放松訓練，當你在這種放松環(huán)境中，就不知不覺(jué)地睡著(zhù)了。
