高考臨近專(zhuān)家出招幫考生減壓
2008-05-12 12:15:35新文化報文章作者：楊益
“越臨近高考，心里越?jīng)]底，好像很多東西沒(méi)弄懂，覺(jué)得自己肯定考不好�！弊蛉�，本報中高考心理大本營(yíng)第三期開(kāi)營(yíng)，長(cháng)春市心理衛生中心心理專(zhuān)家李知、朱宏博做客本報，接聽(tīng)中高考考生熱線(xiàn)。許多考生反映，時(shí)間不夠用，很多東西沒(méi)復習，心情低落到極點(diǎn)。
考不好怎么對得起媽 “今天是母親節，我對媽媽卻懷著(zhù)無(wú)限愧疚�！彼稍呖忌钔瑢W(xué)苦惱地說(shuō)。他今年是第三次參加高考了，媽媽總是從幾十里以外的家給他送東西，關(guān)心他，他很是愧疚：“如果考不好，怎么對得起媽?zhuān)俊?/p>
可他越想好好復習，越是靜不下心來(lái)，總覺(jué)得有人在唱歌，“肯定考不好了！”他痛苦地說(shuō)。
心理專(zhuān)家李知：李同學(xué)把媽媽對他的照顧當成了壓力，其實(shí)大可不必。要放松心態(tài)，正確面對�？傆X(jué)得耳旁有歌聲，說(shuō)明有一定程度的神經(jīng)質(zhì)，是緊張過(guò)度引起的，他必須看心理醫生了，用生物、藥物等積極治療。
成績(jì)優(yōu)異 沒(méi)考就被打敗 “媽媽?zhuān)覜Q定退出免試選拔賽，我輸不起！”中考生李麗哭四次了。李麗平時(shí)在學(xué)校排前十名，學(xué)校組織免試生選拔，選出30余名考生免試入學(xué)。但她卻說(shuō)沒(méi)把握，家長(cháng)怎么鼓勵也不行，她說(shuō)自己肺活量不足，不輕松等等。她還常和同學(xué)說(shuō)，擔心考不上高中如何如何。媽媽很苦惱，成績(jì)優(yōu)秀的女兒怎么這么沒(méi)信心？
心理專(zhuān)家朱宏博：孩子把中考當成了天大的事兒，怕失敗自己承受不了。建議李麗做心理咨詢(xún)，了解自己的心理狀態(tài)和想法，放松心情，正確對待考試。
專(zhuān)家出招
處方一：平常心 放松心態(tài)，為考試而復習，而不是將家庭的期望、自己的前途等都與高考聯(lián)系在一起，保持心情穩定。
處方二：別把焦慮看太重 有些緊張是難免的，不要將這種焦慮擴大化。每個(gè)考生都有這種情緒，是正常的。
處方三：積極的自我暗示 過(guò)于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松”，煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、平靜”，心灰意懶時(shí)可默念“我行、我行、我行”。
處方四：深呼吸 這是調節情緒的一種簡(jiǎn)便方法，閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地用鼻腔吸氣，然后停幾秒鐘，再緩慢有節奏地用口呼氣。
