如何緩解學(xué)習壓力 培養自信人格

　　進(jìn)入了愉快而又緊張的學(xué)習生活中。同學(xué)們在面對各種考試時(shí)，產(chǎn)生了很大的壓力，從而失去了自信心，影響了考試成績(jì)。在這里，我簡(jiǎn)單談?wù)勅绾尉徑鈱W(xué)習壓力，培養自信人格。

　　我們從認知上應明白一個(gè)基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會(huì )出現最好的學(xué)習狀態(tài)，所以不要一說(shuō)到壓力大家都覺(jué)得是壞事情，實(shí)際上每個(gè)人需要把自己的壓力調到一個(gè)適度的狀況下，這樣考試會(huì )比較好。剛才說(shuō)到了一個(gè)詞“適度”。這是個(gè)關(guān)鍵詞，這個(gè)度怎么來(lái)把握？大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應或者是情緒反應，比如你常常會(huì )失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話(huà)應該想辦法放松一下。再有，老師和家長(cháng)通過(guò)日常的觀(guān)察意識到某些同學(xué)到了壓力偏大的程度，比如說(shuō)他的起居的細節，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動(dòng)的狀態(tài)，如發(fā)現異常那這樣的同學(xué)應該是壓力很大了，應當適當的減壓�？梢�(jiàn)，家長(cháng)和老師還是非常關(guān)鍵的，應該幫助同學(xué)適時(shí)調節。

　　如果說(shuō)某一段時(shí)間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過(guò)大，長(cháng)期疲勞導致的。如果這段時(shí)間想調整的話(huà)，最簡(jiǎn)單的就是安排一些短時(shí)間的放松。比如說(shuō)講一個(gè)小笑話(huà)，或者是聽(tīng)一些小相聲，或者聽(tīng)一些輕音樂(lè )，這樣可以使你身心放松。放松以后再來(lái)學(xué)習，你的效率會(huì )非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過(guò)體育鍛煉調整自己的情緒的話(huà)，跑步應是最適合的。但是不要參加有競技性的體育，第一可能會(huì )有傷害，第二有輸贏(yíng)會(huì )影響你的情緒。也可以找老師、家長(cháng)及朋友談?wù)勑�，發(fā)泄一下你的情緒也許會(huì )豁然開(kāi)朗，積極的投入到學(xué)習中去。

　　有的同學(xué)說(shuō)一緊張就會(huì )發(fā)汗，臉有時(shí)會(huì )紅，不知道該怎么辦？在這里我們談一種放松的方法。在心理學(xué)上可以通過(guò)這種放松訓練來(lái)達到改善上述緊張情況。放松訓練核心的要點(diǎn)就是你要自己想象，你要通過(guò)身體的緊張，在想象適當的考試環(huán)境，看看自己的緊張程度有多少，再做這種調節。如果學(xué)生很緊張的話(huà)，我們可以用一句話(huà)“以毒攻毒”來(lái)解決，就是你可以想像緊張的情境，來(lái)達到你心理的意志。最通俗地說(shuō)，你要緊張，再日常生活中我們可以鍛煉，一個(gè)溝通和交流實(shí)際上對學(xué)生也是比較好的發(fā)泄。就是你需要通過(guò)你的同伴，通過(guò)這種溝通你發(fā)現別的同學(xué)也很緊張，你通過(guò)溝通發(fā)現大家都用什么樣的方法，通過(guò)溝通你就宣泄了你的緊張，這樣可能對你有幫助。

　　上面，簡(jiǎn)單地講了一些緩解學(xué)習壓力的方法，以便對學(xué)習效率有所提高。下面，我談?wù)勗趯W(xué)習過(guò)程中如何戰勝自己的自卑心理，從而建立自信心。美國哲學(xué)家愛(ài)默生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“自信是導向成功的第一要決。”一個(gè)充滿(mǎn)自信心的學(xué)生，處世樂(lè )觀(guān)進(jìn)取，做事主動(dòng)積極，勇于嘗試，樂(lè )于面對挑戰；一個(gè)學(xué)生如果缺乏自信心，那么，他表現出來(lái)的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀(guān)、被動(dòng)，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴(lài)、猶豫不決。所以自信心對學(xué)生的心智成長(cháng)和人格發(fā)展有很大的影響。然而在學(xué)生當中，普遍的卻是自我評價(jià)過(guò)低，于是壓抑了內在潛能的發(fā)揮。過(guò)強自我否定評價(jià)就是通常所說(shuō)自卑感。有自卑感的學(xué)生往往行為怯懦，處處依賴(lài)老師、父母和同學(xué)，活動(dòng)效率非常低微。這就需要戰勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關(guān)鍵是要堅信通過(guò)自己的不懈努力，目標就會(huì )實(shí)現。建立自信心是一個(gè)長(cháng)期的課題和任務(wù)。在這里我講幾點(diǎn)建立自信的方法，供大家參考。