高考生失眠多夢(mèng)如何緩解？
2009-08-27 19:56:55網(wǎng)絡(luò )資源
高考生失眠多夢(mèng)如何緩解？
歐勇玲：失眠肯定是非常普遍的，幾乎經(jīng)過(guò)高考的人，頭一晚上幾乎很少有睡好的，所以普遍性的問(wèn)題那就是大家都共同面對的，這反倒是不值得緊張了。
有些學(xué)生現在階段就比較多的出現失眠、多夢(mèng)，這些就是過(guò)度緊張了，如果現在就出現了，是需要進(jìn)行心理調節的，要不然專(zhuān)在睡眠上下功夫是解決不了問(wèn)題的。他對考試的擔憂(yōu)，白天可能還可控，到晚上做夢(mèng)，這種無(wú)意識的擔憂(yōu)和恐懼，會(huì )造成做夢(mèng)，或者做惡夢(mèng)非常多，或者入睡困難，如果出現這種情況一定要進(jìn)行心理輔導，這是有效的，消除壓力睡眠就會(huì )轉好。
另外高考之前的前夜，有相當多人會(huì )失眠，這塊可以告訴大家，沒(méi)關(guān)系。心理學(xué)上的實(shí)驗證明，人200個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)，除了有些困倦和昏昏欲睡以外，所有的軀體功能都是正常的，200個(gè)小時(shí)是8天還多，所以?xún)扇觳凰且稽c(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有了，不會(huì )對高考造成什么影響。
同學(xué)為什么這么怕呢，其實(shí)都是家長(cháng)或者傳統觀(guān)念嚇到了，覺(jué)得睡眠沒(méi)睡好，第二天精力肯定是不足的，一定是考不好的，是這樣的邏輯在使大家受影響。如果失眠，你就接受失眠，在床上躺著(zhù)，這也是一種休息，這種休息同樣會(huì )帶來(lái)精力的恢復。緊張的時(shí)候不要想控制緊張，失眠的時(shí)候不要拼命地想我一定要馬上睡，再不睡我明天就考不好，這么想一定睡不著(zhù)。也不要關(guān)注什么原因使我睡不著(zhù)，這樣的話(huà)，過(guò)于關(guān)注外界因素，就使你的失眠更不可控了，因為外界因素是不可控的。很好的辦法就是轉移注意力，就是我們平常說(shuō)的數羊，這個(gè)原理很簡(jiǎn)單，就是把你的關(guān)注點(diǎn)從睡覺(jué)轉移開(kāi)，當這件事不關(guān)注的時(shí)候，焦慮水平降下去以后，睡眠自然而然就發(fā)生了。如果同學(xué)們出現失眠的情況，就告訴自己沒(méi)事，好多同學(xué)都跟我一樣在數羊呢。
