高考前考生要做“王婆賣(mài)瓜式”心理暗示
2011-05-23 10:09:02東亞經(jīng)貿新聞
距離高考還有半個(gè)月的時(shí)間，有些學(xué)生感覺(jué)自己的狀態(tài)已經(jīng)漸入佳境，還有的學(xué)生希望明天就考試，讓輕松的日子早些到來(lái)�？记暗男睦頎顟B(tài)，是考場(chǎng)上超�；蛘０l(fā)揮的基礎。面對各種各樣的問(wèn)題，考生急，家長(cháng)更是擔心。記者昨日采訪(fǎng)了長(cháng)春市青少年心理健康教育發(fā)展中心辦公室副主任、長(cháng)春市第二實(shí)驗中學(xué)的矯穎老師，她向大家介紹了近期接到的幾位考生的咨詢(xún)電話(huà)，“下面幾個(gè)案例是比較有代表性的，希望通過(guò)我的分析能夠給考生和家長(cháng)一些幫助，讓我們一起順利地度過(guò)高考。”矯穎老師說(shuō)。
改答案
慌則不改 改過(guò)不慌
案例一：李同學(xué)是理科生，每次考試時(shí)她都在交卷前改答案，往往改錯，擔心高考時(shí)也這樣。
解析：答題結束后，修改答案有兩個(gè)原則，即“慌則不改，改過(guò)不慌”。如果距離考試結束的時(shí)間很近了，匆忙之中，最好不要選擇改。既然確定要改，改過(guò)后，如果沒(méi)有另一個(gè)新的結果，或者沒(méi)有時(shí)間再去檢查此題的話(huà)，就不要因為猶疑而使注意力不集中。在模棱兩可的答案中，相信自己的第一個(gè)選擇。
擔心別人
別人不會(huì )占了自己的跑道
案例二：自己現在學(xué)不進(jìn)去，又天天擔心別的同學(xué)超過(guò)自己，整體狀態(tài)很焦躁，安靜不下來(lái)。
解析：高考仿佛是一個(gè)飛機場(chǎng)的停機坪，每個(gè)人都會(huì )通過(guò)高考通向屬于自己的那片天空。天空是如此廣袤，根本就不是羊腸小道。所以，此時(shí)要告訴自己，同學(xué)不是對手，他們不會(huì )因為此時(shí)成績(jì)的優(yōu)秀而占用你的跑道，因為，他已經(jīng)有了自己的跑道。這樣的想法，可以避免我們因為他人的成績(jì)而左右自己的情緒。
高考不是背水一戰的戰場(chǎng)，只是展現知識和能力的舞臺。只要進(jìn)入了這個(gè)舞臺，每個(gè)人都已經(jīng)是贏(yíng)家了。要用“王婆賣(mài)瓜式”的、積極的自我暗示。告訴自己“我很好”，“我已經(jīng)做好了充分的準備”，“我對自己很滿(mǎn)意”。當對自己說(shuō)我很好時(shí)，要找到自己對自己滿(mǎn)意的點(diǎn)，去做放大式贊美。著(zhù)名拳王阿里，每次比賽前，都要振臂高呼：“我贏(yíng)了”，這就是一種典型的積極暗示。當他高呼我贏(yíng)了的時(shí)候，他就把自己當成勝利者，以一種勝利者的姿態(tài)站在賽場(chǎng)上了。
太緊張
緊張就像一片云
案例三：一直在告訴自己不要緊張，但是每次模擬考試，都緊張得直出汗，結果成績(jì)總不理想，也就能發(fā)揮出60%的功力。
解析：首先要接納這個(gè)“緊張情緒”，要告訴自己，緊張情緒就像一片云一樣，既能飄過(guò)來(lái)，就一定能飄走。不要和緊張情緒糾纏。感到緊張時(shí)，就對自己說(shuō)：“哦，現在有點(diǎn)緊張，沒(méi)關(guān)系。”然后不用關(guān)注這個(gè)緊張情緒，緊張情緒有個(gè)特點(diǎn)，你越關(guān)注它，它就越和你糾纏，你不理睬它，反而就沒(méi)問(wèn)題了。
接下來(lái)的時(shí)間里，考生們會(huì )面對大量的模擬訓練。要把每一次模擬訓練都當成高考一樣來(lái)對待，認真按照老師已經(jīng)指導過(guò)的應試方法，熟練答題方法，運用抓分技巧。尤其要注意的是，不要和“卡殼”較勁，不用和可能丟掉的分數較勁，不要和內心里的“假想敵”較勁。
如果緊張情緒揮之不去的話(huà)，可以用深呼吸的方法來(lái)調節自己。深呼吸的要領(lǐng)是，一邊呼吸，一邊查數。吸氣時(shí)數“1、2、3、4”，然后停頓，再往外呼氣數“1、2、3、4”。切忌一邊查數一邊想：“怎么還有點(diǎn)緊張呢？”
脾氣古怪
三種方法可以發(fā)泄一下
案例四：隨著(zhù)高考的臨近，小張同學(xué)發(fā)覺(jué)自己變得脾氣古怪，原本溫和的他，卻變成了一堆干柴，一有點(diǎn)火星就著(zhù)，經(jīng)常和周?chē)娜税l(fā)生沖突。事后，自己非常后悔。
解析：這樣的情況建議他去“釋放心情”。所謂的釋放，是把平時(shí)積壓的情緒、思想，用一種合理的方式爆發(fā)出來(lái)，以換取心情的輕松和緩解。有三種方法可以試一試。適當地運動(dòng)，可以適當參加一些對抗性的體育運動(dòng)，如打籃球，踢足球，勝負沒(méi)有關(guān)系，只是把你的情緒發(fā)泄在球場(chǎng)上，但要注意克制，避免受傷。第二種方法是選擇節奏強烈的歌曲釋放自己的情緒，可以跟著(zhù)歌曲大聲地唱出來(lái)，或者跟著(zhù)樂(lè )曲跳舞，將不良情緒換一種方式抒發(fā)出來(lái)。
如果這兩種方法都不太管用，可以選擇借物宣泄，情緒想要爆發(fā)的時(shí)候，可以回到家關(guān)起門(mén)來(lái)，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時(shí)，你會(huì )覺(jué)得心里輕松了許多。還可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過(guò)頭頂，然后用力摔到床上，這樣做也能緩解自己的情緒。
我很煩
備考階段保持常態(tài)化生活
案例五：馬上就要高考了，家里人每天都緊張兮兮的，親朋好友看到我都會(huì )輪番地叮囑我，弄得我很煩。
解析：心理學(xué)有個(gè)“瓦倫達心態(tài)”，瓦倫達是美國一位著(zhù)名的高空走鋼絲的表演者，他在一起重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子說(shuō)：“我知道這一次一定要出事，因為他上場(chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失敗。而以前每次成功的表演，他總是想著(zhù)走鋼絲這件事本身，而不管這件事情可能帶來(lái)的后果。”后來(lái)人們就把專(zhuān)注于事情本身，不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)”。
在備考階段要保持常態(tài)化的生活，家長(cháng)要理解孩子內心的焦灼，多包容，少計較；多接納，少指責。不要陷入“關(guān)懷綜合征”的誤區。關(guān)懷綜合征一般表現為“四過(guò)”，即“過(guò)分關(guān)注、過(guò)高期望、過(guò)多叮嚀、過(guò)度關(guān)心”。過(guò)分關(guān)注可能讓孩子感到無(wú)所適從，過(guò)高期望可能讓孩子瞻前顧后，過(guò)多叮嚀可能會(huì )讓孩子感到不堪重負，過(guò)度關(guān)心容易讓孩子害怕萬(wàn)一成績(jì)不好，無(wú)顏見(jiàn)江東父老。尤其是當孩子奔赴考場(chǎng)時(shí)，請幫助孩子屏蔽朋友關(guān)心的電話(huà)，謝絕過(guò)多親屬在考場(chǎng)外的陪伴。
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