專(zhuān)家建議考生備考：調睡眠 少吃葷 多運動(dòng)
2010-05-31 11:15:17黑龍江晨報文章作者：李波
28日，哈爾濱市第四十四中學(xué)的高考生們領(lǐng)到了準考證后，又簽寫(xiě)了高考考試承諾書(shū)。據了解，哈市部分學(xué)校的高考生將放假一周，在家備考。就此，哈醫大一院營(yíng)養科閻主任提醒廣大考生，要調整好睡眠，合理飲食，不可亂吃藥物。
少吃葷的少喝飲料
“平常給孩子吃什么，現在還給他們吃什么。”哈醫大一院營(yíng)養科閻主任介紹，高考前的這段時(shí)間，一些家長(cháng)過(guò)份地給考生增補營(yíng)養，頻換食譜。家長(cháng)的出發(fā)點(diǎn)是好的，但也是考生的飲食大忌。因為，大魚(yú)大肉、山珍海味等很容易造成胃腸疲勞。高考正值夏季，飲食上應以清補、健脾、消暑祛濕為原則，這樣即可補充考生機體的消耗，也能提高考生精神狀態(tài)。而過(guò)食油膩食物，不易消化，還會(huì )傷脾胃。
“盡量不吃生食，注意飲食衛生。”閻主任介紹，考前，家長(cháng)在烹飪過(guò)程中要注意生、熟分開(kāi)，食物要保持新鮮，避免因食用不干凈食物而引起考生的急性胃腸炎、菌痢等消化道感染性疾病。另外，閻主任提醒考生家長(cháng)，一些“營(yíng)養性”保健品決非萬(wàn)能，而且并非所有的考生都適合食用，應注意。
閻主任強調，對于高考學(xué)生來(lái)說(shuō)，均衡飲食都是最根本的。面臨高考的學(xué)生應好好把握這一原則，清淡、營(yíng)養、變化多樣的日常飲食可以給考生帶來(lái)最佳的營(yíng)養補充。早餐是一天中最重要的一餐，應當吃好，基本原則是食用清淡、易消化食物�？蛇x擇含糖、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物，比如：稀飯、饅頭、包子等。此外，考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。
不要“開(kāi)夜車(chē)”多做考前模擬
“對于考生來(lái)說(shuō)，考前放假這一周，考生應保證充足的睡眠。”哈師大附中多位高三教師說(shuō)，臨考前考生的睡眠質(zhì)量如何，決定著(zhù)考生的考試狀態(tài)�？忌谂R考前的這幾天，切忌“開(kāi)夜車(chē)”。
老師們建議，考生們在這幾天復習中，可模擬高考程序來(lái)安排學(xué)習。按照高考上午開(kāi)考時(shí)間與下午開(kāi)考時(shí)間做題。這樣有助于考生進(jìn)入高考狀態(tài)，屆時(shí)能充分發(fā)揮已掌握的知識。另外，在模擬高考的考試時(shí)間里做一份難度適中的試卷，但要以高考心態(tài)答卷。這樣安排考前一周的復習有助于將神經(jīng)的興奮時(shí)段調節到和真正的高考節奏一致。
此外，考前最后一周考生還要做到三個(gè)回歸：回歸課本、回歸《考試說(shuō)明》、回歸基礎知識�？忌谧詈笠恢芤嘧鲂�“中低”檔題，提高自己的信心。在復習過(guò)程中要做到深入反思，“做對一道題，掌握一套題”；要深度糾錯，做到“一題不二錯”。
失眠別吃藥安排適當運動(dòng)
隨著(zhù)考試的臨近，考生失眠的情況比較多見(jiàn)。哈爾濱市第四十四中學(xué)李校長(cháng)告訴記者，學(xué)生偶爾失眠，這是很正常的現象，根據往屆考生的數據統計，大部分考生都有偶爾失眠的時(shí)候。不過(guò)，如果考生失眠了，切記不可隨意吃藥。幫助睡眠類(lèi)藥物具有鎮定性，對考生有較大的副作用，可能造成考生連續幾天精神萎靡不振。根據考生體質(zhì)的不同，用藥也有區別，如果私自用藥，很有可能造成嚴重后果，影響復習和考試。
李校長(cháng)建議，在高考前這幾天，考生可以安排一些適當的體育運動(dòng)，既可以放松身心，增強體質(zhì)，又有利于飲食和睡眠。但最好不要游泳、爬山、打籃球等一些劇烈的運動(dòng)，以免出現意外傷害。
李校長(cháng)表示，這段時(shí)間，學(xué)校還會(huì )專(zhuān)門(mén)安排教師在校負責答疑�？忌诩覐土晻r(shí)遇到解決不了的問(wèn)題，可到學(xué)校向老師咨詢(xún)。
