考試焦慮如何輕松緩解
2009-10-09 17:34:14網(wǎng)絡(luò )資源
北京市密云縣第二中學(xué) 武金紅
最近我在一所學(xué)校進(jìn)行考前心理輔導時(shí)，孩子們告訴我，他們最關(guān)心如何從容應對考試焦慮。
我在學(xué)校做心理輔導工作8年，每到高三下學(xué)期，無(wú)論是接待的個(gè)案咨詢(xún)還是對學(xué)�？忌M(jìn)行集體考前心理輔導，焦慮、緊張、壓力三個(gè)詞出現的概率都居于前列。
適度焦慮最適合考試。耶克斯—多德森定律顯示：考試動(dòng)機與考試結果呈現“倒U型曲線(xiàn)”�？荚噭�(dòng)機過(guò)強、過(guò)弱都不能達到很好的學(xué)習效果。當考試動(dòng)機很弱，絲毫不緊張、滿(mǎn)不在乎的信號傳遞給大腦時(shí)，大腦不會(huì )調整出良好的應激狀態(tài)；當考試動(dòng)機過(guò)強，過(guò)度焦慮的信號傳遞到大腦時(shí)，大腦就要分出精力來(lái)應對這份焦慮，從而影響考試效率。只有焦慮程度適中，考試效率才最高。
洞悉考試焦慮之源�？忌鷣�(lái)咨詢(xún)時(shí)通常會(huì )說(shuō)：“老師，我害怕考試，我怕考不好。”我會(huì )問(wèn)他(她)：“假如此時(shí)拿一套試題讓你答，按照常規考試要求的時(shí)間收回試卷。你是否會(huì )焦慮？”考生回答：“不會(huì )！”那為什么模擬考試、期中、期末考試時(shí)考生就會(huì )焦慮？因為考試過(guò)程本身不會(huì )引起焦慮，而考試的結果才是引起焦慮的根本。因此，考生要做到過(guò)程和結果分離。注重平時(shí)復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要考慮過(guò)多，可以不斷提醒自己“只要盡力就行了”。
積極提示，樹(shù)立信心。有來(lái)訪(fǎng)的考生說(shuō)，走進(jìn)考場(chǎng)，坐在座位上，非常緊張，手發(fā)抖。一遍遍地告訴自己“千萬(wàn)不要緊張、千萬(wàn)別害怕”也沒(méi)用，越是這樣，反而抖得越厲害。這是因為大腦在潛意識中會(huì )自動(dòng)把否定詞語(yǔ)去掉，當你一遍遍地說(shuō)“不”、“別”這樣否定詞時(shí)，潛意識自動(dòng)把他們去掉了，于是大腦收到的信號就是“要緊張”、“害怕”。我建議，考生要一邊做緩慢均勻的呼吸，一邊把帶有否定詞的話(huà)語(yǔ)換成肯定詞語(yǔ)，如“放松”等，這樣就會(huì )慢慢放松下來(lái)，為自己營(yíng)造出更好的答題心境。
