高考沖刺 積極暗示緩解壓力考生輕松上陣
2009-08-27 10:43:37高考網(wǎng)
知識儲備、考試心態(tài)和應試技能共同構成影響考試的三大因素。就大多數考生而言，進(jìn)入沖刺階段，產(chǎn)生一定的心理壓力和多多少少的考試焦慮，在所難免。而心理壓力的超負荷和焦慮氛圍的干擾如果得不到有效調節，必定會(huì )影響考試的發(fā)揮。想要輕裝上陣在高考中取得好成績(jì)，考生要調整好心態(tài)，做足心理備戰的功夫。
隨著(zhù)考期的逐步臨近，考生的心理壓力越來(lái)越大，有幾大癥狀較為明顯，已經(jīng)影響到考生的迎考心態(tài)。
癥狀第一種：“我不行”
表現：自卑，覺(jué)得自己處處不如別人；自負，覺(jué)得自己什么都會(huì )，只不過(guò)經(jīng)常出些低級錯誤。
分析：自卑，自負，都跟信心有關(guān)，一個(gè)是自信心缺乏，而另一個(gè)則是自信心過(guò)大。對此，考生要采取正確看待自己的方法，妄自菲薄和不自量力都是不可取的。
建議：對于自卑的學(xué)生，應該認識到：高考只是對學(xué)生一般能力的考查，所以只要用心去做，合理地利用最后這段時(shí)間，都會(huì )有進(jìn)步。自卑，往往是因為過(guò)于注重跟別人攀比造成的，只要心平氣和地接受現實(shí)，努力向上，那就值得肯定。
對于自負的同學(xué)，要時(shí)刻提醒：看清自己，高考容不得一點(diǎn)疏忽，一分之差可能結果完全不同，所以踏下心來(lái)，把臨考前該做的事情做漂亮才是最要緊的。
癥狀第二種：“管它呢”
表現：“高考？愛(ài)咋著(zhù)咋著(zhù)吧”。
分析：經(jīng)過(guò)一年的復習，心理的疲憊使部分考生對復習和高考都產(chǎn)生厭倦情緒，做什么都打不起精神，抱著(zhù)一種“無(wú)所謂”的態(tài)度，甚至對高考產(chǎn)生排斥心理。容易出現這種癥狀的考生往往性格內向，不愛(ài)說(shuō)話(huà)，精神長(cháng)時(shí)間集中在高考上，從而在心理上產(chǎn)生惰性。
建議：存在這種情況，“傾訴”不失為一個(gè)走出倦怠的好法子。找朋友、同學(xué)或老師等信任的人聊聊天，可以說(shuō)說(shuō)自己的感覺(jué)，也可以談一些平時(shí)自己喜歡的話(huà)題，通過(guò)傾訴來(lái)轉移情緒。
癥狀第三種：“太敏感”
表現：過(guò)分關(guān)注考試排名，對自己的名次升降敏感過(guò)度，喜歡競爭，感覺(jué)有種向上的動(dòng)力，但是有的時(shí)候感覺(jué)很吃力。
分析：有研究表明，多數人在競爭過(guò)程中學(xué)習和克服困難的毅力大大增加，結果比競爭意識差的人情況要好得多；然而，過(guò)于頻繁的競賽，會(huì )使學(xué)生產(chǎn)生怯場(chǎng)、緊張的心理狀態(tài)，不僅失去激勵作用，反而有損學(xué)生的身心健康。因此，考生應該明白，競爭可以激發(fā)你的潛質(zhì)，但太看重競爭，過(guò)分關(guān)注結果只會(huì )適得其反。特別是對學(xué)習成績(jì)比較差的考生，太強烈的競爭意識，容易喪失學(xué)習興趣和信心。
建議：考生應該在適當的競爭基礎上，看到自己一點(diǎn)一滴的進(jìn)步。另外，適當地放松緊張心態(tài)還可以不時(shí)地鼓勵自己，從而忽視外界的一些干擾，相信自己，不灰心，不放棄，建立獨立穩定的心理環(huán)境。
癥狀第四種：“愛(ài)抱怨”
表現：“我們的數學(xué)老師太差勁了，要不是他，我的數學(xué)也不會(huì )考這么點(diǎn)分！”“要是生在北京，我這個(gè)成績(jì)肯定能上清華，可現在，連能不能上重點(diǎn)大學(xué)都不一定！”……高考臨近，不少考生心情焦躁，抱怨個(gè)不停。
分析：緊張的備考氛圍、激烈的競爭環(huán)境，對于考生來(lái)說(shuō)，這是一次心理攻堅戰。時(shí)刻緊繃的大腦、來(lái)自各個(gè)方面的壓力，使考生無(wú)力喘息，而抱怨、牢騷也就適時(shí)地產(chǎn)生了。
建議：高考要求的是公平公正，但是，世界上沒(méi)有絕對的公平，因此，與其讓抱怨浪費寶貴的復習時(shí)間，影響本來(lái)不錯的心情，還不如多看幾頁(yè)書(shū)，多做幾道題。高考迫在眉睫，抱怨有害無(wú)益！
癥狀第五種：“太苛刻”
表現：為了節約排隊買(mǎi)飯的幾分鐘，便吃一些方便食品；下午放學(xué)，從不和同學(xué)做伴回家。“他們的速度太慢了！”復習語(yǔ)文時(shí)總想著(zhù)自己剛才做數學(xué)卷時(shí)，是否浪費了時(shí)間……即使這樣，復習效率卻越來(lái)越差。
分析：這類(lèi)考生的優(yōu)點(diǎn)是自制力強，缺點(diǎn)是只關(guān)注自己的要求、標準，不肯調整自己，不愿和他人交流、溝通。這類(lèi)考生并不少見(jiàn)，尤其以女生居多。他們的性格中有追求完美的特點(diǎn)。因為自己的“苛刻”所產(chǎn)生的人際關(guān)系障礙必定影響心情，嚴重時(shí)甚至會(huì )影響到備考的效率。
建議：考生應該適當地將自己的心理期望值調低些，以便從容應考。把自己的想法“全盤(pán)托出”，經(jīng)常和同學(xué)溝通，多和家長(cháng)、老師交流，這樣自己的想法、情緒就有了一個(gè)出口。同時(shí)，適當將復習節奏放慢一點(diǎn)，更有益于提高復習效率。
癥狀第六種：“心慌慌”
表現：在復習過(guò)程中莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進(jìn)書(shū)、飯吃得不香、飯量達不到平常的一半，對一切都不感興趣。并反復向別人絮叨，擔心成績(jì)不好和反復琢磨考試答案、猶豫不決等。
分析：這種癥狀在考生中比較普遍，情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然會(huì )轉變?yōu)樯淼漠悩�，由此便�?huì )引發(fā)很多身體的不適。
建議：連續學(xué)習40分鐘應進(jìn)行15分鐘左右的休息，見(jiàn)縫插針去戶(hù)外做一些運動(dòng)。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等�？忌貏e注意運動(dòng)前的熱身，以免受傷；運動(dòng)強度以運動(dòng)后不感到疲憊不影響學(xué)習為準。
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高三，讓人成長(cháng)很多。目前，尚未經(jīng)歷過(guò)高考的考生視高三為“煉獄”、把高考當作敵人，這種心態(tài)下，心理壓力、學(xué)習疲憊、考試焦慮便接踵而來(lái)。因此，即將走上考場(chǎng)的同學(xué)們要看開(kāi)些，心理專(zhuān)家的研究表明，心理暗示對人的影響不容忽視。
走出消極暗示怪圈
有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。所以，知道了自我暗示的巨大效應，你就應把消極的自我暗示轉換成積極的自我暗示。
可以用系統脫敏療法來(lái)克服考試焦慮。第一步：先把使焦慮的考試情境按刺激的強度由弱到強排成隊。比如：臨近考試復習時(shí)的情境→考試前一天的情境→準備進(jìn)入考場(chǎng)前的情境→進(jìn)入考場(chǎng)答題前的情境→開(kāi)始答題時(shí)的情境，等等。第二步：利用想像進(jìn)行脫敏訓練。從最輕的情境開(kāi)始，盡可能詳細、逼真地想像情境中的具體細節、環(huán)境和自己的內心體驗，感到有焦慮反應時(shí)，就用策略之二中的方法進(jìn)行放松，直到焦慮消除。再進(jìn)行下一個(gè)情境的訓練，依此類(lèi)推，直到想像最后的情境時(shí)不再感到緊張。
積極暗示緩解壓力
如果將高三復習的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實(shí)，復習到現在，考生準備已經(jīng)相當充分了，而自己可能還沒(méi)有意識到。接下來(lái)，按自己的節奏繼續復習，然后自信滿(mǎn)滿(mǎn)地考試就夠了。
下面是一些幫考生樹(shù)立信心方法，不妨一試�；貞浺郧翱催^(guò)的偉人故事，聽(tīng)一場(chǎng)精彩的成才報告會(huì )等。沮喪時(shí)可以提醒自己：“我一定行，沒(méi)有必要背負壓力。”再如：“我今天精神特別好，學(xué)習效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會(huì )有問(wèn)題……通過(guò)暗示，減輕心理壓力。
總之，考前要保持一顆“平常心、平靜心”，做到行動(dòng)上的“不急”，心理才能“不躁”，情緒穩定了，學(xué)習效率才會(huì )高。
