高考倒計時(shí)，考生和家長(cháng)該如何調整心態(tài)積極備戰？

　　高考越來(lái)越近，大部分家長(cháng)都會(huì )焦慮，部分考生也容易出現心態(tài)波動(dòng)。

　　本文根據眾多心理研究給予大家一些減壓方式。調節好心態(tài)，高考就等于成功了一半。

　　減壓小妙招

　　高考前我們總會(huì )感到壓力和煎熬。它們不會(huì )自己從你身上邁過(guò)去，而是等著(zhù)你去跨過(guò)。

　　適度焦慮，其實(shí)利于備考。但當壓力讓你喘不過(guò)氣，要記住，永遠給自己留一股向前的力。跑著(zhù)跑著(zhù)，就會(huì )看見(jiàn)光亮。

　　淡化成績(jì)，看重備考效果

　　以平常心對待高考，也以平常心對待模擬考試。

　　一模、二模，是幫助自己找問(wèn)題的考試。部分同學(xué)一模、二模發(fā)生失誤，有的同學(xué)是因為提前進(jìn)入緊張氛圍，也有同學(xué)還沒(méi)進(jìn)入狀態(tài)。成績(jì)起伏，僅僅說(shuō)明在這一階段中，你的學(xué)習效果還不足以立刻見(jiàn)效，現在的成績(jì)還不能反映你的能力水平。

　　一模、二模出現問(wèn)題，反而是好事~不必太緊張，對暴露出的問(wèn)題，做好總結，為三模、高考打好基礎。

　　給自己積極的心理暗示

　　高三備考時(shí)信心是很重要的，除了給自己積極的心理暗示，還要在復習策略上調整，可以適當地降低自己的目標難度，讓自己收獲復習的成就感。

　　運動(dòng)減壓法

　　科學(xué)安排生活，適當進(jìn)行一些有氧運動(dòng)，如，散步、做操、慢跑等。在這時(shí)你可以遠離一切煩瑣的事情，與內心單獨相處。

　　這樣不但有助于減輕壓力，也能及時(shí)消除疲勞。

　　轉移減壓法

　　有意識地轉移注意力，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、泡泡熱水澡，學(xué)習間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話(huà)題，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

　　暫時(shí)性地將注意力轉換到學(xué)習之外的地方，讓自己轉換一些情緒。

　　深呼吸減壓法

　　這個(gè)減壓法在考試之前和考試過(guò)程中都會(huì )被老師和家長(cháng)提到。

　　記住它的要領(lǐng)：

　　(1)緩慢而有節奏的吸氣和呼氣；

　　(2)緩慢而有節奏的吸氣，然后屏住呼吸1、2秒鐘，再緩慢而有節奏的呼氣；

　　(3)呼氣時(shí)將嘴微微張開(kāi)。

　　積極心理暗示減壓法

　　每周找出一段自由安靜的時(shí)間，和自己來(lái)一次心靈對話(huà)，認真分析最近自己的狀態(tài)，將好的不好的方面都寫(xiě)出來(lái)。并采用積極的語(yǔ)言暗示和鼓勵自己：

　　心中充滿(mǎn)自信地對自己說(shuō)：

　　“人難，我難，我不畏難。”

　　“我一定能考出自己的最好水平。”

　　“時(shí)間從不會(huì )辜負努力的人！”

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