高考前30天家長(cháng)必備的四大錦囊！

　　(1）適當調整孩子的學(xué)習壓力

　　高三階段學(xué)生們的壓力不僅來(lái)自學(xué)習方面，甚至來(lái)自家長(cháng)、老師、同齡人、親朋好友和社會(huì )關(guān)注等多方面。

　　家長(cháng)們要做的不是單純的施加壓力或者完全沒(méi)有壓力給到孩子。

　　每個(gè)學(xué)生的性格和學(xué)習方式不同，有的人壓力越大動(dòng)力越大；有的人壓力越大發(fā)揮越不好；有的人面對小考小測沒(méi)有壓力，但是到了大考又會(huì )給自己施加壓力影響考試等等。

　　因此家長(cháng)要學(xué)會(huì )在適當的時(shí)候對孩子進(jìn)行壓力疏導（有時(shí)候可以加壓，有時(shí)候要減壓），甚至可以配合學(xué)校老師一起來(lái)調整學(xué)生的學(xué)習壓力。

　　此外，家長(cháng)要避免自己工作、生活中的不愉快情緒與壓力影響到孩子。

　　家長(cháng)首先調整自己的情緒，最起碼在與孩子見(jiàn)面前或打電話(huà)前可以先做深呼吸去緩解自己的焦慮情緒，再與孩子見(jiàn)面或通電話(huà)，避免給孩子帶來(lái)更多的壓力。

　　家長(cháng)要做孩子情緒的穩定劑，而不是催化劑。

　　(2）信任孩子

　　孩子通過(guò)多年學(xué)校選拔和模擬考試，考試經(jīng)驗已經(jīng)足夠多，甚至比家長(cháng)豐富。

　　家長(cháng)不需要過(guò)度關(guān)注，盡可能信任他們能夠根據自己的情況調節好。

　　家長(cháng)的嘮叨背后可能是出于對孩子的不信任不放心，默默陪伴也是很有力量的。

　　1）提供良好的備考環(huán)境

　　家長(cháng)可以為孩子提供良好的備考環(huán)境：后勤保障到位，如安靜整潔的家庭環(huán)境、營(yíng)養均衡的飲食等。

　　孩子回家前可以把家里收拾得整齊干凈些，買(mǎi)些鮮花布置一下，準備一些輕快的音樂(lè )，讓家里顯得溫馨舒適，準備孩子愛(ài)吃的東西。

　　此外提供一些足夠安全和穩定的空間，比如孩子回到家，陪他安心地吃飯，提供一個(gè)安靜溫暖的學(xué)習場(chǎng)所等等，讓孩子回家能夠得到更好的放松。

　　溫馨提示孩子早睡早起，適量運動(dòng)即可，但不要過(guò)分關(guān)注，免得適得其反。

　　2）和諧的家庭氛圍

　　為孩子營(yíng)造一個(gè)和諧的家庭氛圍。

　　高考前一個(gè)月，和諧的家庭氛圍能讓孩子專(zhuān)注于學(xué)習，無(wú)需為家庭瑣事分心。

　　家長(cháng)可以維持正常生活工作節奏，穩定的工作狀態(tài)和健康的情緒狀態(tài)會(huì )帶給孩子安全踏實(shí)的感覺(jué)，構建一種彼此支持，彼此努力的健康家庭氛圍。

　　此外，家長(cháng)可以保持平和心態(tài)，遇事情緒穩定，用平常心看待高考，用微笑傳遞您的理解、信任、激勵和關(guān)愛(ài)，靜待高考。

　　家長(cháng)也要尊重自己孩子的學(xué)習方法，從內心深處相信自己的孩子是最棒的，每個(gè)孩子都有自己的花期。

　　3）了解高考資訊

　　家長(cháng)這一時(shí)期可以了解高考資訊，如考試通知、政策變化、防疫要求，可以陪著(zhù)孩子一起了解，也不用什么都一手包辦，我們可以陪同孩子做好這些后勤保障的工作。

　　在志愿填報上，家長(cháng)的經(jīng)驗和眼界，明顯要優(yōu)于孩子。在這里，選擇往往大于努力。

　　因此，利用這個(gè)階段的時(shí)間去收集院校、專(zhuān)業(yè)信息，是每一位想幫孩子加分的家長(cháng)需要做的事。

　　同時(shí)也要了解學(xué)生的專(zhuān)業(yè)或院校目標，或職業(yè)目標等。

　　家長(cháng)必須要考慮到孩子喜歡哪一類(lèi)工作，哪一類(lèi)專(zhuān)業(yè)是社會(huì )上有發(fā)展潛力的、孩子的個(gè)性特點(diǎn)適合做什么專(zhuān)業(yè)的工作、孩子目前個(gè)人綜合能力怎么樣等，都需要全面衡量。

　　高考不只是靠同學(xué)們自己的努力去寫(xiě)一份試卷，考試和志愿填報，這是家長(cháng)、孩子和學(xué)校共同的答卷。

　　4）均衡飲食，規律作息

　　保證孩子三餐和其他時(shí)間段營(yíng)養攝入正常，保證每日身體所需，嚴忌平時(shí)飲食不規律，考試大補。

　　專(zhuān)家推薦有利的食物有：花生，延緩大腦衰退；魚(yú)肉，防止腦細胞退化；雞蛋，促進(jìn)大腦發(fā)育；核桃，增強記憶力；南瓜，有助于腦部運轉；海帶，健腦益智；葵花子，保持大腦思維敏捷；香蕉，促進(jìn)腦細胞生長(cháng)；牛奶，促進(jìn)神經(jīng)細胞生長(cháng)；芝麻，健腦黑發(fā)。

　　不利的食物有：紅肉、糕點(diǎn)甜食、奶油和人造奶油、油炸食品等。

　　飲食科學(xué)搭配的同時(shí)要注意“投食”時(shí)機。在原有飲食習慣的基礎上稍微做一些調整，科學(xué)搭配。

　　例如可以吃豐富葉酸食物，像菠菜、蘆筍、獼猴桃、豌豌豆、綠葉菜等可以幫助調節情緒的食物。水果當中，香蕉也是可以緩解焦慮的食物。富含維生素B的食物也對改善不良情緒有重要作用。

　　但是也需要注意一下：有的學(xué)生吐槽家長(cháng)過(guò)于關(guān)心，老是在寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候送水果、送夜宵，有時(shí)會(huì )有點(diǎn)干擾。

　　距離高考時(shí)間越來(lái)越短了，有不少高三生開(kāi)啟晚上復習到很晚，早上又起不來(lái)的模式，或者是周末和平時(shí)學(xué)習、休息生物鐘不規律，經(jīng)常調整和改變作息……

　　這時(shí)候就需要家長(cháng)監督孩子的作息，最好讓孩子每天的作息規律，甚至可以和學(xué)校作息同步。

　　1）展現陪伴的姿態(tài)

　　家長(cháng)可以在孩子需要時(shí)陪伴他、傾聽(tīng)他、安撫他，展現陪伴的姿態(tài)，做一個(gè)支持者和陪伴者。

　　以一個(gè)非常開(kāi)放的態(tài)度，理解孩子的忙碌和辛苦，讓孩子意識到他現在所經(jīng)歷的痛苦、壓力都是正常的，因為他們在面臨非常大的一件事，同時(shí)也表達出愿意陪伴孩子度過(guò)這樣一個(gè)重要的學(xué)習的過(guò)程。

　　此外，可以發(fā)些信息支持、鼓勵孩子，也可以發(fā)些家庭趣事、自己遇到困難后如何解決的過(guò)程與孩子共勉。

　　考前一個(gè)月，孩子也會(huì )焦慮，會(huì )有壓力。

　　有些孩子會(huì )脾氣變大，需要家長(cháng)理解這時(shí)候的他們。

　　建議“會(huì )說(shuō)話(huà)”的家長(cháng)多看到孩子好的方面，多角度鼓勵孩子。“不會(huì )說(shuō)話(huà)”的家長(cháng)多陪伴，在行動(dòng)上體現對孩子的關(guān)心，少言語(yǔ)。

　　如果孩子此時(shí)成績(jì)沒(méi)有之前理想，應該鼓勵孩子放平心態(tài)，適當地放松下心情。

　　告訴孩子，無(wú)論考得怎樣，高考不是唯一出路，父母總會(huì )支持他。

　　2）傾聽(tīng)感受，接納焦慮

　　良好關(guān)系的建立是從日常生活的溝通和互動(dòng)當中構建起來(lái)的。

　　家長(cháng)在這個(gè)過(guò)程中需要更多地聽(tīng)一聽(tīng)孩子的想法和感受，給孩子一些空間，尊重并且能夠全面地看待他們。

　　允許孩子有焦慮的情緒，同時(shí)也要相信孩子有能力有智慧通過(guò)高考展示自己。

　　面對孩子的情緒時(shí)，家長(cháng)要接納和包容，明白他們現在確實(shí)會(huì )有這樣的問(wèn)題，同時(shí)給予孩子一些支持和鼓勵，比如看到孩子的進(jìn)步就給予他一些及時(shí)的、有理有據的鼓勵。

　　對于孩子的困難，可以給予一些包容，做到陪伴和理解。

　　3）簡(jiǎn)單有效的溝通

　　放假回家，可以先和孩子交流一下在校學(xué)習的情緒狀態(tài)，問(wèn)問(wèn)孩子累不累，簡(jiǎn)單詢(xún)問(wèn)“有什么需要我做的？爸爸媽媽可以做些什么呢？”

　　簡(jiǎn)單的詢(xún)問(wèn)既不會(huì )令孩子分心、增加孩子心理負擔，又能讓孩子感受到父母的關(guān)心，同時(shí)讓家長(cháng)更加明確自己如何做能讓彼此滿(mǎn)意。

　　家長(cháng)可以以孩子的需求為先，比如詢(xún)問(wèn)孩子需要父母做什么，怎么做好，定下約定，嚴格遵守，不要破壞。

　　4）夸獎與肯定孩子

　　孩子們最樂(lè )意聽(tīng)到父母說(shuō)哪些話(huà)呢？

　　超過(guò)36%的同學(xué)表示，希望父母多鼓勵自己、多夸獎自己，從具體的事情中看到自己的優(yōu)點(diǎn)，并不吝表?yè)P，這些話(huà)都會(huì )讓自己印象深刻。

　　24%的同學(xué)喜歡聽(tīng)到爸爸媽媽說(shuō)他們的開(kāi)心事，9%的同學(xué)和父母嘮家常會(huì )感覺(jué)開(kāi)心，5%的同學(xué)樂(lè )意和父母暢想未來(lái)。

　　從這點(diǎn)上看，大部分同學(xué)看到父母開(kāi)心時(shí)，無(wú)論談什么，都會(huì )覺(jué)得很幸福。

　　因此，家長(cháng)可以定期與班主任了解孩子在校的學(xué)習情況、情緒狀態(tài)。

　　在孩子考試受挫時(shí)及時(shí)發(fā)信息給予鼓勵、安慰，在孩子取得進(jìn)步時(shí)及時(shí)給予肯定、鼓勵，把他們做好的、做到的地方更多的放大。

　　這個(gè)部分被看見(jiàn)的話(huà)，也會(huì )激勵著(zhù)孩子進(jìn)一步做得更好。

　　5）適度的親子活動(dòng)

　　在孩子同意的前提下，可以邀請孩子飯后散步，聊聊天再開(kāi)始學(xué)習。走一走本身也算是一種輕運動(dòng)的方式。

　　我們緊張的時(shí)候身體會(huì )有很多的能量需要散發(fā)，我們也可以稍微舒展身體、動(dòng)動(dòng)手指。

　　日常生活當中，我們如果養成這樣的習慣，可以在焦慮的時(shí)候動(dòng)一動(dòng)，或者在需要調理的時(shí)候動(dòng)一動(dòng)，那么當孩子在考場(chǎng)上或者平時(shí)的學(xué)習當中，他感到需要調節的時(shí)候，自己便能夠運用到這樣的方法。

　　此外，出去踏青賞花調節一下也是很不錯的放松方式，也可以玩一些小游戲或做一些體育運動(dòng)。

　　在休息時(shí)間，還可以做一做親子冥想，疫情的變化下，正念冥想是非常有效的放松方式，把身心都安放在當下，是值得我們去做的一件事情。

　　冥想當中會(huì )有一些呼吸調節，很適合孩子調節考試焦慮（可以了解暫停實(shí)驗室、月食、冥想星球等）。

　　父母雙方也可以進(jìn)行合適的分工，媽媽更多是在身體、飲食起居方面照顧孩子；爸爸如果參與進(jìn)來(lái)，可以跟孩子談心，其實(shí)會(huì )起到一個(gè)比較重要的作用，能夠發(fā)揮穩定的力量。

　　1）接納孩子，管理期待

　　用中位線(xiàn)的水平去預測考試情況，而不是以最好的成績(jì)去要求。

　　核心是幫助孩子確定比較適合自己的學(xué)習目標，避免過(guò)度期待。

　　面臨高考，我們也不要以自己的期待給孩子施壓，而是要評估孩子的真實(shí)水平，在眼神、語(yǔ)言和肢體上多一些夸獎、贊美、欣賞。

　　另外，也不要因為擔心刺激孩子，所以和孩子說(shuō)：“不用太擔心，你考XX大學(xué)就挺好的。”

　　一下子完全對孩子沒(méi)要求，敏感的孩子可能會(huì )覺(jué)得是不是家長(cháng)都覺(jué)得我沒(méi)希望了，放棄我了。

　　2）接納自己，管理情緒

　　作為家長(cháng)，要在孩子面前保持一個(gè)冷靜的、自由的態(tài)度，抱一顆平常心，孩子自然也就會(huì )更加放松，也就考的更好。

　　可以適度關(guān)注孩子的情況，但不要整天圍著(zhù)孩子轉，把主要精力放在自己身上，做好自己的工作，然后配合孩子的要求提供他所需要的幫助。

　　對孩子的情況做到心中有數就好。

　　此外，我們還可以做孩子的情緒調節劑，協(xié)助孩子去調節情緒，以一種接納的、一般化、正�；�的態(tài)度來(lái)跟孩子溝通。

　　3）改變認知，正確看待

　　作為家長(cháng)，要正確看待高考在人生中的作用。

　　有的家長(cháng)知道要鼓勵孩子，但是傳遞給孩子的可能是“最后拼這一把了”、“再堅持一下就可以解放了”。

　　這背后反映出的是對考試的一種“完成了就解放了”或“一生的幸福就靠這個(gè)考試來(lái)決定了”的態(tài)度和觀(guān)念，這樣的考試觀(guān)念會(huì )傳遞給孩子，使他們更加緊張。

　　另一方面，培養成長(cháng)型思維模式也很重要，相信人的能力是可以通過(guò)練習和努力不斷發(fā)展的。

　　家長(cháng)如果能夠有這樣的一種思維，能夠更加全面地看待學(xué)習考試、孩子的人生，心態(tài)也會(huì )調整得更好。

　　4）尊重孩子的獨立性

　　家長(cháng)過(guò)度參與孩子的學(xué)習，是對孩子不信任的表現，會(huì )導致親子關(guān)系緊張，使家長(cháng)更加焦慮。

　　家長(cháng)要擺正自己的角色位置。

　　孩子是自己人生的主人，家長(cháng)是配合他探索人生的。

　　孩子的學(xué)習任務(wù)是孩子的，我們要處理的是家長(cháng)自身的焦慮和期望。

　　要注意是不是把自己的期望放在孩子身上，要相信孩子能夠自我調適，我們更多是協(xié)助和陪伴者的角色。

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