孩子飲食該怎樣調整？科學(xué)的“高考食譜”來(lái)了！
2023-04-26 11:28:35網(wǎng)絡(luò )資源
高考在即，作為“千軍萬(wàn)馬過(guò)獨木橋”的大型考試，考的不僅是孩子，更是家長(cháng)。
作為孩子的后備主力軍，很多家長(cháng)會(huì )覺(jué)得一定要給孩子吃好，恨不得每天大魚(yú)大肉，但是這樣對孩子還真的不一定就是最好的。
想要給孩子最好的飲食，家長(cháng)到底應該怎么做呢？
考前飲食誤區
01
吃肉就是最好的：
很多家長(cháng)覺(jué)得只有吃肉才是吃得好，殊不知過(guò)量的肉類(lèi)可能會(huì )損傷脾胃，導致消化不良，從而影響營(yíng)養的吸收。
02
保健品齊上陣：
不是所有的人都適用于保健品，還是要看個(gè)人情況和體質(zhì)，應該在醫生或營(yíng)養師的建議下服用，不要自己隨便服用保健品，可能會(huì )帶來(lái)反效果。
飲食不規律：
很多家長(cháng)不知道孩子想吃什么，今天可能是涼拌菜，明天就是大肘子，這樣的巨大變化有可能讓腸胃一時(shí)間無(wú)法適應，從而影響健康狀態(tài)。
暴飲暴食也會(huì )影響腦供血，從而影響孩子認真學(xué)習。
哪些食材有助于大腦發(fā)育？
最后沖刺一個(gè)月是對于腦力和體力的雙重考驗，有哪些食材是可以幫助大腦發(fā)育，助力最后一個(gè)月考試月的呢？
01
花生：
花生又叫“長(cháng)生果”，其中含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，它們是神經(jīng)系統所需的重要物質(zhì)，能夠延緩大腦功能的衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓的形成。
02
魚(yú)肉：
魚(yú)肉中富含豐富的DHA，這種物質(zhì)又被稱(chēng)為腦黃金，對于大腦發(fā)育非常有幫助，尤其是三文魚(yú)等深海魚(yú)，表現更為突出。
03
雞蛋：
雞蛋含有的軟磷脂、甘油三酯和卵黃素等，對神經(jīng)發(fā)育有著(zhù)重要作用。
04
南瓜：
南瓜中含有豐富的β-胡蘿卜素，有研究發(fā)現，多攝入β-胡蘿卜素可以維持較為敏銳的思考能力。
05
牛奶：
牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣以及人體必需的氨基酸。同時(shí)還還有對神經(jīng)十分有益的維生素B1等元素。
考前到底應該怎么吃？
01
規律飲食：
現在學(xué)生學(xué)習壓力很大，尤其是中高考的青少年，熬夜復習是常態(tài)，在宵夜的準備上要以好消化、清淡為主。
02
營(yíng)養均衡：
日常飲食要營(yíng)養均衡，餐食種類(lèi)豐富，注意葷素搭配，盡量避免油膩。
03
注重蛋白質(zhì)的補充：
在日常營(yíng)養素中，要注意蛋白質(zhì)的補充，還建議每周吃2-3次魚(yú)，特別是深海魚(yú)，因為深海魚(yú)含有豐富的DHA和EPA，可以保護視力、提高記憶力。
04
注意蔬菜和水果：
在日常飲食中要注意增加蔬菜和水果，蔬菜和水果含有豐富的維生素C和膳食纖維，不僅對身體好，而且還可以幫助消化，增加食欲。
05
慎用保健品：
很多家長(cháng)會(huì )選擇給孩子用一些補腦的保健品，并不是所有的人都適合保健品，有的保健品會(huì )有依懶性，所以還是需要在醫生或營(yíng)養師的監督下食用。
其他注意事項還有哪些？
在備考期間少喝刺激性飲品，每天盡量保證1500ml-2000ml的飲水量
食品安全問(wèn)題不能忽視，所食用的食材來(lái)源要安全，健康，避免引起腸道傳染等疾病
備考期間，孩子的身心都會(huì )處于一個(gè)高度緊張的環(huán)境，要給孩子及時(shí)進(jìn)行心理疏導，創(chuàng )造一個(gè)輕松的學(xué)習氛圍，更有助于發(fā)揮~
考前很多家長(cháng)的關(guān)注點(diǎn)都在孩子的飲食上，很容易忽略孩子的情緒，要及時(shí)關(guān)注孩子的情緒變化，及時(shí)溝通，讓孩子放平心態(tài)，以一個(gè)積極的態(tài)度上“戰場(chǎng)”。
最后希望每一個(gè)孩子都能金榜題名！考出自己最好的成績(jì)，考入心儀的大學(xué)~
相關(guān)推薦：
最新高考資訊、高考政策、考前準備、志愿填報、錄取分數線(xiàn)等
高考時(shí)間線(xiàn)的全部重要節點(diǎn)
盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號
