@高考生 考試前這些東西不要吃，容易影響狀態(tài)！
2023-04-26 11:23:20網(wǎng)絡(luò )資源
高考是莘莘學(xué)子走入理想高校、奮力一搏的關(guān)鍵時(shí)刻，也是青春綻放的重要舞臺，對于很多家庭來(lái)講，其重要性不言而喻。
然而很多家長(cháng)為了讓孩子在考場(chǎng)上能夠出色發(fā)揮，取得好成績(jì)，開(kāi)始瘋狂飲食大補的模式，殊不知，一些看似健康的飲食習慣其實(shí)存在誤區，甚至會(huì )影響孩子的考試狀態(tài)，那么考前到底該如何準備呢？拿好這份飲食起居指南。
高考前這些東西盡量少吃
忌吃油炸食品、大魚(yú)大肉
家長(cháng)有時(shí)心疼孩子復習辛苦，想要在考試期間多補充“營(yíng)養”，于是大魚(yú)大肉、油炸食品統統安排上，其實(shí)這樣是不科學(xué)的。人體的腸胃需要一定的適應期，如果臨時(shí)更換飲食習慣容易引起過(guò)敏、腸胃不適，不要食用不經(jīng)常吃的食物，少吃肥肉、油炸、水產(chǎn)海鮮等食品，以免加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔。
當然，也不要過(guò)度清淡、清湯寡水，高考的壓力本身就會(huì )讓考生的胃腸道神經(jīng)受抑制，出現胃口不佳的情況，過(guò)于清淡也會(huì )影響健康，如維生素A和鋅的缺乏就會(huì )導致人體免疫力下降，還會(huì )影響記憶力。
少吃加工食品
盡量避免吃過(guò)多的加工食品，因為其中的香精、色素、磷酸鹽等成分可能對情緒造成不良影響，會(huì )對考試狀態(tài)產(chǎn)生干擾。
如：罐頭食品（水果罐頭、蔬菜罐頭、肉類(lèi)罐頭），脫水干制食品（蔬菜干、水果干、方便面），冷凍食品或凍制食品，腌制食品（咸鴨蛋、臘肉、醬牛肉），煙熏食品（煙熏臘肉、煙熏紅腸）等等。
這些“提神”的東西不要喝
高三學(xué)生復習課業(yè)壓力大，熬夜學(xué)習、緊張沖刺是常有的事情。但是像濃茶、咖啡這些能“提神醒腦”的東西少喝，最好別喝，容易導致失眠休息不好，考試的時(shí)候思維反應遲鈍。
這些東西：高糖、冷飲、脹氣、產(chǎn)酸
研究發(fā)現，高碳水化合物食物能升高血液中5－羥色胺的水平，這種物質(zhì)會(huì )促進(jìn)睡眠，導致人餐后困倦，不利于大腦思考。因此少吃血糖反應過(guò)高的甜食，尤其是奶茶，可能會(huì )加重喉嚨腫痛，導致水喝得太多，頻繁跑廁所。
高考期間最好不要喝冷飲、吃冰激凌類(lèi)的東西，以免造成胃腸道功能紊亂，碳酸飲料、冰水也要少喝，還有一些導致脹氣、分泌酸性的食品也少碰，避免腸道消化不良。如：韭菜、地瓜、豆類(lèi)、紅薯、馬鈴薯、板栗、蘿卜、花椰菜、西蘭花、洋蔥、豆類(lèi)、芹菜、芋頭、蘋(píng)果等等。
不要在考前瘋狂加餐
受胃部排空時(shí)間、膽汁以及其他消化液分泌周期性的影響，隨意改變就餐頻率會(huì )導致人體消化功能異常。有的家長(cháng)擔心孩子營(yíng)養跟不上，一天甚至加餐7～8頓，這種情況容易讓孩子出現消化不良、便秘、腹瀉的情況。如果進(jìn)食過(guò)于頻繁，還會(huì )導致總能量攝入過(guò)高、暴飲暴食，會(huì )使大腦靈敏度降低。
不要迷信保健品
很多人期望靠著(zhù)“特異功能”產(chǎn)品臨時(shí)補腦，這是不正確的，事實(shí)上營(yíng)養是靠平時(shí)積累的，并非短時(shí)間內就可以及時(shí)補充的。一些打著(zhù)“保健品”名號的東西很有可能會(huì )導致食用后上火、腹瀉、過(guò)敏等等不適應癥，因此不要盲目迷信保健品，科學(xué)飲食。
拿好這份飲食起居指南
說(shuō)了這么多什么東西不能吃，那么如何才能做到給考生補充真正的營(yíng)養，達到滿(mǎn)意的效果呢？
指南一飲食篇
嚴格把控食物的清潔和安全。高考期間應盡量避免在外就餐或者食用外賣(mài)食品，在家烹飪過(guò)程中注意將生熟食物分開(kāi)，防止食物變質(zhì)，保持食物新鮮，避免因食用不潔食物而引起急性腸胃炎、菌痢等消化道感染性疾病而影響考試，首要保證飲食衛生安全。
三餐按時(shí)吃，少量加餐。早餐一定要吃，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現象。午餐、晚餐七八成飽即可，以避免影響飯后的學(xué)習，兩餐間少量加餐，以水果為宜。對于睡眠少的考生，應避免在晚間過(guò)晚加餐。
保證營(yíng)養均衡，適當補充腦力。堅持“主食與副食搭配，粗糧與細糧搭配，葷菜與素菜搭配”的原則，多吃補腦食物，如魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、蔬果等，可以維持精力、保證學(xué)習效率，特別是各種綠葉蔬菜，對平緩情緒和穩定血糖非常有幫助。
指南二起居篇
保持合適的休息節奏。高三學(xué)生的生物鐘基本上適應了熬夜的節奏，考試期間突然打破了這種規律反而會(huì )感到不適，以晚上10點(diǎn)睡覺(jué)比較適宜，過(guò)晚則休息不好，影響第二天的精神狀態(tài)。
午睡小憩緩解疲乏。高考期間壓力緊張難免，可以適當午睡緩解疲勞，但午飯后不要馬上睡，以免給腸胃造成負擔，可先散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。
適當的體育運動(dòng)。散步、做操、慢跑等運動(dòng)有助于心情穩定與放松，但不要過(guò)多時(shí)間劇烈運動(dòng)，會(huì )消耗大量體力，易產(chǎn)生疲勞感，不利于考場(chǎng)上的穩定發(fā)揮。
盡可能遠離刺激性信息。有些考生為了釋放壓力選擇網(wǎng)上沖浪，但是最好不要看有強烈刺激的武打、槍?xiě)鸬惹楣澋挠耙曌髌�，否則刺激大腦皮層過(guò)度興奮，干擾隔天的考試。
做好考前準備�？荚嚽�，請再仔細核對考試用具，別遺漏準考證。提前了解天氣，為應對熱天和雨天做好相應防護。準備好要穿的衣服、鞋襪，應注重舒適、寬松、透氣性好。
十年寒窗苦讀，一朝金榜題名。希望每一位考生都能照顧好自己的飲食起居，在考場(chǎng)上發(fā)揮出真正的實(shí)力，以夢(mèng)為馬，不負韶華，加油！風(fēng)華正茂的你們！
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