高考沖刺加勁不加壓

　　鄰近高考，高三考生正在進(jìn)入關(guān)鍵的沖刺期。那么在這個(gè)階段，家長(cháng)往往比孩子更焦慮。如何克服自身焦慮，做到在沖刺階段，為考生加勁而不加壓呢？記者采訪(fǎng)了廣東實(shí)驗中學(xué)附屬天河學(xué)校高三級長(cháng)唐愛(ài)文。她表示建議家長(cháng)做到“三要”“三不要”。

　　此外，學(xué)生自己也要正確面對焦慮情緒。研究表明，適度的焦慮有利于提高學(xué)習效率。

　　家長(cháng)：做好“三要”“三不要”

　　三要： 擺正位置 情緒賦能 和諧氛圍

　　第一，要擺正位置。家長(cháng)的角色扮演很重要，有家長(cháng)因孩子調皮充當“律師”的角色，有家長(cháng)因孩子成績(jì)不盡如人意，就自己充當教師角色，這些角色現象都不妥。作為家長(cháng)要擺正位置，讓孩子在家庭中能體會(huì )到切切實(shí)實(shí)的愛(ài)和親情。

　　第二，要情緒賦能。孩子在沖刺階段的情緒管理很重要，家長(cháng)如何在情緒上賦能，首先家長(cháng)要保持良好的正面情緒，常言“察言觀(guān)色”，色即是表情，你若“喜笑開(kāi)顏”孩子就會(huì )輕松愉悅；你若“眉頭緊鎖”孩子就會(huì )心驚膽戰，處處小心翼翼，心情比較壓抑、焦慮。其次，家長(cháng)要保持富有“激情”的精氣神，讓孩子看到的是正能量的面貌而不是疲憊不堪。

　　第三，要和諧氛圍。家庭是每個(gè)人的避風(fēng)港灣，若父母雙方經(jīng)常爭吵，會(huì )令孩子缺乏歸屬感和安全感，從而在備考中出現自信心不足或自暴自棄；若家庭成員不和諧，孩子在備考中會(huì )心事重重、專(zhuān)注力不夠，嚴重影響學(xué)習效率。

　　那如何和諧相處呢？家庭說(shuō)話(huà)輕言細語(yǔ)，面貌和善去溝通交談；盡量不要出現分歧，即使有也不要當著(zhù)孩子面去爭吵。多一點(diǎn)家庭戶(hù)內外活動(dòng)，如看電影、爬山、野炊、逛街等讓每個(gè)家庭成員都能釋放壓力，舒緩氣氛。家庭和諧氛圍可以助力孩子高考，常言“家和萬(wàn)事興”就是這個(gè)道理。

　　三不要： 過(guò)度干預 過(guò)度比較 病急亂投醫

　　第一，不要過(guò)度干預。有些家庭孩子進(jìn)入高三，過(guò)度去干涉孩子，取消孩子一切興趣活動(dòng)、不允許看電視、不允許玩手機等過(guò)度控制行為；孩子只能“學(xué)習——吃飯——睡覺(jué)”三點(diǎn)一線(xiàn)的枯燥生活，這會(huì )讓孩子進(jìn)入一種“填鴨”式被動(dòng)、乏味、低效的備考模式，全部一味地學(xué)習，不注意勞逸結合，不注意學(xué)習效率。這樣光談學(xué)習，是提高不了孩子能力的。

　　另外一個(gè)是“過(guò)度期待”，對孩子的分數、報考的大學(xué)的預期，沒(méi)有根據孩子實(shí)際情況設定。過(guò)度期待讓孩子一是感到壓力大，二是無(wú)法實(shí)現的時(shí)候會(huì )出現放棄念頭。家長(cháng)“好了還想更好”的心理可以理解，但仰望星空的同時(shí)也要腳踏實(shí)地！

　　第二，不要比較。這種比較分為兩種，一是成績(jì)優(yōu)異的家長(cháng)有些愛(ài)去“炫耀”，覺(jué)得特有面子，到處充當“教育家”去指導“別人家的孩子”，這種狀況把周?chē)�的目光全部吸引到孩子身上，孩子�?huì )覺(jué)得“集萬(wàn)眾于一身”無(wú)形的壓力巨大。二是家長(cháng)為了激勵孩子常常拿“隔壁家的孩子”去作比較，常常“隔壁家的孩子”就是最優(yōu)秀的孩子。

　　長(cháng)此以往，孩子一是覺(jué)得自己“一無(wú)是處”，二是會(huì )增加父母和孩子之間的分歧，三是會(huì )讓孩子體會(huì )不到父母的關(guān)愛(ài)。我們家長(cháng)要學(xué)會(huì )多看孩子的長(cháng)處，要從多角度辯證地看問(wèn)題，多灌輸“做最好的、獨一無(wú)二自己”的態(tài)度。

　　第三，不要病急亂投醫。高三備考中會(huì )有很多測試，家長(cháng)自然很關(guān)注，出現停滯不前或下滑時(shí)，自身焦慮不說(shuō)，還不斷發(fā)動(dòng)自身“人脈”，到處尋找“名師、專(zhuān)家”去參加密訓，這種病急亂投醫的行為，一是會(huì )讓孩子的思維方式?jīng)]有焦點(diǎn)，無(wú)法集中注意力，二是會(huì )打亂孩子的備考節奏，三是會(huì )沖淡學(xué)校老師的備考理念灌輸，俗話(huà)說(shuō)“信其師行其道”，孩子腦袋中常被一堆“專(zhuān)家”主導，學(xué)校的教學(xué)規范、思維落實(shí)會(huì )不到位。其實(shí)，家長(cháng)要“氣定神閑”地擔當好“家長(cháng)”的角色即可。

　　學(xué)生：焦慮情緒未必全是壞事

　　“我平時(shí)會(huì )做這些題，可是一上考場(chǎng)就很緊張，緊張到大腦一片空白，而且手心出汗，結果什么知識點(diǎn)都想不起來(lái)了。” “我一遇到考試就緊張到想上廁所。”“考試前一天晚上，我會(huì )輾轉反側睡不著(zhù)。”中高考馬上來(lái)臨，有不少考生都出現了不同程度的考試焦慮。如何應對？記者采訪(fǎng)了廣東實(shí)驗中學(xué)附屬天河學(xué)校心理科覃雅蘭和滕姍兩位老師。兩位老師均表示，并不是所有的考試焦慮都會(huì )產(chǎn)生負面影響。根據耶克斯-多德森定律，只有適度的焦慮水平才會(huì )產(chǎn)生良好的學(xué)習效果，水平過(guò)低和過(guò)高都會(huì )影響成績(jì)。通過(guò)調查，我們發(fā)現在學(xué)生當中普遍存在考試焦慮偏高的現象，相信你也很好奇，為什么會(huì )這樣呢？請跟著(zhù)我們從考試焦慮的現象入手，分析焦慮原因，找尋解決辦法。

　　聊天別再押題了

　　加班加點(diǎn)，挑燈夜戰，走路、吃飯、睡覺(jué)都想著(zhù)考試；與同學(xué)聊天必談考試，猜題、押題。覃雅蘭老師表示，這是考生給自己制造緊張氣氛，草木皆兵，不可取。應該保持原有的學(xué)習節奏、生活習慣和作息時(shí)間；不人為制造考前緊張氣氛。與此同時(shí)，還有同學(xué)會(huì )想，萬(wàn)一沒(méi)考好怎么辦。覃雅蘭說(shuō)，學(xué)生之所以焦慮，是因為對考試結果的未知，這種未知會(huì )讓學(xué)生對即將到來(lái)的考驗感到無(wú)法把控。

　　要正確應對這種情緒，第一是認真研究考試方法。我們在初三、高三后半段大多時(shí)間里都是在復習，隨著(zhù)重復次數的增加，我們對知識的敏感度和興奮度也會(huì )逐漸下降，這時(shí)可以花點(diǎn)時(shí)間來(lái)找適合自己的一套考試辦法，知己知彼方能百戰不殆；第二，嘗試從考官角度出題。如果你是考官，思考這個(gè)知識點(diǎn)你會(huì )通過(guò)什么形式來(lái)考察，學(xué)會(huì )舉一反三。第三，適當規劃未來(lái)之事�？荚囀菫榱耸裁�？考完后可以去做什么？考試并不是一段故事的結尾，而是開(kāi)始。適當規劃未來(lái)之事，發(fā)現有更美好的東西要去追尋。當下的考試只是現階段自己要過(guò)的橋，而這橋與其他橋都是輔助你前行的連接物罷了。以上三條都是讓學(xué)生在備考期間形成掌控感，化被動(dòng)為主動(dòng)，成為考試主宰者的小方法。

　　睡前半小時(shí)放下作業(yè)

　　有不少同學(xué)，上課很想努力學(xué)，但總是犯困，總覺(jué)得沒(méi)睡夠，只能靠喝咖啡強撐精神。

　　滕姍表示，學(xué)生在課上表現疲憊，很大部分原因是晚上沒(méi)睡好，或睡眠質(zhì)量不佳。她建議學(xué)生，即使有再繁重的學(xué)業(yè)，也不能壓縮睡眠時(shí)間來(lái)完成。一定要讓自己在睡前半小時(shí)放下作業(yè)，養成睡前好習慣。如果確實(shí)感到難以入睡，不妨花點(diǎn)時(shí)間把注意力放在感受鼻孔處的呼吸，這會(huì )幫助你很快入睡，從而獲得深度的休息和放松。

　　還有一些學(xué)生，會(huì )給自己心理暗示，覺(jué)得自己一緊張就考不好，在滕姍看來(lái)，這是過(guò)往的負性經(jīng)驗讓學(xué)生有了自動(dòng)化思維，由此產(chǎn)生不良的條件反射。“解除自動(dòng)化思維，改變不合理認知。”她說(shuō)，人在生活中不斷積累經(jīng)驗，慢慢會(huì )習得某種固定的思考模式，就像是一例二元方程式。一些成功或失敗的經(jīng)驗，會(huì )讓我們不自覺(jué)地認為，自己在某種情形下是會(huì )怎樣的，于是當相同或相似的場(chǎng)景再次發(fā)生，大腦中的二元方程式開(kāi)始自動(dòng)計算，思考是不是又要得到某個(gè)數值，面臨某個(gè)結果。但生活不是方程式，不是所有打雷的天氣都會(huì )下雨，人也是如此，緊張并不是引起考試失利的原因，自己對自己的消極暗示與否定才是罪魁禍首。

　　事實(shí)上，我們在生活學(xué)習中不可能完全擺脫焦慮，因為焦慮是我們的一部分，我們完全可以帶著(zhù)這份焦慮面對任何一次重大考試和考驗，覺(jué)察它，接納它，直面它，最后擁抱它。這樣就能走出“緊張就考不好”的怪圈了。

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