心理醫生如何化解考試焦慮

　　多與同學(xué)溝通，實(shí)現社交性“互助”，可以緩解焦慮。

　　考試畢業(yè)季臨近，去醫院看心理醫生的青少年和家長(cháng)多了起來(lái)�？荚嚽笆�眠、注意力不集中、發(fā)脾氣；考試中手抖、心慌、出汗、大腦一片空白；考試后一天不出成績(jì)就一天坐臥不安……遇到以上情況該怎么辦？

　　中日友好醫院（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“中日醫院”）心理門(mén)診副主任心理師王彥玲向中國青年報·中青在線(xiàn)記者分析了考試季青少年常見(jiàn)的心理問(wèn)題，以及應對方法。

　　適度焦慮是好事

　　王彥玲介紹說(shuō)，穩定的心理狀態(tài)利于考生正常發(fā)揮。青少年在考試季最常出現的心理問(wèn)題是考試焦慮。

　　考試焦慮分為考前焦慮、考試中的焦慮和考后焦慮�？记敖箲]一般表現為：在重要考試前，學(xué)生心理緊張，出現失眠、注意力不集中、學(xué)不下去、坐臥不安的狀況；有的孩子對學(xué)過(guò)的東西感覺(jué)很陌生、想不起來(lái)；也有的孩子表現出異常煩躁，在家里容易發(fā)脾氣。

　　考試中的焦慮一般表現為：拿到卷子后，手抖、心慌、出汗、大腦一片空白；看著(zhù)考試題眼睛發(fā)花、連字都認不出來(lái)；考題念了好幾遍也不明白意思等。

　　考后焦慮一般表現為：考完試后著(zhù)急對答案，每天坐臥不安地等著(zhù)成績(jì)公布�？己蠼箲]大家相對關(guān)注得比較少，主要關(guān)注點(diǎn)集中在考前和考試中的焦慮。

　　王彥玲醫生說(shuō)，考試焦慮是一種正常的狀態(tài)，每個(gè)人都會(huì )有，說(shuō)明你對考試的重視。人們對自己認為重要的考試才會(huì )認真準備，這種重視有助于得到更好的結果。因此，適度焦慮對人是有益的。

　　初中生考試經(jīng)驗少更容易焦慮

　　王彥玲醫生說(shuō)，這種考試焦慮在成人中也常見(jiàn)。比如應對研究生考試、職稱(chēng)考試、面試等個(gè)人認為重要的考試，每個(gè)人都會(huì )緊張。相比成人，孩子更容易產(chǎn)生焦慮。比如初中生，中考對他們來(lái)說(shuō)是人生中第一次重大考試，因為參加重大考試的經(jīng)驗比較少，加上老師和家長(cháng)的重視，初中生更容易出現焦慮狀況。

　　怎樣才能化解考試焦慮呢？王彥玲醫生給出了考前調整心態(tài)的四點(diǎn)建議：一是要認清焦慮是個(gè)正常狀態(tài)，每個(gè)人都會(huì )有。臨近中高考一兩個(gè)月的時(shí)候，一般人都會(huì )陷入到焦慮中，因為大家都希望得到好成績(jì)。你覺(jué)得自己看不進(jìn)去書(shū)很著(zhù)急，其實(shí)別人也同樣看不進(jìn)去書(shū)。

　　二是要降低目標。高考不是唯一的出路，過(guò)去有“千軍萬(wàn)馬過(guò)獨木橋”“考上清華北大就一步登天”等說(shuō)法，現在來(lái)看，高考只是人生的一項經(jīng)歷，后面的道路還很長(cháng)�？忌鷳�該降低對這一次考試的期望值，人生需要的是不斷地、不停地努力，不以一次考試的得失成敗論英雄。“曾經(jīng)有一個(gè)來(lái)看門(mén)診的孩子，非要考清華大學(xué)，報志愿的時(shí)候只報這一個(gè)，其余填的是不服從分配。這樣，考試時(shí)更容易緊張，不如降低目標。”王彥玲說(shuō)。

　　三是要降低對平穩心態(tài)的追求�？桃庾非笮膽B(tài)平和容易適得其反。王彥玲認為，心理狀態(tài)雖然對考試有影響，但不是最重要的影響因素。“應該說(shuō)絕大部分人的考試結果和他們平時(shí)的學(xué)習成績(jì)是匹配的，高考是對同學(xué)們12年來(lái)學(xué)習積累的一個(gè)檢驗，不是一朝一夕所能改變的。剩下短短幾周的時(shí)間，變化不會(huì )很大，考試結果順其自然就好”。

　　四要做好復習計劃，跟著(zhù)老師按部就班地復習。臨近考試，不要總去想結果怎樣，活在當下，認真做好每一天該做的事。如果復習不完，能復習多少算多少，復習沒(méi)有完美的時(shí)候，按照老師的指導要求做就可以。

　　考前失眠怎么辦

　　據王彥玲介紹，在焦慮的孩子中失眠問(wèn)題比較多見(jiàn)，這是因為用腦過(guò)度產(chǎn)生大腦疲勞。比如上床休息后滿(mǎn)腦子都是數學(xué)題，影響睡眠質(zhì)量。對待這種情況需要勞逸結合，盡量抽出時(shí)間做體育鍛煉或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。王彥玲說(shuō)，考試前一天，很多孩子都是失眠的。面對第二天的重要考試，失眠也很正常。這時(shí)應該讓孩子知道，躺著(zhù)就是休息，不用非得睡著(zhù)。上床以后可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，看一些休閑的書(shū)，或者想想其他比較開(kāi)心的事來(lái)放松一下。不要把必須睡著(zhù)當成心理負擔，一般人在高考等重要考場(chǎng)上是不會(huì )睡著(zhù)的。人在這種緊張的情況下，反而會(huì )興奮起來(lái)。據王彥玲介紹，有很多人在高考的前一夜都睡得不好，但是沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)有人在高考時(shí)睡著(zhù)。“這是一種應激反應，所以順其自然就好”。

　　王彥玲說(shuō)，失眠是焦慮里面比較輕的癥狀。比較重的癥狀有惡心、嘔吐、頭疼、無(wú)法上學(xué)、尿頻等情況。有的孩子一到考試當天，就會(huì )吐得昏天黑地，連家門(mén)都出不了。有的孩子一考試就頭疼，王彥玲剛剛接診的一位女學(xué)生，考試時(shí)頭疼得什么都想不起來(lái)了，心情很沮喪，想放棄考試明年再考。“現在放棄明年再考，反而對孩子更為不利，因為第二年的考試對孩子心理的要求更高。像這樣嘔吐和頭疼無(wú)法上學(xué)的孩子，應該來(lái)醫院看病，必要時(shí)采用藥物治療”。

　　孩子發(fā)脾氣怎么辦

　　孩子發(fā)脾氣怎么辦？王彥玲舉了一個(gè)具有代表性的例子：最近來(lái)看病的一個(gè)男孩，總是發(fā)脾氣，特別暴躁，家長(cháng)都怕他。無(wú)論跟他說(shuō)什么，他都急。孩子一急，家長(cháng)也跟著(zhù)急，這樣一折騰一兩個(gè)小時(shí)就過(guò)去了，白白浪費了時(shí)間，得不償失。

　　王醫生說(shuō)：“家長(cháng)們應該理解，這是孩子焦慮的一個(gè)表現。這時(shí)，家長(cháng)盡量不要去批評孩子，多理解，多鼓勵，多寬容他。”

　　在考場(chǎng)上焦慮怎么辦

　　走進(jìn)考場(chǎng)拿到卷子之后，一些孩子會(huì )出現發(fā)抖、出汗、心慌的狀況�？季砩系念}目看了好幾遍都看不懂，甚至有的連第一道比較簡(jiǎn)單的題都看不懂，如此一來(lái)，就會(huì )更加緊張。王彥玲建議，此時(shí)可以帶著(zhù)焦慮繼續往下做題，一般這種焦慮不會(huì )延續很長(cháng)時(shí)間，過(guò)一會(huì )兒慢慢沉浸到考試情境里，考生就會(huì )冷靜下來(lái)。等焦慮過(guò)后，可以再翻回頭去做之前看不懂的題。避免越看不懂越看，然后越看越焦慮。

　　此外，應按照平常的期望值做題。比如平時(shí)成績(jì)中等，不應該期望自己每一道題都會(huì )做。在考場(chǎng)上特別緊張的時(shí)候，可以做上一個(gè)深呼吸，然后繼續往下做題。“帶著(zhù)緊張接著(zhù)往后做題，在你做題的過(guò)程中，這個(gè)緊張自然就消失了。”王彥玲說(shuō)。

　　家長(cháng)焦慮怎么辦

　　家長(cháng)也容易產(chǎn)生焦慮。據王彥玲醫生介紹，除了帶孩子來(lái)看病，經(jīng)常有許多家長(cháng)自己也來(lái)看病。“獨生子女的家長(cháng)們對孩子的教育高度重視。很多家長(cháng)從懷孕開(kāi)始就教育孩子，努力讓孩子上好幼兒園、好中學(xué)、考個(gè)好大學(xué)。把孩子培養到參加高考，也是費盡了18年的心力。”王彥玲說(shuō)，家長(cháng)首先要心態(tài)平和，學(xué)會(huì )控制自己的情緒。要把高考看淡，不要老想著(zhù)這是決定孩子一生的事。同時(shí)，家長(cháng)也要降低自己的目標，高考是對孩子長(cháng)年學(xué)習情況的一個(gè)總結檢驗，成績(jì)不是一朝一夕之間就能改變的。

　　另外，在備考期間，家長(cháng)也不要對孩子表現出刻意關(guān)心。比如有的家長(cháng)開(kāi)始給孩子做很多好吃的；有的知道不能把焦慮表現出來(lái)，一直安慰孩子說(shuō)考什么樣都行。其實(shí)孩子心理也明白家長(cháng)是怕自己考不好，這樣家長(cháng)就做得太刻意了。因為過(guò)度關(guān)心孩子，也會(huì )給孩子帶來(lái)壓力，保持適當關(guān)心就好。比如在飲食衛生、營(yíng)養合理方面稍加注意就行了，千萬(wàn)不要做得過(guò)于復雜。“對孩子越重視，越容易給孩子帶來(lái)焦慮。”王彥玲說(shuō)。

　　還有，家庭環(huán)境也要保持良好的氛圍，夫妻之間不要老吵架。有的家長(cháng)看到孩子在休息或者在玩游戲就急得不得了，非常憤怒。“你看看還有幾天就考試了，還在玩游戲，等你考完試了隨便玩”，聽(tīng)到這樣的話(huà)是不是感到很熟悉？這就是家長(cháng)們經(jīng)常說(shuō)的。這樣的話(huà)現在說(shuō)了也用處不大，其實(shí)孩子的習慣早就已經(jīng)養成了。所以說(shuō)，家長(cháng)要控制自己內心的緊張，使家庭保持一個(gè)寬松愉快的氛圍。夫妻之間要盡量轉移注意力，降低自己的焦慮。比如說(shuō)出去遛遛彎、聊聊其他的事，不要老去聊高考的事情。

　　青少年心理門(mén)診量在逐年增加

　　據王彥玲介紹，社會(huì )上的心理門(mén)診量在逐年增加，許多醫院一號難求。青少年門(mén)診量也同樣在增多，一方面是因為學(xué)業(yè)壓力大，導致孩子心理問(wèn)題越來(lái)越嚴重；另一方面，也體現出社會(huì )上對心理問(wèn)題的重視。“現在中小學(xué)里都有心理老師，講心理課。通過(guò)這些年來(lái)的宣傳教育，孩子們也開(kāi)始重視自己的心理健康，有問(wèn)題時(shí)會(huì )主動(dòng)要求家長(cháng)帶著(zhù)來(lái)看醫生。反而是有些家長(cháng)還未轉變意識，怕帶孩子看病使其受刺激”。

　　除了最常見(jiàn)的考試焦慮，嚴重一些的還會(huì )出現抑郁。王彥玲說(shuō)：“現在抑郁的孩子也不少見(jiàn)。12月和1月左右來(lái)看病的高三學(xué)生比較多。例如，有個(gè)成績(jì)好的孩子高三被選拔進(jìn)了實(shí)驗班，成績(jì)卻排在班里后幾名，因此他就出現抑郁了。開(kāi)始情緒低沉，高興不起來(lái)，覺(jué)得自己什么都不行，自責、自卑情緒紛涌而至�？荚嚱箲]一般考完試就過(guò)去了，但出現抑郁癥狀就需要進(jìn)行系統治療，要連續吃很長(cháng)時(shí)間的藥。無(wú)論焦慮或抑郁，比較嚴重的時(shí)候需要去看醫生，需要去醫院接受正規治療。”

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