高考生活考前建議和提醒
2019-05-29 17:26:19網(wǎng)絡(luò )整理
(一)合理飲食
1、食譜忌大變
考生考試前飲食不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應和平時(shí)保持一致。
2、最忌減主食
考生的飲食要保證主食的攝入量，魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)只能補充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。
3、忌大量油膩
考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，考生應多吃魚(yú)、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物。
4、忌咖啡可樂(lè )
考生考前應多喝水，每天要保證1500—2000ml的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開(kāi)水�？荚嚻陂g一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會(huì )使人產(chǎn)生尿頻，影響臨場(chǎng)發(fā)揮。
5、零食忌堅果
零食可以適當吃些，但要記�。河湍伒氖澄锛皥怨�(lèi)食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃。不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。
6、宜多吃水果
水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用�？忌鷳ＷC每天吃2個(gè)水果，約500克左右。此外，菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類(lèi)食物可適當增加一些。
7、宜學(xué)“羊吃草”
考生如果考前壓力大，產(chǎn)生厭食感，家長(cháng)可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進(jìn)餐的次數，采用“羊吃草”的吃法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營(yíng)養量。
