高考心理快速有效調整的方法 值得一看
2019-05-28 15:44:35網(wǎng)絡(luò )整理
良好的心態(tài)是保證復習效果的重要因素，不管是成績(jì)拔尖還是落后，都要淡定自信，努力尋求進(jìn)步空間。高考貴在堅持，笑到最后，才是笑得最好。下面是高考心理快速有效調整方法，希望高三學(xué)子們都能輕松迎戰高考。
高考心理調整方法：睡眠和運動(dòng)
很多高三學(xué)生的亞健康狀態(tài)是由于睡眠不足和運動(dòng)不夠而引起的。為保證充足的睡眠，家長(cháng)既要嚴禁學(xué)生“夜半挑燈”，又要使之養成午睡的習慣。另外，運動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的運動(dòng)，搞衛生、做家務(wù)等也有益于身心健康。
有效調整方法：合理安排用腦時(shí)間
�、倜刻煲ＷC一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間;
�、诿刻煲ＷC七個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間;
�、圻B續學(xué)習40分鐘應進(jìn)行15分鐘左右的休息，見(jiàn)縫插針去戶(hù)外做一些運動(dòng)。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等;
�、軐W(xué)習時(shí)間比較長(cháng)(90分鐘以上)時(shí)應該安排兩門(mén)課程(最好是文理科)間插復習或者兩種方式(閱讀和解題)間插學(xué)習。
高考心理調整方法：情緒宣泄
有些高三學(xué)生的亞健康狀態(tài)是壞情緒的不斷積壓而引起的，采用情緒宣泄治療法對此最有效。
1.口頭訴說(shuō)法：通過(guò)向親人或可信賴(lài)的人訴說(shuō)自己內心的積怨，求得他人的理解和同情，乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內心得到調整。
2.書(shū)面釋放法：就是用寫(xiě)信或寫(xiě)日記的方式釋放自己內心的苦惱。
心理快速調整方法：興趣與快樂(lè )
人在干自己感興趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì )投入，什么憂(yōu)愁煩惱都會(huì )拋開(kāi)。因此，在緊張的學(xué)習之余，做一些自己喜歡做的事情，可以消除疲勞，化解煩惱，去除疾病。
調整方法：分解目標收獲自信
如果目標是考上某個(gè)名牌大學(xué)(600分)，可以以現有成績(jì)?yōu)槠瘘c(diǎn)，把它分解為一個(gè)個(gè)小目標。比如，上次考試的總成績(jì)是400分，那么就設定下次考試增加50分，然后把這個(gè)增長(cháng)的分數分配到各學(xué)科，當我們完成了這個(gè)具體的小目標之后，自然就會(huì )收獲自信心，然后再繼續制定小目標，通過(guò)每個(gè)小目標的成功實(shí)現來(lái)不斷激勵自己，這樣不斷獲得的正面而積極的信息又會(huì )給我們強大的信心。
高考心理調整方法：食物和藥物
食物消除即增加營(yíng)養的方法。由于高三學(xué)習過(guò)度緊張，消耗能量大，加之學(xué)生還處在長(cháng)身體時(shí)期，也需大量營(yíng)養;而學(xué)校食堂提供的營(yíng)養往往難以滿(mǎn)足學(xué)生的需要。針對這種情況，必須設法增加適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還要適量補充大腦所需要的營(yíng)養物質(zhì)，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。
針對亞健康狀態(tài)中的失眠、神經(jīng)衰弱、便秘等癥狀，則應該在醫生指導下，采用藥物治療，以盡快緩解和消除癥狀。用藥宜以中成藥物為佳，不宜濫用西藥，以免產(chǎn)生副作用�？傊�，亞健康狀態(tài)是一種比較特殊的狀態(tài)，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能轉變?yōu)檎嬲募膊顟B(tài)。
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