高考生消除緊張情緒實(shí)用的十條方法

　　很多時(shí)候經(jīng)常會(huì )由于身體的乏力，加上學(xué)習和生活給自己帶來(lái)了很大的壓力，那么就很容易會(huì )出現緊張情緒。怎樣消除緊張心理，有什么好方法嗎?下面這些辦法中或許有最適合你消除緊張情緒的實(shí)用方法。

　　1、心理暗示法。消除緊張情緒，心理暗示是比較好的辦法,告訴自己沒(méi)有關(guān)系,什么事都會(huì )過(guò)去,凡事只要盡自己最大的力量就行了,不要覺(jué)得有很大的壓力,自己鼓勵自己,一切就都會(huì )變得簡(jiǎn)單!還有就是可以利用轉視法,把注意力轉到別的地方,從而減輕對事情的緊張,其實(shí)只要把心態(tài)放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己，只要參與了就是勝利,如果實(shí)在不行,也可以深呼吸,或者想一些能夠激勵自己,緩解自己壓力的事情,相信自己,一定可以克服一切困難的。

　　2、要保持平常心。在競爭面前，人人都會(huì )緊張，這是一個(gè)普遍的規律，考試時(shí)你緊張，別人也會(huì )緊張，這是客觀(guān)存在的，要接受這一客觀(guān)事實(shí)。這時(shí)你不妨坦率地承認自己緊張，也許會(huì )求得理解。同時(shí)要進(jìn)行自我暗示，提醒自己鎮靜下來(lái)，常用的方法是握緊雙拳、閉目片刻，這有助于消除緊張。

　　3、靜靜地進(jìn)入自己的身體。站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動(dòng)。憋不住氣時(shí)，深深地呼氣。做3次，恢復正常呼吸后睜開(kāi)雙眼。這是個(gè)輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺(jué)到你對身體的關(guān)照。

　　3、采用自認為最舒適、最放松的姿勢坐下，最好可以讓自己躺在椅子里面。從腳趾直到頭頂，保證自己身體的每一個(gè)部分都能得到充分的放松，在口中默念：“我的腳趾、我的手指、我的臉......”

　　4、將你的思想想象成是暴風(fēng)雨來(lái)臨前的湖水。風(fēng)正吹著(zhù)水面翻起千浪，但是慢慢地它恢復了平靜，最后不翻起一絲浪花。

　　5、提高自己的警覺(jué)。雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時(shí)在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子：“我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說(shuō)腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專(zhuān)注度。

　　6、每天花2-3分鐘的時(shí)間回想你曾經(jīng)見(jiàn)到過(guò)的最美麗、最寧靜的畫(huà)面，比如落日西下時(shí)的山巒、清晨寧靜幽深的溪谷，還有正午的森林、夜晚泛著(zhù)漣漪的湖水。將自己再次置身于這些情景中。

　　7、重新與身體建立聯(lián)系。仰臥，雙臂及雙腿稍微分開(kāi)，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時(shí)身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺(jué)每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動(dòng)，而不是收縮。這套動(dòng)作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過(guò)細節發(fā)現身體的好方法。

　　8、不要把成敗看得太重。“勝敗乃兵家常事”要這樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機會(huì );即使這次考試失利，還有下次的機會(huì )等著(zhù)自己;即使考試發(fā)揮失常，也不是說(shuō)你一無(wú)所獲，你可以在分析這次高考過(guò)程中的失敗，總結經(jīng)驗，得出寶貴的面試經(jīng)驗，以新的姿態(tài)迎接下一次的考試。在考試時(shí)不要老想著(zhù)考試結果，要把注意力放在專(zhuān)心答題上，這樣就會(huì )大大消除你的緊張感。

　　9、緩緩、平靜且帶有樂(lè )感地重復一些能夠撫平人心緒的詞語(yǔ)，例如寧靜(用最平和的心境來(lái)吐字)、平靜、安靜。想著(zhù)這一類(lèi)的詞語(yǔ)，多次地重復。

　　10、自然在我們憂(yōu)慮、煩躁時(shí)總會(huì )伸出他的關(guān)系援助之手。回想生命中的這些時(shí)刻，想著(zhù)你是怎樣排除萬(wàn)難，撫平受傷的心靈的。大聲朗誦圣歌中的這句話(huà)：一直以來(lái)造物主都賜給我力量，我相信他將一直這樣保佑我。

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