2019高考生如何保證睡眠
2019-05-28 09:46:52網(wǎng)絡(luò )整理
考生案例
離高考還有一個(gè)月，劉江最近可是憋足了勁，想要在這最后的時(shí)間里沖刺一把�？墒菦](méi)想到，成績(jì)沒(méi)沖起來(lái)，他整個(gè)人快要被這壓力給壓垮了，“晚上睜著(zhù)眼睛能熬一宿，根本睡不著(zhù)，不是我要去想問(wèn)題，而是問(wèn)題一個(gè)勁兒地往我腦子里跑。”晚上睡眠沒(méi)法得到保證，白天自然打不起精神來(lái)。
心理分析
長(cháng)沙市一中心理高級教師彭健老師介紹，像劉江這樣的情況比較普遍，很多高三學(xué)生想要靠這最后的一個(gè)月拿下之前遺漏的所有知識盲點(diǎn)，這樣的“野心”顯然是行不通的，只能白白給自己增壓。對于這部分學(xué)生，要從觀(guān)念上幫助他們放松，“有多大的本錢(qián)，做多大的生意”，承認自己能力有限，但依然不放棄行動(dòng)和努力。避免通篇復習，學(xué)會(huì )進(jìn)行重點(diǎn)突破，每復習完一個(gè)難題，就多給自己一分鼓勵。
專(zhuān)家支招
1、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境
每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂(lè )、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，讓周?chē)錆M(mǎn)足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺(jué)吧!
2、深呼吸做放松練習
可以在睡不著(zhù)的時(shí)候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很?chē)乐氐氖�，就可以產(chǎn)生效果了。
3、慢慢數數有助睡眠
大家熟知的數數法也是一個(gè)很好的方法�？梢月財禂�，也可以數羊，或者是什么別的東西。但是不論數什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記�。河脕�(lái)數數的東西一定是枯燥的，不需要動(dòng)腦去記憶的;數數的時(shí)候一定要慢，速度要減慢，最好是越來(lái)越慢;數 數的時(shí)候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。
4、運用心理調整的方法
如果以上做法都不奏效，說(shuō)明失眠某種程度上與心理穩定程度有關(guān)，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問(wèn)題，然后計劃一下。
離考試半個(gè)月的時(shí)候，考生想想有哪些不足與問(wèn)題，針對這些不足與問(wèn)題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂(yōu)慮了，安心下來(lái)，把自己已經(jīng)會(huì )的、掌握的再仔細復習，任何考試都會(huì )留有遺憾，只要 把會(huì )的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺(jué)了。
5、依靠外界幫助
對于嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時(shí)候腦海里經(jīng)常出現的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺(jué)，用筆記下來(lái)，第二天看一下，這些問(wèn)題自己能否解決，如果可以，就在現實(shí)中解決這些問(wèn)題，如果不行，請及時(shí)向心理咨詢(xún)師求教，在外界的幫助下解決問(wèn)題。
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