2019高考家長(cháng)需注意孩子這些心理壓力
2019-05-28 09:42:38網(wǎng)絡(luò )整理
一、睡眠問(wèn)題
之所以把睡眠問(wèn)題放在第一位是因為睡眠不好，隨之會(huì )產(chǎn)生各種各樣的情緒反應，嚴重者會(huì )每天失眠，這是很多高考考生多多少少都會(huì )遇到的問(wèn)題。對于問(wèn)題不是很?chē)乐氐膶W(xué)生，可以嘗試以下方法調整自己的睡眠：
營(yíng)造好的睡眠環(huán)境
每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂(lè )、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，讓周?chē)錆M(mǎn)足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺(jué)吧!
深呼吸做放松練習
可以在睡不著(zhù)的時(shí)候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很?chē)乐氐氖�，就可以產(chǎn)生效果了。
運用心理調整的方法
如果以上做法都不奏效，說(shuō)明失眠某種程度上與心理穩定程度有關(guān)，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問(wèn)題，然后計劃一下。
離考試半個(gè)月的時(shí)候，考生想想有哪些不足與問(wèn)題，針對這些不足與問(wèn)題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂(yōu)慮了，安心下來(lái)，把自己已經(jīng)會(huì )的、掌握的再仔細復習，任何考試都會(huì )留有遺憾，只要把會(huì )的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺(jué)了。
依靠外界幫助
對于嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時(shí)候腦海里經(jīng)常出現的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺(jué)，用筆記下來(lái)，第二天看一下，這些問(wèn)題自己能否解決，如果可以，就在現實(shí)中解決這些問(wèn)題，如果不行，請及時(shí)向心理咨詢(xún)師求教，在外界的幫助下解決問(wèn)題。
