高三學(xué)生怎么才能避免疲勞?

　　面對即將到來(lái)的高考，高三考生們都繃緊了神經(jīng)應對高考，這個(gè)時(shí)候考生都希望自己的擁有超強記憶力，把知識都記在腦海里�？粗�(zhù)孩子那么辛苦努力的學(xué)習，家長(cháng)們唯一能做的就是給孩子鼓舞和飲食補充營(yíng)養。那么高三生吃什么抗疲勞呢?則那樣才能避免疲勞呢？接下來(lái)小編將一一為大家介紹，供大家參考。

　　高三生吃什么抗疲勞？

　　1、蘑菇

　　吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　2、胡蘿卜和甜菜

　　經(jīng)常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類(lèi)的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

　　3、吃姜

　　生姜的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　4、五谷雜糧

　　在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。比如：蕎麥、玉米、山芋等�？梢跃徑馑釅A平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治夏季犯困。

　　5、毛豆

　　毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開(kāi)胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營(yíng)養更容易吸收利用。毛豆在生長(cháng)中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來(lái)源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

　　6、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀(guān)察發(fā)現，吃小米有防止衰老，安神助眠的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　高三學(xué)生怎么才能避免疲勞?

　　1、考前忌諱暴飲暴食

　　考前吃得太多不消化，造成身體負擔。

　　其實(shí)在保證營(yíng)養平衡的前提下，學(xué)生要相應地限制主食的用量，適當增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。

　　除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。

　　另外，家長(cháng)要注意不要給孩子吃他們不喜歡吃的食物，以免孩子出現身體不良反應或者嘔吐等癥狀。

　　2、不要吃補品

　　服用補品后往往會(huì )出現內分泌失調、生物鐘紊亂這些癥狀，睡眠、飲食等受到很大的影響，嚴重影響到孩子的備考狀態(tài)。

　　其實(shí)這些保健品既不能幫助學(xué)生提高考試成績(jì)，又不能提高智商，它只在嚴格的用量下對特定的人群實(shí)用，正常人吃了這些保健品并不能變得聰明一些。

　　部分保健品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)者用虛假、夸大、不實(shí)之詞來(lái)宣稱(chēng)自己的產(chǎn)品能提高智商與學(xué)習成績(jì)等，其實(shí)大多名不副實(shí)。

　　3、備考不要喝茶和咖啡

　　復習的時(shí)候，很多學(xué)生因為休息不足，加上大腦過(guò)度使用，會(huì )覺(jué)得特別疲憊，特別困，有的學(xué)生就會(huì )靠喝茶喝咖啡來(lái)幫助自己提神醒腦。

　　要注意的是，考生在日常復習時(shí)，茶和咖啡其實(shí)并不能喝，雖說(shuō)可以短暫刺激大腦神經(jīng)，使大腦處于興奮狀態(tài)，讓學(xué)生不會(huì )感到疲憊，但是，一旦大腦過(guò)了這個(gè)興奮狀態(tài)就會(huì )比平時(shí)要更加疲憊。

　　以上就是“高三吃什么補腦抗疲勞?”全部?jì)热�，小編編輯整理�?/p>

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