壓力適中利于沖刺

　　北京市第二中學(xué)分校心理教師、德育副主任  魏 興

　　距離高考不到一個(gè)月了，天氣越來(lái)越熱，部分考生和父母會(huì )產(chǎn)生緊張、焦慮等負面心理和情緒，這對于高考沖刺是不利的。此時(shí)，父母要把重點(diǎn)轉移到“確保孩子的壓力處于適中狀態(tài)上”。

　　客觀(guān)評價(jià)孩子

　　孩子在高考前出現焦慮，一般歸結于考試壓力、倒計時(shí)緊張、成績(jì)不理想等外在原因。但父母要幫孩子冷靜分析內在原因，找準自我定位。父母如何通過(guò)大大小小的考試成績(jì)客觀(guān)評價(jià)孩子？

　　首先，父母不要只盯著(zhù)孩子偶爾一次的最好成績(jì)和最差成績(jì)。如果父母總說(shuō)“你曾經(jīng)考出過(guò)多少的好成績(jì)，只要努力，你就一定能超過(guò)這個(gè)成績(jì)”，那么當孩子嘗試很多次而不能如愿時(shí)，就會(huì )因反復經(jīng)歷挫折降低自信心，影響心態(tài)。如果父母常念叨“你一定要努力，千萬(wàn)別再考出某次的壞成績(jì)了”，這樣的負面評價(jià)輕則讓孩子覺(jué)得父母不相信自己的能力而感到煩躁，重則會(huì )引發(fā)逆反心理造成家庭矛盾，甚至破罐破摔。兩類(lèi)極端的考試成績(jì)不能代表考生實(shí)際水平。父母要著(zhù)眼于孩子多次考試的平均成績(jì)，尤其是在高考沖刺階段進(jìn)行的模擬考試成績(jì)的集中分布區間，這才是孩子現階段比較準確的成績(jì)定位。

　　其次，父母在評價(jià)孩子時(shí)要知己知彼，評價(jià)的標準不僅要看學(xué)習成績(jì)，還要關(guān)注孩子的學(xué)習狀況、興趣專(zhuān)業(yè)、理想院校、就業(yè)方向，要充分了解目標大學(xué)今年的招生簡(jiǎn)章、大學(xué)的優(yōu)勢專(zhuān)業(yè)、近年在京招生計劃、歷年分數線(xiàn)等。只有父母對孩子有了綜合性了解，再把其學(xué)習成績(jì)和目標大學(xué)進(jìn)行科學(xué)比較，才能有的放矢地找準孩子的高考定位，并以此促進(jìn)孩子有效沖刺。

　　科學(xué)設立目標

　　在客觀(guān)評價(jià)孩子的基礎上，父母可通過(guò)引導孩子科學(xué)設立目標，調整備考狀態(tài)。過(guò)高的壓力會(huì )對考生產(chǎn)生很多負面影響，包括學(xué)習心態(tài)、生活狀態(tài)等。心理學(xué)研究表明：壓力或期望跟最終結果成“倒U”型關(guān)系，即壓力過(guò)大或期望過(guò)高，結果會(huì )很不如意；而當壓力或期望不足時(shí)，面對重要任務(wù)也會(huì )導致結果偏低；若要取得最優(yōu)結果，就要持有適中的壓力或期望值。高考沖刺時(shí)，父母可引導孩子科學(xué)設立目標：

　　第一，引導孩子細化目標。在準確定位自身學(xué)習情況的基礎上，讓孩子設定高、中、低三個(gè)層次的目標。中層目標指孩子平均水平稍高的位置。父母要圍繞這個(gè)目標激勵孩子一步一個(gè)腳印地備考。高層目標是讓孩子切實(shí)感受到“只要努力向上跳，最終是有能力達到的目標”。而低層目標是孩子在“發(fā)揮失常”時(shí)的可能結果。父母和孩子要一起設定該目標，讓孩子感到父母是可以接受“最壞”結果的，進(jìn)而消除顧慮，勇往直前。在這種正向心態(tài)的引導下，反而能誘發(fā)孩子潛力的爆發(fā)。

　　第二，讓孩子分解目標。雖然距離高考不到一個(gè)月，但這并不代表孩子眼前只有“高考”唯一一個(gè)目標。父母要讓孩子了解“近期目標”的重要性，設定更加符合自身水平的現階段目標，并通過(guò)近期目標及時(shí)修正自身學(xué)習狀態(tài)和方法，對各學(xué)科進(jìn)行查漏補缺。父母要充分認識到，孩子在倒計時(shí)的沖刺階段能大幅度提升成績(jì)的可能性并不大，大多數孩子的成績(jì)已處于平穩狀態(tài)，此時(shí)更多需要讓孩子累積自信、擁有良好的壓力應對心態(tài)，而分解目標的辦法能對孩子產(chǎn)生激勵效果，確保孩子的壓力處于適中狀態(tài)。

　　營(yíng)造輕松環(huán)境

　　當孩子被壓力影響時(shí)，父母要調整自身狀態(tài)，不要把自己的緊張和焦慮傳遞給孩子，要保持平常心。父母不要用嘮叨、譴責的語(yǔ)氣強求孩子，要多和孩子溝通，幫助孩子疏導壓力。

　　溝通并不是讓父母跟孩子“沒(méi)話(huà)找話(huà)”。孩子可以捕捉到父母的異常舉動(dòng)，這會(huì )讓孩子感到厭煩或背上思想包袱。父母可在孩子復習間歇適當聊聊天，例如飯后發(fā)表對近期新聞時(shí)事的看法，聊聊孩子日常的興趣愛(ài)好等，讓孩子感到父母“并非24小時(shí)關(guān)注高考”。

　　父母可與孩子聊聊向往的大學(xué)，通過(guò)介紹這些大學(xué)的環(huán)境風(fēng)貌、人文氣息等，幫助孩子對高考目標有更清晰的了解，激勵孩子持續努力。父母也要幫孩子充分搜尋目標大學(xué)和專(zhuān)業(yè)的詳細信息，例如今年的招生簡(jiǎn)章、往年的錄取分數等，但現階段不必與孩子充分溝通，避免增加孩子的緊張感。

　　溝通中最重要的是傾聽(tīng)，若孩子表達出壓力或遇到困難，父母要認真傾聽(tīng)，并表現出關(guān)切。如果有把握調整孩子的狀態(tài)，可理性幫孩子分析；如果不知道該如何幫孩子解決，也不要沒(méi)話(huà)找話(huà)。父母可讓孩子暫時(shí)停下復習，陪孩子散步、運動(dòng)等，用轉移注意力或陪伴的方法幫助孩子緩解壓力。

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