飲食巧搭配助力考生順利高考
2018-11-13 17:05:02菏澤日報
隨著(zhù)高考臨近，考生家長(cháng)也進(jìn)入了“考前焦慮期”，總是絞盡腦汁在飲食上下功夫。5月10日，市疾病預防控制中心健康教育宣教科負責人商羽彤提醒家長(cháng)朋友，進(jìn)入高考沖刺階段，考生學(xué)習任務(wù)繁重，大腦高度緊張，身體能量消耗大，適量加強營(yíng)養，進(jìn)補湯水有助于提高考生的免疫力，但盲目的大補是不科學(xué)的。
據商羽彤介紹，恰當的飲食搭配有助于提高記憶力，緩解壓力�？记帮嬍匙龊靡韵鹿ぷ�，有助于考生順利高考。
1、主食應粗細搭配。主食含有非常豐富的碳水化合物，是大腦最經(jīng)濟、最主要的能源物質(zhì)，每天攝入谷薯類(lèi)食物250-400克。應該注意適當給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等。
2、攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的氨基酸組成模式更接近于人體蛋白質(zhì)的氨基酸組成，富含于動(dòng)物性食物和豆制品中，所以，在復習考試期間可適當多選用魚(yú)蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等。
3、保證新鮮蔬菜和水果的供應。此類(lèi)食物中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠促進(jìn)鐵在體內的吸收，也能幫助消化，增加食欲�？忌刻鞈�300克～500克，尤其是深色蔬菜。
4、不吃純糖或者脂肪高的食物。常吃糖塊或油炸食品等食物會(huì )降低食欲，也不易消化。當然偶爾吃些巧克力補充一下能量也是允許的，國外報道適當吃一些巧克力還有調節緊張情緒的作用，只是不建議大量攝入這一類(lèi)食品。
5、清熱解暑。天熱的時(shí)候，應該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物，如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。還可以在家中準備一些綠豆湯、涼白開(kāi)水或新鮮果汁等供孩子解渴。
6、注意飲食衛生。當前氣溫逐漸升高，濕度也大，病原微生物繁殖速度加快，食物容易腐敗變質(zhì)，易發(fā)生細菌性食物中毒和腸道疾病�？忌鷳⒁怙嬍承l生，飯前便后勤洗手，預防腸道傳染病發(fā)生。
另外不要隨便在小攤上買(mǎi)東西吃，盡量不吃或少吃冷飲。
