家長(cháng)需要明白這些

　　離高考還有兩個(gè)月時(shí)間，河北某中學(xué)的高三考生黃麗面對成堆的書(shū)籍和試卷發(fā)出慨嘆:“我總是無(wú)法完成復習計劃，時(shí)間不夠用呀”“每天讀書(shū)的時(shí)間已經(jīng)很長(cháng)了，但成績(jì)不提高，我是不是很笨？”“班里的男生太刺激我了，高中6個(gè)學(xué)期，我覺(jué)得他們玩了5個(gè)學(xué)期，成績(jì)卻進(jìn)步得飛快，我好像一直在后退”……進(jìn)入高三后，面對學(xué)習及考試的壓力，每個(gè)考生都或多或少的出現心理問(wèn)題，緊張、焦慮、疲勞、厭學(xué)、不自信...一系列問(wèn)題令考生焦灼，令家長(cháng)束手無(wú)策。

　　高三復習階段除了要抓緊一切時(shí)間高效備考，穩定考生情緒，幫助考生調整心態(tài)也是老師和家長(cháng)的“必修課”。那么，高考階段考生會(huì )面臨哪些問(wèn)題？又如何解決呢？在線(xiàn)教育平臺天天象上特邀揚州大學(xué)應用心理學(xué)碩士研究生導師邰啟揚教授針對高三考生常見(jiàn)的幾個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題，與家長(cháng)一同分享應對技巧：

　　考生消極心理：用客觀(guān)的自我認知克服

　　在復習過(guò)程中，很多學(xué)生會(huì )不可避免的產(chǎn)生消極心理，尤其是遭遇模擬考試成績(jì)排名下降等問(wèn)題時(shí)，更容易產(chǎn)生消極心理，心慌氣短，焦慮自卑，總是覺(jué)得自己不行，越來(lái)越?jīng)]有自信，猶豫不決，這樣又會(huì )導致成績(jì)不斷下降，繼而形成惡性循環(huán)。在這個(gè)過(guò)程中如果家長(cháng)能夠積極的幫助孩子克服自卑心理和恐懼情緒，培養孩子客觀(guān)地自我評價(jià)，合理歸因將有效的緩解孩子的情況。心理學(xué)研究表明：當考生把考試失敗歸結于“自己天生腦子笨和能力低”或歸因于“考試題目太難”時(shí)，他們在心里就認為“無(wú)論自己如何努力，都無(wú)法趕上其他人，無(wú)法取得成功”，就很難產(chǎn)生強烈的學(xué)習動(dòng)機與動(dòng)力，會(huì )走向自卑甚至自暴自棄，最終喪失自信心。因此，如何讓考生正確合理的分析考試失敗的原因，樹(shù)立客觀(guān)的自我認知，是解決考生消極心理的關(guān)鍵。

　　針對這一問(wèn)題，邰啟揚教授推出的高考心理調適專(zhuān)題中提出了有效的應對措施：首先，家長(cháng)可以教自己的孩子換個(gè)角度看待問(wèn)題，將消極因素當做積極因素來(lái)看待，例如做錯一道題，那就將錯題作為上天派來(lái)的天使，讓你在面對真正的高考前就得到警示；其次，通過(guò)小事的成功一點(diǎn)一滴塑造孩子的自信心，改變孩子自我懷疑的態(tài)度；再者，還可以多陪陪孩子，一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、聊天，聽(tīng)孩子傾訴壓力；更重要的是，要用積極的心理暗示幫助孩子有效緩解消極心態(tài)，針對此問(wèn)題，邰啟揚教授在天天象上還推薦了非常有效的呼吸放松訓練。

　　考生浮躁心理：通過(guò)合理的學(xué)習計劃治愈

　　情緒浮躁，根本靜不下心來(lái)學(xué)習，平時(shí)會(huì )做的題考試時(shí)莫名其妙的做錯，這樣的情況在高三考生中越來(lái)越頻發(fā)，對情緒和自信心影響都很大，并且直接影響到考生的日常成績(jì)，長(cháng)此以往，必然影響考生的高考發(fā)揮。

　　其實(shí)，考生的焦慮浮躁心理原因一方面是對考分的過(guò)分看重，另一方面則是因為時(shí)間流逝的緊迫感，讓考生感到自己再怎么努力也不會(huì )有太大進(jìn)步。

　　針對這類(lèi)情況，高三家長(cháng)千萬(wàn)不能掉以輕心，要幫助自己孩子制定目標明確的學(xué)習計劃，開(kāi)導孩子“不必過(guò)于關(guān)注考分，只要朝著(zhù)既定目標、按照計劃走進(jìn)具體的學(xué)習任務(wù)中去，心平氣和地全力以赴地旁若無(wú)人地進(jìn)行自己的學(xué)習“。邰教授認為要想讓孩子靜下心來(lái)學(xué)習并取得好的學(xué)習成績(jì)，必須要有良好的學(xué)習習慣與良好的學(xué)習方法。建立良好的學(xué)習習慣，就會(huì )使孩子學(xué)習感到有序而輕松。家長(cháng)不僅應該幫助考生制定一個(gè)合理的復習計劃，調整學(xué)習方法，還需做到不要總是強調負面信息、給考生過(guò)高的定位和過(guò)多的期待，對考生多一些鼓勵，對其進(jìn)行適當的自我暗示，以緩解考生的焦躁情緒。

　　考生壓力過(guò)大，讓孩子不要自身要求過(guò)高

　　在高考沖刺期間，有的考生會(huì )因為壓力過(guò)大失眠，晚上睡不著(zhù)覺(jué)，嘗試各種辦法都不見(jiàn)效，反而愈來(lái)愈精神；有的學(xué)生會(huì )因為壓力過(guò)大而導致課堂難以集中注意力，在學(xué)習時(shí)恍恍惚惚，無(wú)法集中精力，學(xué)完的知識經(jīng)常不記得；還有的考生則在壓力下情緒起伏不定，如果父母或同學(xué)說(shuō)起一些自己不喜歡的事就會(huì )很煩，有時(shí)候還特別想罵人或打架。

　　專(zhuān)家認為，考生的壓力主要來(lái)源于兩方面，第一是自身因素，大部分學(xué)生壓力過(guò)大是因為對自身要求過(guò)高，一旦沒(méi)有考到自己滿(mǎn)意的成績(jì)，就會(huì )產(chǎn)生低落的情緒，繼而蔓延到生活的方方面面，造成更多的不利影響。對于這種情況，家長(cháng)應該協(xié)助考生制定一些考生自己可以達到的目標，讓考生明白考試只是一種測試，考察知識的把握程度，一次的失敗并不意味著(zhù)什么；另一個(gè)壓力來(lái)源則是與其他考生的比較，很多家長(cháng)和考生都會(huì )通過(guò)與別人對比來(lái)定義進(jìn)步或退步，長(cháng)期下來(lái)就會(huì )產(chǎn)生一種壓抑的心理。所以，建議家長(cháng)和考生應當正確的瞄準比較對象，多與自己作比較，合理歸因，適時(shí)的調整壓力避免失眠、學(xué)習效率不高、情緒起伏不定等心理問(wèn)題。邰啟揚教授還認為，考生可以通過(guò)嚼口香糖，聽(tīng)音樂(lè )等簡(jiǎn)單的方式進(jìn)行情緒調節，還可以考慮換個(gè)環(huán)境放松心情，或者找個(gè)沒(méi)人的地方宣泄一下負面的情緒。也可以通過(guò)呼吸放松訓練來(lái)緩解壓力，調整心態(tài)。

　　考生恐懼考試，父母要有正確的心態(tài)

　　進(jìn)入高三以后，很多考生會(huì )面臨這樣的問(wèn)題：高一、高二時(shí)學(xué)習一直很優(yōu)秀，進(jìn)入高三后，學(xué)習更加刻苦努力，但成績(jì)卻不太理想，因而感到很郁悶，開(kāi)始懷疑自己的能力，一聽(tīng)到考試就害怕，甚至會(huì )產(chǎn)生“要是能不參加考試就好了”的想法。家長(cháng)面對孩子的這種想法也感到束手無(wú)策。

　　其實(shí)，面對決定自己前途和命運的高考，每個(gè)學(xué)生都會(huì )感到巨大的壓力，這是必然的�？记斑m度的緊張和壓力會(huì )促進(jìn)學(xué)生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。但是，過(guò)度地緊張也會(huì )造成一些同學(xué)心情的焦慮和慌亂，考試前產(chǎn)生害怕心理，并引起身心一系列不良反映�？荚囘^(guò)程中往往表現得緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、精神不集中……除心理反應外，嚴重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛以至影響答題……心慌意亂中甚至平時(shí)爛熟于心的試題,也會(huì )漏洞百出答非所問(wèn)，不能正常地完成考試的任務(wù)。

　　出現這種狀況的原因有很多，比如考生和家長(cháng)夸大了高考的重要性，過(guò)分看重分數和排名；家長(cháng)的高要求超出了孩子的承受能力；孩子沒(méi)有及時(shí)調整學(xué)習策略……邰啟揚教授建議家長(cháng)可以嘗試從以下幾方面幫助孩子調整狀態(tài)：

　　首先，家長(cháng)要客觀(guān)的正確的看待高考。面對高考，家長(cháng)首先要放松心態(tài)：高考并不能決定一個(gè)人最終的命運，即便高考不理想，只要孩子有積極向上的心態(tài)，肯于付出，條條大路通羅馬。

　　其次，家長(cháng)可以幫助學(xué)生進(jìn)行自我質(zhì)辯。比如，有“離考試越近，便越擔心自己能力”的憂(yōu)慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔心必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己學(xué)習認真，只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必苦惱。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂(yōu)也就化解了。

　　第三，家長(cháng)可以引導考生回想成功的經(jīng)歷，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責備，要多看、多想自己的長(cháng)處和潛力，激發(fā)自信心。讓考生重新樹(shù)立對自己產(chǎn)生信心，把各種不利于考試的心理反應都丟掉，戰勝恐懼。

　　第四，呼吸放松后的自我暗示�？忌�怎樣利用呼吸放松訓練調節心態(tài)，并進(jìn)行積極地自我暗示，自我打氣�？忌�通過(guò)良好的自我暗示，可以驅散憂(yōu)郁，克服恐懼，恢復自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。

　　面對考生的情緒不穩定，心理焦慮，家長(cháng)不僅要幫助考生更加準確的認識自己，認識考試，還應自己先樹(shù)立正確的認知，才能幫助考生重塑信心。在這個(gè)過(guò)程中，家長(cháng)要不斷的學(xué)習，將正確的認知觀(guān)念傳遞給考生，為孩子提供積極地暗示，營(yíng)造和諧的外部環(huán)境，同時(shí)也要協(xié)助考生制定合理的備考計劃，紓解考生波動(dòng)的心情，給孩子強有力的支持。