為什么你越努力，卻感覺(jué)越焦慮？

　　1、最根本的焦慮，是對意義的焦慮

　　無(wú)法肯定自己的存在和自身的意義。

　　這種質(zhì)疑很可能是無(wú)意識的，所謂潛意識中的自我否定。

　　而焦慮的反面是心安，心安的本質(zhì)，是對自己存在和意義的肯定。

　　試問(wèn)嶺南應不好，卻道，此心安處是吾鄉。

　　2、最直接的焦慮，是對能力的焦慮

　　更精確的，是能力VS預期。

　　看過(guò)體育比賽就知道，預期過(guò)高，會(huì )直接影響人的能力發(fā)揮，所謂越想打出來(lái)，越打不出來(lái)。

　　這里面的原因，就是預期過(guò)高，預期大于能力，帶來(lái)了直接的焦慮。

　　焦慮會(huì )使人緊張、浮躁、動(dòng)作變形、注意力不集中，最終導致發(fā)揮不出原本的能力。

　　3、能力焦慮的背后，往往是意義焦慮

　　看起來(lái)是能力焦慮，實(shí)際上往往是意義焦慮。

　　我高中的時(shí)候，每次考試都要求自己必須考好，考不好就好像天塌了。

　　天塌了，就是對自己的徹底否定，考不好，就看不到自己存在的價(jià)值和意義。

　　考不好并不可怕，可怕的是，自己不存在，無(wú)價(jià)值，無(wú)意義。

　　4、解決能力焦慮的辦法，就是降低預期，這是治標的辦法

　　之前我的社交恐懼和社交焦慮還是比較嚴重的，直到后來(lái)我開(kāi)始放低這方面的預期，即不追求成為社交場(chǎng)合的主角，選擇融入其中，成為配角，或者龍套。

　　我發(fā)現降低預期很快減少了我的社交恐懼和焦慮，我開(kāi)始能夠較為輕松地參與其中，每當我感覺(jué)不適時(shí)，我就告訴自己：你并不需要在這里成為主角，這不是需要你發(fā)光發(fā)熱的地方。

　　我發(fā)現自己自如了很多，甚至有些享受那種氛圍。

　　降低預期，放低身段，可以有效緩解焦慮。

　　同時(shí)，由于你可以參與其中，其實(shí)應對能力和適應性在某種程度上是可以得到提升的，這也有利于緩解焦慮。

　　這是治標的方法。

　　5、解決意義焦慮的辦法，是自我肯定和自我接納，這是治本的辦法

　　肯定，接納。

　　自己愛(ài)自己，找到自己的意義，認可自己的存在。

　　不需要別人肯定這些，你要自己找到它，認可它。

　　適當自私些，做個(gè)“壞人”，學(xué)會(huì )給自己找理由，原諒自己，愛(ài)惜自己，接納缺點(diǎn)和錯誤。

　　這個(gè)過(guò)程你并不習慣，但要學(xué)著(zhù)開(kāi)始，不用擔心，你要相信自己，你壞不到哪里去。

　　下面為最近的感悟，關(guān)于霍妮提出的真實(shí)自我和理想化自我，正在閱讀和理解中，僅供參考。

　　6、越努力，越焦慮的原因，是因為努力并不能解決能力焦慮和意義焦慮的問(wèn)題

　　看起來(lái)，努力起碼可以解決能力焦慮的問(wèn)題，因為努力可以提高自己的能力啊。

　　問(wèn)題在于預期。

　　存在意義焦慮的人，往往無(wú)法形成真正的自我，作為替代，ta們形成了一個(gè)理想化的自我。

　　理想化的自我，是用扭曲認知的方法，讓自己認為自己是無(wú)比強大和完美的，所以對自己的要求也是苛刻和完美的。

　　你再努力，也不可能達到完美，相反，更大的可能是對自己的缺陷認識越來(lái)越清楚。

　　扭曲的就是扭曲的，它不是真實(shí)。

　　理想化自我的苛刻要求之下，越努力，越可能感知到自己不理想的一面，所以，焦慮越重。

　　所以，問(wèn)題的關(guān)鍵在于，如何形成真實(shí)的自我，真實(shí)的自我可以接納自己的缺點(diǎn)，認可自己的意義，也不會(huì )對自己有病態(tài)的苛刻要求。

　　7、真實(shí)自我的形成，關(guān)鍵在于在某一段時(shí)間內，重新回到童年（心理意義上），實(shí)現再次成長(cháng)。

　　理想化自我的形成，是因為真實(shí)自我沒(méi)有得到健康的發(fā)展。

　　根本原因是童年的成長(cháng)環(huán)境，特別是原生家庭的成長(cháng)環(huán)境帶來(lái)的種種不良影響。

　　苛刻、匱乏、冰冷、辛苦。

　　長(cháng)大后，如果人想要讓未能得到健康成長(cháng)的真實(shí)自我得到再次成長(cháng)，有兩個(gè)辦法。

　　第一個(gè)辦法，是找到適合自己的好的心理治療師，由治療師充當良好的父母的角色，處理心理問(wèn)題，并提供寬容、愛(ài)、溫暖和理解，從而實(shí)現成長(cháng)。

　　第二個(gè)辦法，是自己充當自己的治療師，自我調節，同時(shí)自己給自己提供寬容、愛(ài)、溫暖和理解，這就是霍妮提到的自我分析，實(shí)現自我治療和成長(cháng)。（這一條是我自己實(shí)現的道路，但因為個(gè)體差異很大，不代表大家都可以走這條路，如果心理問(wèn)題較為嚴重，還是要去找專(zhuān)業(yè)的心理治療師，那樣效果更好，也更安全）

　　8、再次成長(cháng)之后，真實(shí)自我得以形成，理想化自我減弱、消退，人會(huì )找到自己真實(shí)的存在意義，也不會(huì )再給自己添加種種苛刻的理想化要求。