輕松備考：緩解考生緊張失眠的5大訣竅
2014-05-28 14:46:32新浪教育
認知調整
在考試之前，考生盡量減少再學(xué)習新知識，多復習以前的知識，這樣有助于頭腦中學(xué)習內容的順利提取，有利于考試的現場(chǎng)發(fā)揮。在考試前，考生也盡量不要去考慮將來(lái)考取哪所大學(xué)，這個(gè)時(shí)候設想目標已只會(huì )徒增壓力�？傊�，在考試前幾天，情緒好時(shí)就復習知識，否則就休息。
放松訓練
很多考生在考前很焦慮，想起高考就緊張，這時(shí)就需要放松了。每天臨睡前聽(tīng)一些放松的音樂(lè )，尤其是做一些專(zhuān)業(yè)的放松訓練會(huì )更好。比較放松的樂(lè )曲有《平湖秋月》、《夢(mèng)幻曲》、《催眠曲》等。
體育運動(dòng)
在睡前進(jìn)行低強度的體育鍛煉，之后會(huì )很快入睡。全身心的運動(dòng)會(huì )使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，促進(jìn)睡眠，也能使人保持平和的心態(tài)。運動(dòng)是最有效的情緒疏導工具，能減輕應激反應及其對生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強心理承受力。
規律飲食
多吃谷物，供給充足的能量，攝入魚(yú)、肉、蛋、奶、豆補充豐富的蛋白質(zhì)，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營(yíng)養，保持精力。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。同時(shí)可以針對性的選擇一些補充氣血的營(yíng)養品比如九芝堂驢膠補血顆粒，保證考生精力充沛迎接考試。
按時(shí)作息
盡力將平日作息時(shí)間調整到與高考的時(shí)間一致。如果調整不好，也沒(méi)關(guān)系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會(huì )在考場(chǎng)上有出色發(fā)揮。
九芝堂中醫專(zhuān)家溫馨提示：祖國傳統中醫理論認為久視傷肝。長(cháng)時(shí)間用眼會(huì )導致肝臟受累，血氣外泄，自然眼睛干澀，情緒不穩，睡眠不佳�？忌靡晫е卵獨馔庑�，九芝堂驢膠補血顆粒益氣補血，補充精力不能少，是您備考期間的絕佳選擇。
相關(guān)閱讀
