高考指南：高考生活四大方面考前建議和提醒(2)
2012-06-05 10:08:56中國新聞網(wǎng)文章作者：蔣妍
(二)調整心態(tài)
考生應該做到的：
一、自我暗示法
放松心態(tài)的一個(gè)重要方法就是忽視外界的任何干擾，要相信自己可以辦得到，建立獨立穩定的心理環(huán)境，不灰心，不放棄，堅持到底。既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現實(shí)，理想與現實(shí)之間的距離不要太大。
二、情緒宣泄法
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段�？赏ㄟ^(guò)向親人或朋友，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；如果內心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，應當找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平。
三、睡眠消除法
事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。
四、運動(dòng)消除法
學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當的運動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。
五、興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì )投入進(jìn)去，什么憂(yōu)愁煩惱都會(huì )拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
六、食物消除法
食療法就是增加身體營(yíng)養的方法，臨考中學(xué)生腦力勞動(dòng)強度大，能量消耗大，需大量補充營(yíng)養。因此，必須設法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
七、環(huán)境消除法
一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復習。要讓學(xué)習場(chǎng)所經(jīng)常通風(fēng)，保持空氣的流通與新鮮；控制好室內光線(xiàn)、色調的配合，減少噪音干擾。在遇到不順心的事時(shí)，到附近環(huán)境優(yōu)美的地方走走，也可調節心情。
家長(cháng)應該做到的：
一、家長(cháng)要保持情緒的穩定。在孩子備考期間，家長(cháng)要盡量擺脫外界干擾，保持平和心態(tài)，因為家長(cháng)的情緒會(huì )在很大程度上影響孩子的備考質(zhì)量。
二、家長(cháng)要保持愉快的心情。備考期間，家長(cháng)要創(chuàng )造一個(gè)溫馨和睦的家庭氛圍，這將有助于孩子調節心態(tài)，從而提高復習質(zhì)量。
三、家長(cháng)不要給孩子施加壓力，而要幫助孩子調整心態(tài)。此時(shí)，家長(cháng)最好不要談?wù)?ldquo;萬(wàn)一考不好會(huì )怎么樣”之類(lèi)的問(wèn)題，而要讓孩子感覺(jué)到：“只要盡力就行了！”
四、家長(cháng)應該幫助孩子制定合理的復習計劃。對于學(xué)習成績(jì)或自控力較差的考生，家長(cháng)應在老師指導下，幫助孩子制訂合理的復習計劃，并督促其按部就班地實(shí)施。
五、家長(cháng)應該為孩子創(chuàng )造安靜的復習環(huán)境。在此期間，家長(cháng)要盡量創(chuàng )造安靜的家庭環(huán)境，少看電視或將音量關(guān)小。
六、家長(cháng)要督促孩子勞逸結合。備考期間，家長(cháng)要提醒孩子在學(xué)習之余適當地做一些運動(dòng)或聽(tīng)一些輕音樂(lè )，這有助于孩子解除疲乏和調整心態(tài)。
七、家長(cháng)要確保孩子身體健康。高考前，家長(cháng)要做好孩子的飲食衛生工作，不要讓他們吃過(guò)多的生冷和油膩食物，另外，要保持房間通風(fēng)以確保孩子精力充沛。
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